Odată ce oasele tale încetează să crească, există o limită la ceea ce poți face pentru a-ți crește înălțimea. Fetele experimentează creșterea înălțimii maxime la 11, 5 ani și băieții la 13, 5 ani. Băieții tind să crească mai înalți decât fetele, din cauza faptului că au doi ani mai mult să crească înainte de închiderea oaselor, spune dr. Lawrence S. Neinstein pe site-ul web al Universității din California de Sud. Creșterea înălțimii la adulți implică ideea că întinderea poate reduce compresia la nivelul coloanei vertebrale. Întinderea îți poate îmbunătăți postura și îți poate mări raza de mișcare, în conformitate cu Consiliul American privind exercițiile fizice.
Pasul 1
Exersează tadasana, poza de munte. În timp ce stai, concentrează-te pe prelungirea coloanei vertebrale, simțindu-ți picioarele pe podea și menținând pieptul deschis. Învață să stai cu umerii relaxați și echilibrați - nu aruncați înapoi sau înfocați. Păstrați-vă mușchii picioarelor puternice și evitați să vă tensionați fața sau maxilarul. Această poziție vă învață să vă prelungiți și să vă sprijiniți coloana vertebrală, conform site-ului „Jurnalul de yoga”. Starea înaltă vă ajută să rezistați influenței gravitației și să vă măriți înălțimea după vârsta de 30 de ani. Dacă ați avut tendința de a aluneca, întinderea poate face o diferență notabilă.
Pasul 2
Efectuează bhujanga, cobra. Întindeți-vă cu fața în jos pe podea. Întindeți degetele sub umeri și trageți coatele în părțile laterale. Apăsați ferm corpul inferior de podea. Inhalați și ridicați partea superioară a corpului, îndreptându-vă brațele, menținând corpul inferior în contact cu podeaua. Ridicați-vă doar cât sunteți confortabil. Păstrează-ți fesele ferme, fără a te întinde. Simțiți-vă prelungirea coloanei vertebrale. Țineți poza pentru un număr lent de 15. Coborâți partea superioară a corpului cu o expirație. Repetarea poziției vă ajută să vă măriți înălțimea învățându-vă să mențineți o coloană vertebrală mai lungă în timp ce stați în picioare, stați și vă deplasați.
Pasul 3
Întinde-te în fiecare zi după duș, în timp ce mușchii sunt calzi. Mergeți pe loc timp de cinci minute și apoi agitați ușor fiecare braț și fiecare picior pentru a slăbi și elibera tensiunea. Ajungeți spre cer cu o mână la un moment dat. Întinde întreaga parte a corpului de la vârful degetelor prin umăr și șold până la degetele de la picioare. Alternează laturi, repetând secvența de trei până la cinci ori.
Pasul 4
Luați o clasă sau lucrați cu un videoclip pentru exerciții de casă într-o formă de exercițiu care întinde întregul corp, cum ar fi yoga sau Pilates. Practicarea yoga sau Pilates ajută în mod regulat să faceți postura bună un obicei și întărește mușchii care vă mențin coloana vertebrală și membrele în aliniere corectă. Întinderea în mod regulat poate reduce compresia la nivelul coloanei vertebrale pentru a vă ajuta să creșteți înălțimea după 30 de ani, deși nu există dovezi științifice în acest sens.
Bacsis
Caută un instructor de yoga calificat pentru a învăța o formă corectă pentru posturile de yoga. Multe centre de fitness, centre de yoga și colegii comunitare oferă instrucțiuni de yoga.
Luați timp pentru cercetarea produselor care pretind că crește înălțimea. Nu există dovezi științifice conform cărora administrarea de suplimente, agățarea de barele de bărbie sau utilizarea echipamentului de inversare poate cauza o creștere permanentă a înălțimii la un adult.
Avertizare
Efectuați întinderi pe un covor sau o covorașă antiderapantă. Purtarea șosetelor sau efectuarea de întinderi pe o suprafață care poate aluneca, precum un covor, ar putea duce la vătămări grave.
