Ce face un prânz minunat? Orice masă care este plină de suflet, sănătoasă și plină. Dar, de multe ori, programul de lucru vă ține departe de bucătărie. În loc să vă pregătiți pentru mâncare rapidă (sau să vă faceți foame), puteți crea o opțiune rapidă, ușoară, din timp. Aceste creații LIVESTRONG.COM pot fi realizate rapid în fiecare dimineață - fără a-ți sacrifica nevoile de nutriție pentru ora prânzului.
Ce face un prânz minunat? Orice masă care este plină de suflet, sănătoasă și plină. Dar, de multe ori, programul de lucru vă ține departe de bucătărie. În loc să vă pregătiți pentru mâncare rapidă (sau să vă faceți foame), puteți crea o opțiune rapidă, ușoară, din timp. Aceste creații LIVESTRONG.COM pot fi realizate rapid în fiecare dimineață - fără a-ți sacrifica nevoile de nutriție pentru ora prânzului.
1. Platou de salată crudă
Este posibil ca mesele tale zilnice să lipsească puțin de legume. Dar cum a spus mereu mama, trebuie să-ți mănânci legumele. Așa că umpleți un recipient cu roșii cherry, morcovi pentru copii, felii de castraveți, broccoli și ciuperci, apoi presărați fulgi de cilantro și chili deasupra și scurgeți cu lămâie. Dacă aveți nevoie de un impuls proteic, apucați o mână de migdale sau niște brânză de coarde pentru a merge cu ea. Ușor, rapid și delicios!
Credit: Derkien / iStock / Getty ImagesEste posibil ca mesele tale zilnice să lipsească puțin de legume. Dar cum a spus mereu mama, trebuie să-ți mănânci legumele. Așa că umpleți un recipient cu roșii cherry, morcovi pentru copii, felii de castraveți, broccoli și ciuperci, apoi presărați fulgi de cilantro și chili deasupra și scurgeți cu lămâie. Dacă aveți nevoie de un impuls proteic, apucați o mână de migdale sau niște brânză de sfoară pentru a merge cu ea. Ușor, rapid și delicios!
2. Înveliș de pui Lavash
Învelișurile sunt una dintre cele mai portabile opțiuni de prânz. Oriunde ai nevoie să mergi la pauza de prânz (cum ar fi misiunile de rulare), învelișul tău merge cu tine. Pur și simplu luați o folie de lavash, întindeți muștar de miere pe ea și adăugați spanac, ardei gras și piept de pui feliat (sau înlocuiți fâșii false de tofu de pui dacă sunteți vegetarieni). Înfășoară-l și ești bine să mergi!
Învelișurile sunt una dintre cele mai portabile opțiuni de prânz. Oriunde ai nevoie să mergi la pauza de prânz (cum ar fi misiunile de rulare), învelișul tău merge cu tine. Pur și simplu luați o folie de lavash, întindeți muștar de miere pe ea și adăugați spanac, ardei gras și piept de pui feliat (sau înlocuiți fasii false de tofu de pui dacă sunteți vegetarieni). Înfășoară-l și ești bine să mergi!
3. Steak BLT
Găsiți-vă prânzul lipsit de proteine? Luați-vă BLT-ul tradițional și faceți-l și mai cărnos! Alegeți o tăietură slabă de friptură și adăugați slănină de curcan, salată și roșii pe pâinea din semințele de in. Dacă vă simțiți și mai aventuroși, adăugați avocado. Yum!
Credit: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesGăsiți-vă prânzul lipsit de proteine? Luați-vă BLT-ul tradițional și faceți-l și mai cărnos! Alegeți o tăietură slabă de friptură și adăugați slănină de curcan, salată și roșii pe pâinea din semințele de in. Dacă vă simțiți și mai aventuroși, adăugați avocado. Yum!
4. Sandwich de pita cu picior plat
Nu toate sandvișurile dvs. trebuie să folosească pâine simplă albă sau de grâu - experimentați cu pita flatbre. Folosiți un pita integral la grătar de grâu și ardei copți verzi, o jumătate de piept de pui la grătar, roșii și salată de romă.
Nu toate sandvișurile dvs. trebuie să folosească pâine simplă albă sau de grâu - experimentați cu pita flatbre. Folosiți un pita integral la grătar de grâu și ardei copți verzi, o jumătate de piept de pui la grătar, roșii și salată de romă.
