Majoritatea dintre noi suntem conștienți de efectele nocive pe care fumatul le are asupra organismului. Inhalarea fumului de tutun expune plămânii - și în final toate țesuturile corpului - la peste 7.000 de substanțe chimice - multe dintre aceste substanțe nocive care pot provoca inflamații și daune în organism. Dar mulți nu știu ce se întâmplă cu corpul tău după ce ai renunțat.
Chiar dacă majoritatea fumătorilor înțeleg riscurile legate de sănătate, renunțarea la rămas este o sarcină dificilă, deoarece nicotina din tutun este o substanță dependență și, deoarece actul de fumat poate fi un obicei profund înrădăcinat, care este greu de rupt.
Oricine fumează este recomandat să înceteze, deoarece fumatul este asociat cu probleme grave de sănătate pe termen lung, inclusiv cancer, boli pulmonare, boli de inimă și accident vascular cerebral. Însă, renunțarea la fumat vă poate beneficia de sănătate imediat, cu modificări care apar în primele 15 zile de la consumul fără tutun.
Primele 24 de ore
Și în primele 24 de ore, nivelurile de monoxid de carbon din căile respiratorii revin la nivel normal, iar nivelul de sânge al monoxidului de carbon scade, permițând oxigenului din sânge să revină la normal. De asemenea, în prima zi, circulația sângelui până la extremități începe să se îmbunătățească.
A doua zi
În 48 de ore de la renunțare, simțul mirosului și al gustului poate începe să se îmbunătățească și este posibil să nu mai aveți respirația fumătorului (toți cei din jurul vostru vor fi fericiți de asta). Funcția pulmonară va începe, de asemenea, să se îmbunătățească. La scurt timp după încetarea fumatului, cilii, care sunt fire de păr ca mătură, care curăță toxinele din plămâni, încep să funcționeze mai bine.
După 48 de ore de a fi fără tutun, nicotina a părăsit corpul. În timp ce aceasta este o schimbare sănătoasă, se poate simți ca o situație de întârziere minoră, deoarece reducerea nicotinei din corpul dvs. provoacă simptome de sevraj, cum ar fi greață sau dureri de cap. Dar continuă să apesi; beneficiile continuate vor merita.
În termen de 15 zile
După aproximativ 15 zile, circulația sângelui se îmbunătățește, îmbunătățind eliminarea deșeurilor și oferind mai eficient nutrienți și oxigen celulelor corpului. Simptomele de retragere ar trebui să fie mai mici până în acest moment, iar petele de pe degete și dinți pot fi îmbunătățite. Corpul, îmbrăcămintea și părul dvs. nu ar trebui să mai simtă miros de fum.
De asemenea, funcția pulmonară și capacitatea plămânilor dvs. de a reține aer se îmbunătățesc. Deși producția de mucus pulmonar crește în primele săptămâni fără tutun, întrucât organismul lucrează mai greu pentru a curăța căile respiratorii, până la începutul celei de-a treia săptămâni, ar trebui să existe o scădere a producției de mucus, mai puține tuse și un risc redus de respirație infecții. S-ar putea să respirați mai ușor și să observați că nu sunteți la fel de înfăptuită când faceți exerciții fizice.
Dincolo de 15 zile
Avantajele renunțării la fumat continuă mult dincolo de primele câteva săptămâni. Până la a treia lună, funcția pulmonară se poate îmbunătăți până la 30 la sută, potrivit unui articol din ianuarie 2011 din JAMA Journal of Ethics.
În următoarele câteva luni, funcția cililor pulmonari este restabilită, sporind capacitatea sistemului respirator de a elimina deșeurile și toxinele și orice simptomă de respirație poate continua să se îmbunătățească.
Până la sfârșitul primului an de a fi fără tutun, riscul de boli de inimă este redus la jumătate, iar riscul de cancer și alte boli cronice legate de tutun continuă să scadă. După 10 ani de abstinență, rata cancerului pulmonar scade de 50 până la 60 la sută, iar la 10-15 ani după încetarea fumatului, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral scade la incidența observată la nefumători.
Sunteți gata să renunțați la fumat?
Dacă sunteți gata să renunțați la fumat, lucrați cu medicul pentru a discuta despre un plan de acțiune, care poate include sprijin individual sau de grup, antrenament comportamental sau medicamente. Unii oameni au renunțat cu succes. Dar multe persoane recidivează după ce încearcă să renunțe.
Nu vă lăsați să vă descurajați, deoarece recidiva este o parte normală și așteptată a procesului de schimbare a comportamentului. Faceți pași pentru a afla ce aveți nevoie pentru a reduce riscul de recidivă și încercați din nou. Obținerea sprijinului de care aveți nevoie, în special în primele câteva săptămâni de la renunțare, vă poate ajuta să evitați o recidivă. Dacă sunteți gata să renunțați și sunteți interesat de medicamente sau de asistență comportamentală din partea echipei de asistență medicală, contactați medicul.
În plus, aplicația MyQuit de la LIVESTRONG.COM a ajutat mii de oameni să renunțe la fumat. Dacă sunteți în căutarea motivației pentru a vă câștiga lupta împotriva nicotinei, găsiți inspirație în aceste povești ale membrilor LIVESTRONG.COM despre cum au renunțat la fumat cu ajutorul aplicației MyQuit. Accesați comunitatea MyQuit pentru susținere continuă și motivație din partea persoanelor care știu de prima dată cât de dificil este să renunți.
Revizuit de Kay Peck, MPH RD
