Atunci când se antrenează pentru o perioadă semnificativă de timp, corpul are nevoie de combustibil și hidratare pentru a continua. Aceasta poate apărea sub forma unei băuturi sportive, cum ar fi Gatorade, care a fost creată în anii '60 pentru echipa de fotbal a Universității din Florida - Gators - de aici și numele. Nu toată lumea trebuie să se alimenteze cu o băutură sportivă, care poate fi bogată în calorii și zahăr.
Pro de Gatorade
Gatorade nu numai că te ajută să rămâi hidratat, ci îți poate spori nivelul de energie, oferindu-ți carbohidrați. Opt uncii de Gatorade furnizează aproape 16 grame de carbohidrați, în conformitate cu baza de date națională a nutrienților USDA. Gatorade reface și electroliții pierduți, ceea ce este deosebit de important dacă pierzi mult sodiu prin transpirație. Dacă vă preocupă caloriile, Gatorade oferă o băutură cu conținut scăzut de calorii, ca parte a G Series Fit 02 Perform, care are doar 19 calorii la 8 uncii și mai puțini carbohidrați.
Contra Gatorade
Gatorade cu siguranță nu este o băutură miraculoasă. Veți lua 63 de calorii la 8 uncii de Gatorade obișnuite, iar majoritatea acestor calorii sunt din zahăr. Acest zahăr are un efect asupra danturii dvs., după cum a publicat în 2007 „Jurnalul contemporan al practicii dentare”, a stabilit că Gatorade a fost mai coroziv pentru chomperii dvs. decât Coca-Cola, deși nu este la fel de problematică ca Red Bull, care este un băutură energizantă. În plus, băuturile sportive ar putea să nu prevină hiponatremia, care este o cantitate anormal de mică de sodiu în sânge. Un studiu din 2005 realizat de „The New England Journal of Medicine” a descoperit că aproximativ 13 la sută dintre alergătorii din Maratonul de la Boston aveau un grad de hiponatremie și nu conta dacă au consumat băuturi sportive sau apă în timpul alergării.
Gatorade vs. apă
Gatorade oferă avantaje față de apă dacă credeți că trebuie să reîncărcați sodiu sau dacă lucrați pentru o perioadă semnificativă de timp, cum ar fi 60 de minute sau mai mult, în special într-un climat cald sau umed. Pentru majoritatea oamenilor, însă, apa este calea de urmat. Te va menține hidratat și nu va adăuga calorii sau zahăr suplimentar în dieta ta. Dacă vă decideți să rămâneți cu Gatorade, dietetica înregistrată Andrea Chernus a declarat pentru „Fitness masculin” că cea mai bună opțiune este Gatorade G - formula inițială a băuturii sportive.
Decideți dacă aveți nevoie cu adevărat de Gatorade
Înainte de a slăbi înapoi Gatorade, verificați dublu pentru a vă asigura că este ceea ce este mai bine pentru corpul vostru. În primul rând, verificați rata de transpirație - dacă ajungeți acasă după o alergare sau antrenament care picură în transpirație, atunci este mai probabil să fi pierdut electroliți în timpul antrenamentului. În plus, luați în considerare durata antrenamentului. Dacă ați avut o gustare sau o masă înainte de antrenament, nu aveți nevoie de carbohidrați suplimentari timp de cel puțin 60 până la 90 de minute, potrivit dieteticianului Nancy Clark în revista „Fitness”.