5. Hummus Wrap
Iată o opțiune excelentă pentru toți vegetarienii care doresc o opțiune rapidă, sănătoasă și plină de prânz. Sau considerați-o ca o opțiune pentru Meatless Monday. Luați o înveliș de tortilla cu plante, întindeți două linguri de hummus și adăugați 1/4 cană de morcovi tăiați cu chibrit, 1/4 cană ardei roșii felii și salată.
Credit: AnnaPustynnikova / iStock / Getty ImagesIată o opțiune excelentă pentru toți vegetarienii care doresc o opțiune rapidă, sănătoasă și plină de prânz. Sau considerați-o ca o opțiune pentru Meatless Monday. Luați o înveliș de tortilla din plante, întindeți două linguri de hummus și adăugați 1/4 cană de morcovi tăiați cu chibrit, 1/4 cană ardei roșii felii și salată.
6. Salata Quinoa
O altă opțiune excelentă vegetariană, faceți un castron mare din aceasta duminică și bucurați-vă de prânz pe tot parcursul săptămânii. Amestecați quinoa, spanacul, năutul și legumele la alegere (arugula este o opțiune excelentă, densă de nutrienți) într-un bol. Aruncați cu un pansament italian ușor sau balsamic deasupra, dacă doriți și presărați cu brânză feta.
Credit: mpessaris / iStock / Getty ImagesO altă opțiune excelentă vegetariană, faceți un castron mare din aceasta duminică și bucurați-vă de prânz pe tot parcursul săptămânii. Amestecați quinoa, spanacul, năutul și legumele la alegere (arugula este o opțiune excelentă, densă de nutrienți) într-un bol. Aruncați cu un pansament italian ușor sau balsamic deasupra, dacă doriți și presărați cu brânză feta.
7. tomate umplute mediteraneene
Nu trebuie să aveți acces la un cuptor pentru a face o delicioasă roșie umplută pentru prânz. Pur și simplu tăiați și tocați o roșie mare și umpleți-o cu 1/4 cană de conserve de ton, o lingură de brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi, două linguri de salată tabbouleh și o linie de sos fierbinte (dacă doriți).
Credit: IngaNielsen / iStock / Getty ImagesNu trebuie să aveți acces la un cuptor pentru a face o delicioasă roșie umplută pentru prânz. Pur și simplu tăiați și tocați o roșie mare și umpleți-o cu 1/4 cană de conserve de ton, o lingură de brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi, două linguri de salată tabbouleh și o linie de sos fierbinte (dacă doriți).
8. Pizza de pui rapid
Aceasta este o opțiune excelentă pentru a face cu o seară înainte sau pentru a vă bucura de frig sau de a vă încălzi în cuptorul de prăjitor birou (dacă aveți unul). Pe o crustă de pizza prefăcută, stratează trei linguri de sos marinara, trei uncii de piept de pui feliat și 1/2 cană de brânză mozzarella. Coaceți la 350 de grade Fahrenheit timp de 15 până la 20 de minute. Sau bucurați-vă de crude și necuite - asigurați-vă doar că puiul este gătit!
Credit: Camrocker / iStock / Getty ImagesAceasta este o opțiune excelentă pentru a face cu o seară înainte sau pentru a vă bucura de frig sau de a vă încălzi în cuptorul de prăjitor birou (dacă aveți unul). Pe o crustă de pizza preparată în prealabil, stratează trei linguri de sos marinara, trei uncii de piept de pui feliat și 1/2 cană de brânză mozzarella. Coaceți la 350 de grade Fahrenheit timp de 15 până la 20 de minute. Sau bucurați-vă de crude și necuite - asigurați-vă doar că puiul este gătit!
9. Salată de homar, mango și avocado
Cinci ingrediente, un prânz delicios într-un singur bol! Combinați carnea dintr-o coadă de homar, o jumătate de cană de mango și o jumătate de avocado. Amestecă deasupra lămâie și ulei de măsline. Și voilă! Vei fi invidia cafenelei de birou.
Credit: -lvinst- / iStock / Getty ImagesCinci ingrediente, un prânz delicios într-un singur bol! Combinați carnea dintr-o coadă de homar, o jumătate de cană de mango și o jumătate de avocado. Amestecă deasupra lămâie și ulei de măsline. Și voilă! Vei fi invidia cafenelei de birou.
10. Salată de fermieri
Înscrieți-vă pe piața locală a faimoaselor pentru unele produse proaspete, cultivate local, pentru a vă arunca în salata de la prânz. Corpul tău îți va mulțumi pentru toate ingredientele hrănitoare și delicioase. Într-un castron, combinați spanacul, verdeața mixtă, roșiile moștenite, castravetele persan, albusurile din două ouă tari și feliile de migdale crude. Adăugați deasupra pansamentul preferat și bucurați-vă.
