Calciul nu numai că susține dezvoltarea și menținerea oaselor și a dinților puternici, dar este crucial și pentru funcționarea mușchilor și nervilor. Este un mineral important pentru femei mai ales, deoarece nevoile lor de calciu tind să depășească bărbații. Puteți găsi calciu în alimente precum produsele lactate și unele verzi cu frunze, dar dacă nu mâncați în mod regulat aceste alimente, luați suplimentul potrivit de calciu poate ajuta la furnizarea de cantități suplimentare de mineral. Alegerea unuia cu magneziu poate avea beneficii suplimentare.
Absorbția calciului
Două dintre cele mai frecvente forme de suplimente de calciu sunt carbonatul de calciu și citratul. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, carbonatul de calciu este ieftin și este cel mai bine absorbit atunci când este luat cu mese. Citratul de calciu poate fi mai costisitor, dar dozarea este mai flexibilă. Poate fi luat în orice moment al zilei, cu sau fără mâncare, deoarece este absorbit la fel de bine pe stomacul gol sau plin. Citratul de calciu este, de asemenea, o alegere mai bună pentru persoanele în vârstă care pot produce mai puțin acid stomacal sau pentru cei care iau medicamente care blochează acidul pentru arsuri la stomac, deoarece este mai ușor absorbit cu niveluri scăzute de acid stomacal în comparație cu alte tipuri de suplimente de calciu.
Rolul magneziului
Magneziul este un alt mineral esențial care joacă un rol în peste 300 de reacții biochimice în fiecare organ din organism, inclusiv în reglarea nivelului de calciu. Sunt necesare niveluri adecvate de magneziu, împreună cu vitamina D, pentru ca calciul să fie absorbit și utilizat corespunzător. Magneziul se găsește în multe alimente integrale, inclusiv în cereale integrale, nuci și legume verzi cu frunze, dar oricine mănâncă o mulțime de alimente procesate și nu există suficiente alimente întregi poate să nu obțină suficient de mult din acest mineral.
Un echilibru delicat
Unii cercetători au speculat că există un echilibru necesar între calciu și magneziu în organism. Într-un articol din aprilie 2011 publicat în „PLOS One”, cercetătorii au stabilit că subiecții cu un nivel scăzut de magneziu și un raport crescut de calciu-magneziu aveau un risc crescut de cancer de prostată de înaltă calitate. Potrivit lui Andrea Rosanoff, directorul Cercetării și informării științifice în cadrul Centrului pentru Educație și Cercetare a Magneziului, un aport ridicat de calciu poate agrava o stare scăzută de magneziu, mai ales dacă luați prea mult calciu singur sub forma unui supliment.
Cost și comoditate
Un supliment de citrat de calciu care are și magneziu nu numai că furnizează cantități suplimentare de două minerale foarte importante într-o formă ușor absorbabilă, dar este și un mod simplu de a controla dozarea fiecăruia și de a menține cele două minerale în echilibru. A lua un supliment și nu mai multe este mai convenabil și ar trebui să se dovedească și mai rentabil. Pentru a fi sigur că luați suplimentul corect în doza corespunzătoare, discutați cu nevoile dumneavoastră de asistență medicală.
