Majoritatea copiilor de 13 ani, în special băieții, nu au terminat încă pubertatea, ceea ce înseamnă că ridicarea greutăților nu va produce mușchi mari. Mușchii dvs. sunt influențați de hormoni și, până când corpul nu se maturizează, nu puteți construi mușchi mari. Corpul tău pur și simplu nu are capacitatea de a se dezbraca așa cum fac mușchii adulților, iar ridicarea greutăților grele poate fi periculoasă pentru mușchii și tendoanele tale. S-ar putea să nu fiți capabil să deveniți culturist acum, dar există pași pe care îi puteți face pentru a face mușchii sănătoși și mai eficienți pentru viitor.
Activitate fizica
Orice activitate care îți folosește mușchii ajută, de asemenea, la construirea și consolidarea lor. Dacă nu ești activ fizic sau joci sport în mod regulat, acum este un moment bun pentru a începe. Încercați să vă alăturați unui sport de echipă sau de club, cum ar fi baseball, fotbal sau hochei. Ieși afară și skateboard, plimbă-te cu bicicleta BMX, înoată sau schiezi. Menținerea unui program de activitate fizică regulată - țineți o oră pe zi - vă va menține slab, în formă și puternic pentru anii următori.
O dietă adolescentă
O dietă bine rotunjită cu alimente nutritive ajută mușchii să crească și să rămână sănătoși. Nu există niciun fel de mâncare sau grup de mâncare care să vă încurajeze; în schimb, asigurați-vă că primiți cantități adecvate pentru fiecare grup alimentar. Căutați surse sănătoase de proteine, cum ar fi carnea slabă, ouă, pește și nuci; Paine, paste si cereale din cereale integrale; lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză și alte produse lactate; și o mulțime de fructe și legume proaspete. Bea lapte în loc de sodă sau băuturi dietetice. Un multivitamin va adăuga calciu și fier pentru a vă ajuta oasele și mușchii să se dezvolte pe măsură ce maturizați.
Antrenament de rezistenta
Adăugați antrenamentul de rezistență la programul dvs. de exerciții, trei zile pe săptămână. Deși ridicarea greutăților mari poate fi periculoasă pentru creșterea mușchilor, deoarece corpul tău este în continuă dezvoltare și dezvoltare, puteți utiliza greutăți ușoare sau puteți lucra cu benzi de rezistență. Exerciții precum pushups, situps și chinups vă întăresc și mușchii. Gimnastica este o altă activitate de construire a mușchilor; chiar dacă nu luați lecții, puteți exersa somersault-urile și cartușele în curtea dvs.
Drogurile care îmbunătățesc performanța nu vor funcționa
Evitați să încercați orice steroizi sau alte „medicamente care îmbunătățesc performanța”. Aceste medicamente sunt vești proaste pentru oricine, dar mai ales adolescenții care încă trec prin pubertate. Utilizarea de steroizi poate determina creșterea părului facial, chelie de tip masculin și modificări ale ciclului menstrual la fete și infertilitate, dezvoltarea sânilor și un risc crescut de cancer de prostată la băieți. Ambele sexe prezintă risc de boli de inimă, leziuni hepatice, tensiune arterială ridicată și cancer cauzate de consumul de steroizi. Dacă ați folosit steroizi în trecut sau vă gândiți să le utilizați, discutați cu un medic sau un alt adult de încredere.
