Când sunteți afară și de aproape și vă aflați fără un prânz pregătit, este posibil să căutați cel mai sănătos „fast-food”. În timp ce poate fi cu adevărat dificil să găsești ceva care să se potrivească nevoilor tale nutriționale, un sandwich de curcan Subway s-ar putea apropia.
La doar 250 de calorii pe 6 inci, sandvișul este extrem de rezonabil în ceea ce privește caloriile. Desigur, dacă adăugați toppinguri și condimente mai mari de calorii, precum maioneza și brânza, numărul de calorii se poate schimba destul de semnificativ.
Calorii sandwich de metrou Turcia
Sandwich-ul de curcan Subway face parte din programul lor Fresh Fit, care este conceput pentru a vă facilita alegerea unor opțiuni mai sănătoase atunci când sunteți în drum. Veți obține două porții de legume în fiecare sub-segment Fresh Fit și sunt făcute cu:
- Orice carne ai alege (curcan, în acest caz)
- O sub 6 cm de pâine de grâu cu 9 boabe
- Salată verde
- Spanac
- roșii
- cepe
- Ardei verzi
- castraveți
- Un sos Fresh Fit, care include muștar de miere, oțet de vin roșu, vinigretă sau muștar galben
Adăugați maioneză în curcanul dvs. de metrou și caloriile cresc cu încă 200 de calorii. Brânza va crește numărul de calorii cu 80 până la 170, în funcție de tipul ales. Subway-ul alb american va adăuga 80 de calorii, în timp ce jack-ul lor de ardei adaugă 100 de calorii, iar cheddar afumat adaugă 170.
Metrou 6-Inch Turcia Nutriție
În afară de calorii, doar de sub, veți obține:
- 3 grame de grăsime totală
- 0, 5 grame de grăsime saturată
- 25 miligrame de colesterol
- 650 miligrame de sodiu
- 40 de grame de carbohidrați
- 5 grame de fibre
- 6 grame de zahăr
- 18 grame de proteine
Sandwich-ul de curcan Subway oferă, de asemenea, ceva calciu, fier, vitamina A și vitamina C. Cu toate acestea, dacă adăugați niște brânză americană și maioneză, asta schimbă puțin lucrurile. La felie, brânza americană adaugă:
- 3, 5 grame de grăsime totală
- 2 grame de grăsime saturată
- 10 miligrame de colesterol
- 200 miligrame de sodiu
- 1 gram de carbohidrați
- 2 grame de proteine
În plus, o porție de maioneză obișnuită adaugă:
- 11 grame de grăsime totală
- 2 grame de grăsime saturată
- 10 miligrame de colesterol
- 65 miligrame de sodiu
Rețineți că aceste fapte sunt pentru fiecare porție de brânză și mayo care se adaugă la sub-standard. În cele mai multe cazuri, dacă solicitați suplimente, veți primi două porții din fiecare. Dacă doriți să economisiți niște calorii și grăsimi, puteți solicita ca producătorul de sandwich-uri să se lipească de o porție sau puteți săriți maioneza și brânza cu totul și să vă încărcați cu legume în plus, care nu sunt doar mai scăzute în calorii și grăsimi, este mai bogat în vitamine, minerale și antioxidanți, de asemenea, potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite.
Cu toate acestea, Harvard Health Publishing subliniază că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimea din produsele lactate, atât cât credeți. Mulți experți sunt de acord acum că grăsimile lactate nu îți cresc riscul de a dezvolta boli de inimă, atât timp cât face parte dintr-o dietă altfel sănătoasă.
Un studiu care a fost publicat în Jurnalul de Nutriție în ianuarie 2016 este de acord, afirmând că produsele lactate cu conținut complet de grăsimi (dar nu și soiurile cu conținut scăzut de grăsimi) pot reduce efectiv riscul de sindrom metabolic, caracterizat prin tensiune arterială ridicată, colesterol ridicat și glicemie ridicată.
