Deși frisoanele sunt de obicei asociate cu vremea rece, alergătorii pot dezvolta frisoane pe tot corpul lor, atât pe vreme caldă cât și pe cea rece. Cauzele obținerii de frisoane în timpul rulării pe vreme caldă sunt mult diferite și mai grave decât cele pe vreme rece.
Urmați orientările specifice atunci când obțineți frisoanele pe vreme caldă pentru a evita efectele secundare potențial dăunătoare. De asemenea, trebuie să luați anumite precauții atunci când alergați pe vreme rece.
Alergare la cald
Temperaturile calde pot face alergarea neplăcută și nesigură. Pe măsură ce temperatura de bază a corpului tău crește în timpul unei alergări, începe să transpire. În vreme mai caldă, transpirația, care este modul vostru de a expulza și evapora apa, devine mai dificilă.
Factorul în orice deshidratare și puteți experimenta curând etapele de început ale epuizării căldurii. Deși temperatura de bază a dvs. este ridicată, epuizarea căldurii poate cauza apariție de boabe de gâscă și frisoane pe piele. Dincolo de asta, este posibil să simțiți și amețeli și oboseală, iar mușchii pot începe să crampeze.
Îngrijirea de sine dacă este supraîncălzit
De asemenea, purtați o vizieră sau o pălărie pentru a vă proteja capul de căldură, spune ACE Fitness. Alegeți dimineața devreme sau seara, când este mai răcoros afară și încercați să alergați în zone umbrite când este posibil. Bea multă apă înainte, în timpul și după o alergare. Dacă credeți că vă confruntați cu epuizare termică severă, solicitați asistență medicală.
Vremea rece
Să nu fii neobișnuit să fii frisoane atunci când alergi pe vreme rece. Pielea ta devine rece la temperaturile frigului ale aerului, mai ales dacă pielea ta este expusă. Acest lucru poate provoca boabe de gâscă și senzația de frisoane. În timp ce mulți se pot descurca cu o anumită cantitate de frisoane, care tremură constant și se simt răcoroși, chiar și după ce au alergat ceva timp pentru a încălzi corpul, ar putea fi un semn de hipotermie, spune Clinica Mayo.
Unii alergători supracompensează frigul, îmbrăcând și purtând mai multe straturi de îmbrăcăminte. Este posibil să purtați prea multe haine și supraîncălzire. Acest lucru poate declanșa același efect pe care vremea caldă îl are asupra capacității tale de a transpira în mod corespunzător și poate duce la simptome de tip febril, cum ar fi mușchi de gâscă și frisoane.
Îngrijirea de sine în frig
Unii alergători preferă să alerge în pantaloni scurți la temperaturi reci. Dacă nu dezvolți frisoane pe picioare, alergarea în pantaloni scurți este în siguranță. Dacă totuși, picioarele îți tremură pe vreme rece, ar trebui să porți pantaloni pentru a rămâne cald. Asigurați-vă că extremitățile dvs. sunt întotdeauna protejate. Purtați mănuși și o pălărie care vă acoperă urechile.
De asemenea, ar trebui să purtați o cămașă strânsă împotriva pielii ca prim strat și, în funcție de cât de rece este, un al doilea sau chiar un al treilea strat de montare, care vă acoperă brațele, torsul și gâtul. ACE Fitness sugerează purtarea unui strat de lână și a unui material care elimină umiditatea.
Dacă este vânt afară, alergați mai întâi în vânt și cu vântul în spate în timpul rulării de întoarcere. Acest lucru vă ajută să evitați alergarea în vânt mai târziu în timpul alergării dvs. când sunteți transpirat, ceea ce poate provoca frisoane extreme.