Credit: robynmac / iStock / Getty ImagesÎnscrieți-vă pe piața locală a faimoaselor pentru unele produse proaspete, cultivate local, pentru a vă arunca în salata de la prânz. Corpul tău îți va mulțumi pentru toate ingredientele hrănitoare și delicioase. Într-un bol, combinați spanacul, verdeața mixtă, roșiile moștenite, castravetele persan, albusurile din două ouă tari și feliile de migdale crude. Adăugați deasupra pansamentul preferat și bucurați-vă.
11. Sandwich Vegan
Fără carne, fără brânză, fără probleme! Pe pâine încolțită din bob integral, stratul de roșii uscate la soare ambalate cu ulei de măsline, o felie de tofu extra-ferm, o lingură de maioneză vegană și spanac. Chiar și prietenii tăi care vor mânca carne vor fi invidioși de sandwich-ul tău uimitor.
Credit: zi3000 / iStock / Getty ImagesFără carne, fără brânză, fără probleme! Pe pâine încolțită din bob integral, stratul de roșii uscate la soare ambalate cu ulei de măsline, o felie de tofu extra-ferm, o lingură de maioneză vegană și spanac. Chiar și prietenii tăi care vor mânca carne vor fi invidioși de sandwich-ul tău uimitor.
12. Veggie Medley amestecat
Iată o altă opțiune cu care puteți amesteca o mulțime de loturi în timpul pregătirii dvs. săptămânale și puteți lua masa cu dvs. pe tot parcursul săptămânii. Amestecă împreună broccoli tocat, dovleacul, porumbul, spanacul și edamame. Se aruncă ulei de măsline peste blat și se păstrează în frigider până la prânz (dacă poți aștepta atât de mult!).
Credit: Manuta / iStock / Getty ImagesIată o altă opțiune cu care puteți amesteca o mulțime de loturi în timpul pregătirii dvs. săptămânale și puteți lua masa cu dvs. pe tot parcursul săptămânii. Amestecă împreună broccoli tocat, dovleacul, porumbul, spanacul și edamame. Se aruncă ulei de măsline peste blat și se păstrează în frigider până la prânz (dacă poți aștepta atât de mult!).
13. Salată de pui cu broccoli
Broccoli și pui au fost mult timp capsele de masă ale celor care caută mușchi slabi și abs cu șase pachete. Deci de ce să nu le reuniți într-o singură salată? Începeți cu două căni de spanac pentru bebeluși și adăugați un piept de pui (tocat), roșii cherry și broccoli. La urma urmei, abs-urile se fac în bucătărie!
Credit: zia_shusha / iStock / Getty ImagesBroccoli și pui au fost mult timp capsele de masă ale celor care caută mușchi slabi și abs cu șase pachete. Deci de ce să nu le reuniți într-o singură salată? Începeți cu două căni de spanac pentru bebeluși și adăugați un piept de pui (tocat), roșii cherry și broccoli. La urma urmei, abs-urile se fac în bucătărie!
14. Pizza cu creveți și busuioc
A spus cineva pizza! Da, chiar și pizza poate fi o parte a unui prânz sănătos, care nu vă va arunca caloriile pentru întreaga zi. Folosiți o crustă de pizza fără gluten și întindeți deasupra o jumătate de ceașcă de sos marinara. Apoi stratul 10 creveți fierti, un felii de ardei gras portocaliu, jumătate de cană de parmezan și jumătate de cană de busuioc. Puteți mânca fie fierte sau crude.
Credit: iam555man / iStock / Getty ImagesA spus cineva pizza! Da, chiar și pizza poate fi o parte a unui prânz sănătos, care nu vă va arunca caloriile pentru întreaga zi. Folosiți o crustă de pizza fără gluten și întindeți deasupra o jumătate de ceașcă de sos marinara. Apoi stratul 10 creveți fierti, un felii de ardei gras portocaliu, jumătate de cană de parmezan și jumătate de cană de busuioc. Puteți mânca fie fierte sau crude.
15. Burrito-nu-așa-de-la-mare
Nu trebuie să trăiești într-un paradis al insulei sau la blocuri de plajă pentru a te bucura de acest burrito cu fructe de mare. Pentru a face, folosiți o tortilă de făină mare și completați-o cu o jumătate de piper roșu feliat, o lingură de brânză cremă ușoară, o cană de spanac și trei uncii de carne de crab.
