Obținerea suficientă fibră dietetică este benefică pentru sănătatea digestivă, cardiovasculară și generală. Fibrele dietetice din alimente precum fasolea, legumele, fructele, cerealele integrale și nucile ajută la reducerea riscului dumneavoastră de boală și vă permit să mențineți o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, obținerea unei cantități prea mari de fibre poate produce incendii și poate produce simptome digestive incomode.
Fibră
Când mănânci alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume și cereale, corpul tău digerează toate acestea, cu excepția fibrei, o parte a plantei care trece prin sistemul digestiv. Fibra solubilă - un tip de fibră care interacționează cu apa și se găsește în alimente precum ovăz, mazăre și fasole - se transformă într-o substanță asemănătoare unui gel din tractul digestiv, în timp ce fibra insolubilă - un tip de fibră care nu complex cu apă și se găsește în alimente precum cereale integrale și multe legume - trece prin aproape neschimbate.
Cantitatea potrivită de fibre
Simptome
Mâncarea prea multă fibră sau adăugarea de fibre la dieta dvs. prea repede poate duce la condiții digestive incomode. În timp ce mănânci prea multă fibră nu te va răni de obicei pe termen lung, poți fi în pericol de obstrucție a intestinului dacă mănânci cantități mari de fibre fără cantități adecvate de apă. Cele mai frecvente plângeri după consumul prea mult de fibre sau adăugarea de fibre prea repede sunt flatulența, balonarea, zgomotele digestive audibile, diareea sau constipația, crampe și, în cazuri rare, malabsorbție sau obstrucție intestinală.
Tratament
Crește-ți exercițiile fizice dacă simți că ai mâncat prea multă fibră, deoarece exercițiile fizice încurajează mișcarea alimentelor prin intestine. Mersul pe jos, ciclismul, yoga și săriturile pe trambulină pot crește acțiunea în intestinele tale și pot minimiza efectele secundare. Dacă aveți simptome severe, cum ar fi durere prelungită, febră sau diaree, consultați imediat un profesionist medical.
Evitați efectele secundare
Pentru a evita cele mai tulburătoare efecte secundare ale prea multor fibre, creșteți-vă încet aportul de fibre. Începeți prin a adăuga în 2 până la 3 grame pe zi, aproximativ cantitatea dintr-o felie de pâine integrală de grâu. Dacă puteți tolera confortabil câteva grame, adăugați încet câteva în fiecare zi sau în fiecare altă zi. Bea multa apa si exercita regulat.
