Sistemul dumneavoastră imunitar este o parte vitală a bunăstării dvs. generale. Dacă este slab, atunci ești mai susceptibil să te îmbolnăvești și să dezvolți boli grave. Dacă de curând v-ați îmbolnăvit de virus, este cu atât mai important să-l recuperați înapoi pentru a evita următorul virus care vine în oraș. Există mai multe modalități de a-ți construi imunitatea după lupta cu un virus.
Pasul 1
Pastreaza-ti mainile curate. O mulțime de viruși sunt prinși ca urmare a contactului cu germenii. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când atingeți ceva pe care l-a atins o persoană bolnavă sau din strângerea mâinii cu o persoană bolnavă. Spălați-vă întotdeauna pe mâini când strângeți mâinile cu oameni sau atingeți orice a atins altcineva. De asemenea, evitați să vă atingeți fața.
Pasul 2
Manivelați antioxidanții. Antioxidanții sunt substanțe care ucid radicalii liberi din sistem, care sunt celule mutante care pot provoca boli. Mâncați alimente bogate în vitamina C, vitamina D și vitamina A, cum ar fi fructe citrice, ardei roșu, roșii, semințe de floarea soarelui și morcovi. Puteți lua, de asemenea, un multi-vitamine dacă nu obțineți suficiente fructe și legume.
Pasul 3
Fă niște exerciții. Exercițiile fizice sunt deja cunoscute pentru numeroasele sale beneficii pentru organism, cum ar fi pierderea în greutate, forța musculară, mobilitatea mai bună, funcționarea creierului îmbunătățită și circulația îmbunătățită. De asemenea, vă poate ajuta să vă construiți sistemul imunitar. Ia 30 de minute de exercițiu pe cinci sau mai multe zile pe săptămână. Câteva exemple sunt antrenamentul în greutate, alergarea, înotul, ciclismul și mersul pe jos.
Pasul 4
Tăiați obiceiurile proaste. Există mai multe lucruri care îți pot reduce imunitatea și ar trebui eliminate din rutina ta. Evitați fumatul, băutul excesiv și consumul de substanțe ilegale. Nu numai că îți pot reduce imunitatea, dar îți pot provoca leziuni și asupra ficatului, plămânilor, inimii și creierului.
Pasul 5
Încercați câteva formule din plante. Există diferite suplimente pe bază de plante care pot fi folosite pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți imunitatea. Unele dintre acestea includ usturoi, ginseng, probiotice, astragalus, aloe vera și echinacea. Folosiți-le conform indicațiilor, deoarece FDA nu are reglementări cu privire la acestea.
Pasul 6
Nu te culca în somn. În timpul somnului, corpul tău repară, reconstruiește și vindecă. Dacă nu primiți cantități adecvate de somn, atunci imunitatea dvs. poate fi compromisă. Obțineți șapte până la nouă ore pe noapte, deoarece acestea sunt ghidurile stabilite de Centrele pentru controlul bolilor.
Pasul 7
Bea multa apa. Dacă se întâmplă să fi avut un virus la stomac, există șanse mari ca toate acele călătorii în baie să te lase deshidratate. Pentru a-ți reface lichidele, bea până la opt pahare de apă pe zi. De asemenea, apa ajută la eliminarea toxinelor din sistemul dvs., astfel încât beneficiile sunt duble.