Credit: Adobe Stock / Oran TantapakulNu trebuie să trăiești într-un paradis al insulei sau la blocuri de plajă pentru a te bucura de acest burrito cu fructe de mare. Pentru a face, folosiți o tortilă de făină mare și completați-o cu o jumătate de piper roșu feliat, o lingură de brânză cremă ușoară, o cană de spanac și trei uncii de carne de crab.
16. Pui la grătar și dovlecei
Resturile din noaptea precedentă? Faceți acest prânz ușor. Gratiți pieptul de pui și dovlecelul pentru cină într-o noapte, apoi luați odihna în masa de prânz a doua zi. Nu poate fi mai ușor!
Credit: AVNphotolab / iStock / Getty ImagesResturile din noaptea precedentă? Faceți acest prânz ușor. Gratiți pieptul de pui și dovlecelul pentru cină într-o noapte, apoi luați odihna în masa de prânz a doua zi. Nu poate fi mai ușor!
17. Tortură de spanac cu față deschisă
Din nou, avem două mese într-una! Faceți această omletă delicioasă pentru micul dejun și luați restul pentru prânz. Sau puteți face chiar și micul dejun pentru cină. Bateti patru albusuri de ou intr-o tigaie unsa si adaugati o cana de spanac si doua linguri de branza feta. Lăsați-l să stea în tigaie până este gătit bine pe o parte și apoi întoarceți-l pentru a găti pe cealaltă parte. Sapa!
Credit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesDin nou, avem două mese într-una! Faceți această omletă delicioasă pentru micul dejun și luați restul pentru prânz. Sau puteți face chiar și micul dejun pentru cină. Bateti patru albusuri de ou intr-o tigaie unsa si adaugati o cana de spanac si doua linguri de branza feta. Lăsați-l să stea în tigaie până este gătit bine pe o parte și apoi întoarceți-l pentru a găti pe cealaltă parte. Sapa!
18. Supa de spanac si oua
Profitați de zilele de pregătire a mesei de duminică extinzându-vă orizonturile culinare. Faceți suficient din această supă pentru mai multe prânzuri sau faceți-i colegiilor voștri favorizați și aduceți-i o parte. Combinați un bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu, o cană de spanac purificat și albușurile feliate de două ouă tari.
Credit: fermate / iStock / Getty ImagesProfitați de zilele de pregătire a mesei de duminică extinzându-vă orizonturile culinare. Faceți suficient din această supă pentru mai multe prânzuri sau faceți-i colegiilor voștri favorizați și aduceți-i o parte. Combinați un bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu, o cană de spanac purificat și albușurile feliate de două ouă tari.
19. Înveliș de pui la grătar
Aveți nevoie de mai multe idei pentru împachetările dvs. la ora prânzului? Încercați o tortilă integrală de grâu, un piept de pui la grătar, salată și presărați brânză de mărunțit. Simplu, dar umplut.
Credit: Foxys_forest_manufacture / iStock / Getty ImagesAveți nevoie de mai multe idei pentru împachetările dvs. la ora prânzului? Încercați o tortilă integrală de grâu, un piept de pui la grătar, salată și presărați brânză de mărunțit. Simplu, dar umplut.
20. Paste primave de grâu integral
Pasta nu trebuie să fie o bombă calorică totală dacă îți împachetezi vasul plin de legume. Folosiți pastele de grâu integral, apoi adăugați broccoli tocat, roșii cherry, conopidă și ulei de măsline. Mangia!
Credit: Lilechka75 / iStock / Getty ImagesPasta nu trebuie să fie o bombă calorică totală dacă îți împachetezi vasul plin de legume. Folosiți pastele de grâu integral, apoi adăugați broccoli tocat, roșii cherry, conopidă și ulei de măsline. Mangia!
Tu ce crezi?
Care sunt unele dintre prânzurile tale preferate? Aveți remedieri rapide pentru momentul în care sunteți în mers? Ați încercat vreuna dintre cele de pe listă? Ce ai adăuga? Împărtășește sugestiile tale în comentariile de mai jos și oferă restului cititorilor noștri inspirație pentru prânz!
Credit: Fascinadora / iStock / Getty ImagesCare sunt unele dintre prânzurile tale preferate? Aveți remedieri rapide pentru momentul în care sunteți în mers? Ați încercat vreuna dintre cele de pe listă? Ce ai adăuga? Distribuie sugestiile tale în comentariile de mai jos și oferă restului cititorilor noștri inspirație de prânz!
