Ai nevoie de unul în mașina ta, doar în caz - dar nu există nicio cerință „pentru caz” pentru acea anvelopă de rezervă care îți înconjoară secțiunea. Dacă sperați să eliminați acea grăsime abdominală inestetică, veți face o favoare nu numai aspectului, ci și în prevenirea bolilor cronice. Grăsimea abdominală care vă înconjoară organele, numită grăsime viscerală, vă prezintă un risc mai mare de probleme precum boli de inimă și diabet - în timp ce grăsimea de sub piele, inclusiv anvelopa de rezervă, este în general inestetică. Prin adoptarea unei rutine sănătoase, ar trebui să puteți reduce ambele tipuri de grăsime din jurul taliei și a șoldurilor.
Ardeți anvelopa
În loc să vă concentrați pe o rutină de consolidare a ab, să vă angajați la antrenamente care ard calorii - și anume, exerciții cardiovasculare. Pentru a obține cele mai multe beneficii în cel mai scurt timp, alegeți exerciții care ard cel mai mare număr de calorii. Printre arzătoarele mari de calorii: alergarea sau jogging-ul, frânghia de sărituri, aerobic cu impact mare și canotaj, toate acestea vor ajuta o persoană de 155 de kilograme să ardă între 250 și 300 de calorii în timpul unei sesiuni de 30 de minute. Dacă acele exerciții nu sunt de dorit, alegeți orice altă activitate care îți face inima să pompeze - încearcă să menții ritmul timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
Chase de mare viteză
Anvelopa de rezervă de pe părțile laterale ale abdomenului constă în cea mai mare parte din grăsimi subcutanate sau „sub piele”. Conform Consiliului american pentru exercițiu, puteți exploda mai multe grăsimi subcutanate, făcând antrenament cu intervale de intensitate mare sau HIIT. Încercați o dată sau de două ori pe săptămână, în zilele în care nu aveți timp pentru un antrenament mai lung. Puteți efectua HIIT cu aproape orice tip de cardio. Încălzește-te plimbându-te sau făcând jogging aproximativ cinci minute și apoi grăbește-ți ritmul - alergarea, înotul, mersul cu bicicleta sau săriturile la aproximativ 90% din viteza maximă timp de 30 de secunde până la un minut. Apoi încetiniți la aproximativ 50 la sută din maxim pentru încă 30 de secunde până la un minut. Repetați fiecare interval în total de șase până la opt ori, apoi răciți.
Adăugați Muscle
O rutină de exerciții echilibrată nu trebuie să treacă cu vederea antrenamentele de forță. Antrenamentul în greutate arde calorii și te ajută să obții mușchii mai puternici și mai tonifiați. Și având în vedere că este nevoie de mai multă energie pentru a menține un kilogram de mușchi decât pentru a menține o liră de grăsime, vei arde mai multe calorii înlocuind mușchiul cu grăsime. Începeți cu o rutină simplă, folosind mașini de greutate la sala dvs. pentru a face exerciții care funcționează toate grupele musculare majore: spate, picioare, brațe și piept. Puteți face, de asemenea, o rutină simplă acasă folosind un set de gantere. Încercați prese de bancă, prese aeriene, bucle de biceps și bucle de triceps. Pentru picioarele tale, țineți ganterele și faceți ghemuțe, lungi și trepte.
The Big Belly Blasters
O parte din rutina ta de antrenament al forței poate include, de asemenea, câteva exerciții abdominale orientate către oblicii din părțile laterale, precum și rectus abdominis sau „pachet de șase” din centrul torsului. Printre cele mai benefice exerciții pentru oblici se numără „scaunul de căpitan”, crâșma de biciclete și crunch-ul invers, potrivit Consiliului american pentru exercițiu. În ceea ce privește rectus abdominis, sunt de asemenea cheile de la bicicleta și scaunul căpitanului, conform ACE, precum și crizele pe o minge de exercițiu. Încercați să faceți trei exerciții abdominale două sau trei zile pe săptămână, în aceeași zi cu celelalte exerciții de antrenament al forței sau când stai în fața televizorului. Limitați-vă la unul sau două seturi - ideea de aici este să consolidați mușchii, dar nu să-i grupați prea mult sau veți ajunge la o secțiune și mai groasă.
