Creșterea aportului de proteine în timp ce încercați să slăbească vă poate ajuta să vă simțiți mai complet și să vă mențineți nivelul glicemiei stabile, reducând astfel poftele. Pierderea în greutate necesită, de asemenea, să vă urmăriți aportul de calorii și grăsimi. Alege gustări bogate în proteine pentru a ajuta la reducerea nivelului de foame, dar limitează-le să nu depășească 100 de calorii, astfel încât să le poți mânca singur între mese sau să le asociezi cu un carbohidrat sănătos, cum ar fi fructe, legume sau cereale integrale, pentru a face o gustare echilibrată.
Iaurt grecesc non-gras
Șase uncii de iaurt grecesc nonfat conțin aproximativ 80 - 90 de calorii, în funcție de marcă. Deoarece este încordat în exces de apă, are o cantitate concentrată de proteine, notează dieteticianul Heather Bauer înregistrat pe site-ul Nu-Train. Iaurtul grecesc are în medie aproximativ 15 grame de proteine pe un recipient de 6 uncii. Aromați-l cu o lingură de salsa pentru încă cinci calorii.
Brânză cu conținut mic de grăsimi
Brânza cu coarde cu conținut scăzut de grăsimi face o gustare portabilă cu proteine bogate, care intră la aproximativ 80 de calorii pe porție. Alegeți branduri făcute din mozzarella parțială pentru aproape 8 grame de proteină pe uncie.
Crevetă
Crevetii fierti sau aburiti ofera doar 99 de calorii si 20 de grame de proteine pentru 3 1/2 uncie conform bazei de date nationale a nutrientilor USDA - care este aproximativ echivalent cu 15 creveti mari. Strângeți un pic de lămâie deasupra pentru a adăuga aroma.
Deli Turcia
Bucurați-vă de 3 uncii de curcan deli pentru puțin sub 100 de calorii. Înfășurați-l în câteva frunze de salată pentru a face un sandviș batjocor și adăugați doar 1 sau 2 calorii în plus. Alegeți versiunile cu conținut scăzut de sodiu pentru a vă păstra aportul de sare. Luați în considerare achiziționarea de mărci „naturale” care nu conțin nitrați sau nitriți, deoarece aceștia sunt aditivi de evitat, avertizează Centrul pentru Știință în interes public.
Ton ambalat cu apă
Pungile de ton ambalate în apă nu necesită scurgere și conțin doar 99 de calorii pentru 3 uncii Aruncați una în poșetă sau rucsac ca o gustare rapidă sau împerecheați-o cu câteva tulpini de țelină și o stoarcere de suc de lămâie pentru textura și nuanța fără o mulțime de calorii suplimentare.
Brânză de vacă
Un procent de brânză de cabană face o gustare versatilă cu 100 de calorii, bogată în proteine. O porție de 1/2 cană conține doar 81 de calorii și 14 grame de proteine. Amestecați 1 linguriță de miere pentru a-l face un delicios de 100 de calorii sau adăugați ierburi tocat și piper negru pentru o gustare savuroasă.
tofu
Soia este singura proteină vegetală completă, ceea ce înseamnă că oferă toți aminoacizii pe care corpul tău nu îi poate produce singuri. Tofu este o gustare vegetariana cu putine calorii, bogata in proteine. În 5 uncii de tofu extra-ferm, obțineți 10 grame de proteine și doar 76 de calorii. Se aruncă tofu-ul ferm ferm cu sos de soia și o ceață de miere și se coace 40 de minute la 400 de grade F, întorcând o dată. Serviți la rece.
