Anumite tipuri de crackers nu sunt cea mai bună alegere atunci când încercați să slăbiți și să vă reduceți riscurile de boală cronică. Dar puteți include varietăți specifice de crackers sănătoși - cu moderație - în orice plan de masă cu calorii reduse și să pierdeți în greutate eficient.
Adăugați mâncărurile tale care adaugă pierderi în greutate, bogate în proteine, pentru a face o gustare sănătoasă excelentă pentru pierderea în greutate.
Bacsis
Crackerele sănătoase, cum ar fi cele obținute din cereale integrale, vă pot susține eforturile de slăbit. Dar crackers sănătoși singuri nu te pot ajuta să slăbești.
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
Dacă pierderea în greutate ar fi la fel de ușoară ca adăugarea de crackers sănătoși în dieta dvs., atunci talia ar scădea în loc să se extindă. În timp ce există multe tehnici utilizate pentru a promova pierderea în greutate, toate se reduce la același lucru: reducerea aportului caloric total.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creezi un echilibru negativ de calorii consumând mai puține calorii decât arde corpul tău, exercitând mai mult sau, ideal, ambele.
Nevoile dvs. exacte de calorii pentru pierderea în greutate depind de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și activitatea dvs. Pentru pierderea în greutate sigură și eficientă, femeile necesită, în general, de la 1.200 la 1.600 de calorii zilnic, în timp ce mulți bărbați au nevoie de aproximativ 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi - sugerează Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge.
Crackers sănătoși versus nesănătos
Crackerele sunt de obicei etichetate ca nesănătoase, deoarece multe soiuri sunt foarte prelucrate. De asemenea, sunt fabricate cu boabe rafinate și conțin mult sodiu. Cerealele rafinate oferă, în general, mai puține fibre, proteine, vitamine și minerale decât alimentele cu cereale integrale.
Excesul de sodiu alimentar poate duce la tensiune arterială ridicată și riscuri crescute de boli cardiace. Prin urmare, atunci când alegeți crackers care să fie incluși într-un plan sănătos de pierdere în greutate, alegeți crackers sănătoși, cum ar fi soiurile de crackers cu sodiu scăzut, grâu integral sau secară.
Calorii în Crackers
Aproximativ cinci biscuiti de grâu integral cu sodiu scăzut conțin aproximativ 90 de calorii, în conformitate cu baza de date națională pentru nutrienți a Departamentului Agriculturii din SUA pentru referință standard. Acesta este un număr rezonabil de calorii pe care trebuie să îl includă ca gustare într-o dietă cu calorii reduse.
De exemplu, dacă urmați un plan de pierdere în greutate de 1.500 de calorii, o gustare sănătoasă pentru cracker ar lua doar 6% din caloriile dvs. zilnice pe zi.
Preocupări despre carbohidrați
Cracarii sunt alimente bogate in carbohidrati si, desi carbohidratii sunt un nutrient esential de care organismul are nevoie zilnic, alimentele bogate in carbohidrati pot sa nu sustina eforturile de slabire, precum si alti nutrienti. O revizuire publicată în mai 2008 în American Journal of Clinical Nutrition raportează că proteina este nutrientul care oferă cea mai mare satiție - într-o măsură mai mare decât carbohidrații sau grăsimile dietetice.
Deși cinci crăpături cu conținut scăzut de sodiu, grâu integral conțin aproximativ 14 grame de carbohidrați, acestea furnizează mai puțin de 2 grame de proteine alimentare. Scopul de a obține cel puțin 45%, dar nu mai mult de 65% din caloriile din carbohidrați, notează Institutul de Medicină - care este de 135 până la 195 de grame zilnic atunci când mănânci 1.200 de calorii pe zi.
Mănâncă proteine cu crackers
Mâncarea unui aliment sănătos, bogat în proteine, cu crackers cu conținut scăzut de sodiu, cu cereale integrale, este un mod excelent de a stimula sațietatea. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să controlați aportul caloric general pentru pierderea în greutate eficientă.
Încercați brânză de căsuță cu conținut scăzut de sodiu, conținut scăzut de grăsimi, lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fasole neagră sau pinto, cubulețe de pui la grătar, nuci și semințe nesărate sau brânză redusă în grăsimi, cu sodiu redus, pentru a-ți completa gustarea sănătoasă și a ajuta ai vărsat kilograme.
