Conform unui studiu de cercetare a pieței alimentare din NPD din 2011, 31 de milioane de americani (unul din 10!) Sări peste micul dejun. Și mai mulți bărbați decât femei își sar peste masa de dimineață. Douăzeci și opt la sută dintre bărbații cu vârste cuprinse între 18 și 34 de ani nu mănâncă înainte de ora 11:00. Unul dintre motivele principale pentru care oamenii au dat să sară peste micul dejun a fost „nu au avut timp și au fost prea ocupați”.
Înțeleg! Sunt și eu ocupat și nu am timp liber în dimineața mea. Vreau o masă rapidă, bogată în proteine, care să mă facă să mă simt plin (și care, de preferință, să nu murdărească nici tigăi sau mâncăruri)
Pentru micul dejun mănânc în general ouă sau shake-uri de proteine, dar acum că diminețile devin puțin mai răcoroase, încep să apelez brioșele calde în arome de toamnă. Am tendința de a evita boabele și sunt în mod notoriu obsedat de dovleac, așa că mi-am creat brioșele cu microunde Paleo Pumpkin Free-Gluten, cu 2 minute, de 260 de calorii. Sunt atât de ușoare și atât de delicioase. Și am menționat că sunt fără gluten și Paleo?
Brioșe cu microunde 260-Calorie cu 2 min
Calorii: 260 de calorii
Grăsime: 17 grame
Carburi: 22 grame
Proteine: 11 grame
Pentru a vedea conținutul de fibre și alte informații nutriționale, puteți vizualiza această rețetă în LIVESTRONG.COM, gratuit Calorie Tracker. (Aflați cum puteți adăuga rețetele dvs. în Calorizatorul Tracker, astfel încât să aflați cantitățile de calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine din ele.)
ingrediente
- 1 ou
- 1/3 cană piure de dovleac
- 3 linguri făină măcinată de in
- 1 1/2 linguriță miere
- 1 linguriță ulei de nucă de cocos
- 1/2 linguriță condiment de plăcintă de dovleac (linie fiecare de scorțișoară, nucșoară, ghimbir, cuișoare)
Directii
1. Rupeți oul într-o cană mare de cafea sigură cu microunde. Bateți ușor cu furculița.
2. Se amestecă în piure de dovleac, miere, ulei de nucă de cocos, condiment de plăcintă de dovleac și făină de semințe de in.
3. Cuptorul la microunde timp de două minute, dar ai grijă să te asiguri că brioșa nu se ridică deasupra canii.
4. Fie mâncați-vă brioșa din cană, fie răsturnați-o pe o farfurie mică și presărați puțin scorțișoară deasupra.
Dacă vă place dovleacul la fel de mult ca mine, consultați aceste alte rețete de dovleac:
125 de calorii sănătoase de casă dovleac Spice Latte **
4 delicioase delicioase de dovleac cu 175 de calorii sau mai puțin **
Cititori - Veți încerca această rețetă de brioșă? Care sunt rețetele tale preferate de dovleac? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
