Un tract digestiv care funcționează normal este esențial pentru o bună sănătate generală și bunăstare. Dacă aveți probleme cu un colon spastic, numit și sindrom de colon iritabil, este esențial să acordați atenție dietei. Deși cauza exactă a acestei afecțiuni nu este bine înțeleasă, simptomele pot include dureri abdominale și iritații, precum și atacuri frecvente de diaree sau constipație. Colonul spastic afectează până la 15 la sută din populația SUA, conform National Clearinghouse Information Information Diseases Diseases, care recomandă strategii dietetice pentru a ajuta la controlul simptomelor.
Alege alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Simptomele unui colon spastic pot varia de la o persoană la alta, dar unele persoane cu această tulburare beneficiază de consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeți tăieturi slabe de carne sau păsări de curte și îndepărtați grăsimile vizibile înainte de a găti. Gătirea cărnii fără adăugare de grăsime - prin grătar sau prin prăjire - ajută de asemenea. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul și optați pentru lapte cu gheață cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt congelat peste înghețată. Când luați masa, evitați mâncarea și mâncarea prăjită cu sosuri cremoase.
Carbohidrați și fibre
The National Digestive Information Clearinghouse recomandă persoanelor cu coloane spastice să includă paste, orez și alte alimente bogate în carbohidrați în mesele tale. De asemenea, pledează pentru creșterea aportului de fibre, sugerând că adulții consumă zilnic 21 până la 38 de grame de fibre. Fibra înmoaie scaunul, ceea ce îl ajută să se deplaseze mai bine prin colon și scade probabilitatea constipației. Alimentele bogate în fibre includ fructe și legume, precum și pâine din cereale integrale și cereale. Fii prudent cu fasolea, lintea, varza, broccoli și alte alimente producătoare de gaz, care pot provoca balonare, gaze sau dureri abdominale pentru unii oameni. Sporăți treptat fibrele, crescând aportul cu 2 până la 3 grame pe zi, pentru a ajuta la evitarea problemelor.
Alimente de evitat
Anumite alimente pot cauza probleme unui colon spastic, în special în cazurile de diaree. Exemple includ slănină; maioneză; nuci; porumb; legume crude; alimente foarte condimentate; băuturi alcoolice, inclusiv bere sau vin; și băuturi care conțin cofeină sau îndulcite cu îndulcitori artificiali numiți polioli. Deoarece alimentele declanșatoare pentru persoanele cu colon spastic variază foarte mult de la o persoană la alta, este posibil să fiți nevoit să păstrați un jurnal al aportului alimentar și al simptomelor pentru a determina care alimente vă provoacă probleme.
Alte strategii
Pe lângă alegerea cu atenție a alimentelor, alte strategii pot ajuta la calmarea simptomelor unui colon spastic. Mănâncă mese mai mici, mai frecvente și alege porții mai mici. Scopul de a consuma zilnic cel puțin opt pahare de lichid, de preferință apă. Luați un supliment multivitaminic și mineral care asigură 100 la sută din aportul recomandat de vitamine și minerale și reduce la minimum cantitatea de stres din viața de zi cu zi. Dacă aveți sau sunteți îngrijorat de un colon spastic, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat despre cea mai bună dietă pentru dumneavoastră.
