Nu există niciun secret pentru a obține un stomac plat - este nevoie de o dietă adecvată și de exerciții fizice regulate, o combinație care creează un deficit caloric zilnic pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea totală a corpului. Sucul de merișoare, care este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți, poate fi un plus sănătos la o dietă hrănitoare și un înlocuitor pentru sodele zaharoase, dar nu vă va oferi stomacul plat singur. Încorporați sucul de merișoare în dieta dvs. și regimul de exerciții fizice pentru cele mai bune rezultate.
Profil nutrițional
Sucul de afine este o sursă bună de mulți nutrienți esențiali și este plin de antioxidanți care stimulează sistemul imunitar și protejează împotriva bolilor. Conform bazei de date naționale de nutrienți USDA, 1 cană de suc de merișoare neîndulcit conține 23, 5 miligrame de vitamina C, aproape o treime din indemnizația zilnică recomandată pentru femeile adulte și aproape o pătrime din ADR pentru bărbații adulți. Sucul de afine este, de asemenea, o sursă bună de vitamine E și K, precum și polifenoli, compuși ai plantelor care pot ajuta la prevenirea cancerului. Cu 30, 61 grame de zahăr într-o porție de 1 cană, sucul de afine nu este o băutură cu conținut scăzut de calorii.
Indulcit fata de neindulcit
Multe mărci de suc de merișoare cumpărate din magazin conțin zahăr adăugat, deoarece sucul de afine neindulcit este foarte acid și nu este plăcut multor persoane. Trebuie evitate soiurile îndulcite cu zahăr, în special de către cei care doresc să slăbească și să obțină o burtă plată. Cu toate acestea, chiar și sucul de merișoare neîndulcit este bogat în zahăr. Dieterii care doresc să profite de nutrienții din sucul de merișoare ar trebui să-și limiteze aportul sau să dilueze sucul cu apă simplă sau minerală pentru a evita să preia excesul de calorii din zahăr. Deoarece zaharurile din sucul de afine sunt zaharuri din fructe, băutura poate fi un substitut viabil pentru sodas și alte băuturi îndulcite cu sirop de porumb cu fructoză ridicată.
Dieta și exercițiile fizice
Cel mai bun mod de a obține stomacul plat este să mănânci o dietă hrănitoare cu alimente întregi și să te implici în exerciții cardiovasculare regulate și antrenament de forță. Concentrează-te pe consumul de cereale integrale, fructe și legume proaspete, carne slabă, pește proaspăt, leguminoase și nuci și semințe cu moderatie. Limitați-vă aportul de băuturi zaharoase și sucuri de fructe, cum ar fi sucul de afine, deoarece excesul de zahăr care nu a ars prin exerciții fizice este depozitat ca grăsime în organism. Obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul rapid, alergarea sau înotul, în majoritatea zilelor săptămânii și implicați antrenamentele de forță de cel puțin două ori pe săptămână. Sucul de afine neîndulcit diluat cu apă simplă sau minerală poate fi o modalitate răcoritoare de a reumple lichidele și nutrienții după un antrenament viguros.
Alte avantaje ale sucului de afine
Pe lângă stimularea sistemului imunitar și protejarea împotriva cancerului, sucul de merișoare a fost apreciat de mult timp ca o prevenție eficientă pentru infecțiile tractului urinar. Conform MedlinePlus, afinele conțin substanțe chimice care inhibă bacteriile să se atașeze de celulele care aliniază tractul urinar, ceea ce împiedică multiplicarea bacteriilor. Dacă sunteți predispuși la infecții ale tractului urinar, Centrul Medical al Universității Maryland sugerează să beți 3 uncii sau mai mult suc pur de afine neindulcit pe zi; cu toate acestea, ar trebui să vă consultați medicul de asistență medicală pentru informații privind dozările individuale. Datorită conținutului ridicat de zahăr, utilizarea sucului de afine pentru a preveni infecțiile tractului urinar vă poate împiedica progresul în pierderea în greutate, deci trebuie luate în considerare alte tratamente cu conținut redus de calorii.
