Deși vitaminele sunt necesare pentru o sănătate bună de-a lungul întregii vieți, cele care trebuie să se concentreze pe schimbarea cu etapele vieții De exemplu, un copil necesită o cantitate diferită de anumite vitamine decât persoanele în vârstă. În timp ce îți termini ritmul de creștere și intri la vârsta adultă, totuși, concentrează-te pe câteva vitamine cheie pentru a asigura o dezvoltare corespunzătoare în acești ani ocupați, care se schimbă viața.
Vitamina D
Oasele tale continuă să crească în ultima parte a anilor tăi adolescenți și chiar până la începutul anilor 20 în unele cazuri. Ar trebui să obțineți o mulțime de vitamina D pentru a promova absorbția calciului, astfel încât oasele să crească să fie cât mai puternice. De la 14 ani până la vârsta adultă, alocația dvs. dietetică recomandată este de 15 micrograme de vitamina D în fiecare zi, un ghid stabilit de Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină. Recomandarea nu se schimbă în funcție de sex sau sarcină.
Acid folic
Acidul folic, cunoscut și sub numele de folat, este un tip de vitamina B care este crucial pentru adulții tineri. În timpul etapelor finale de creștere și dezvoltare, aveți nevoie de acid folic pentru a ajuta celulele să se formeze, să evolueze și să se divizeze. În timp ce atât bărbații tineri, cât și femeile au nevoie de acid folic pentru funcțiile celulare, este deosebit de important pentru femeile tinere. Acidul folic susține creșterea rapidă a celulelor care apare în timpul sarcinii. Poate preveni defectele tubului neural care se întâmplă devreme, de multe ori înainte să știți că sunteți gravidă. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, recomandarea dvs. este de 400 de micrograme pe zi. Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, va trebui să vă măriți consumul la 600 micrograme, respectiv 500 micrograme.
Vitamina C
Rolul vitaminei C nu este doar sprijinirea sistemului imunitar pentru a vă menține sănătos. De asemenea, este vitală producerea de colagen. Colagenul sănătos asigură ca oasele și mușchii să rămână conectați în timpul și după etapele finale de creștere. De asemenea, colagenul leagă țesuturile și vindecă rănile atunci când aveți o vătămare. Bărbații tineri necesită 75 de miligrame de vitamina C până la vârsta de 18 ani, apoi 90 de miligrame zilnic după aceea. Ca tânără, veți avea nevoie de 65 de miligrame pe zi până la vârsta de 18 ani, apoi 75 de miligrame pe zi după aceea. În timpul sarcinii, cu toate acestea, vizați între 80 și 85 de miligrame zilnic, iar dacă alăptați, consumați între 115 și 120 de miligrame pe zi.
Vitamina A
Una dintre cele mai mari slujbe ale vitaminei A este conservarea țesuturilor oculare, astfel încât să ai o viziune optimă. Dar vitamina A este, de asemenea, critică pentru adulții tineri, deoarece ajută oasele să crească în continuare, face ca dinții să se dezvolte și permite celulelor să se împartă în timpul dezvoltării. Începând cu vârsta de 14 ani până la vârsta adultă, bărbații au nevoie de 900 de micrograme zilnic, în timp ce femeile necesită 700 de micrograme în fiecare zi. Acest lucru este valabil doar pentru femeile tinere dacă sunteți gravidă sau alăptați. În timpul sarcinii, veți avea nevoie de 750 de micrograme pe zi până la vârsta de 18 și 770 de micrograme zilnic după acel moment. Dacă alăptați, vizați 1.200 micrograme pe zi până la vârsta de 18 ani, crescând la 1.300 micrograme zilnic la vârsta adultă.
