Mâncând prea multe alimente sărate, care provoacă gaze, vă pot lăsa să te simți balonat ca un balon. Vestea bună este că poți învinge balonarea urmând o dietă non-balonată timp de 24 de ore după exagerare. Bea multă apă pentru a-ți elimina sistemul și concentrează-te pe alimentele care ajută la scăderea retenției de lichide și a gazelor intestinale. Dacă balonarea se datorează unei afecțiuni medicale, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta.
Limitați aportul de carbohidrați
Unele dintre cele mai hrănitoare alimente te pot face să te simți balonat. Fasolea, prazul, broccoli, cireșele și avocado sunt surse de carbohidrați numiți FODMAP, sau oligo-, di, mono-zaharide și polioli fermentabili. Aceste zaharuri simple sunt fermentate în intestin de bacteriile intestinale, creând gaz și cauzând balonare. Timp de 24 de ore, stați departe de alimentele FODMAP. Site-ul Oprah recomandă consumul de alimente nutritive precum bok choy, legume rădăcină prăjite și o baie de vinete numită baba ganoush în loc de hummus făcut cu năuturi care induc bloat.
Concentrați-vă pe alimente pentru reținerea apei
Anumite alimente pot ajuta la reducerea retenției de apă - umflarea, de obicei la mâini, picioare și glezne, dar și în burtă, cauzată de un aport mare de sare, de climă caldă și de ciclul menstrual. Dietetistul înregistrat David Grotto spune revistei Fitness că țelina are un conținut ridicat de apă și substanțe chimice speciale despre care se știe că reduc retenția de apă. Grota recomandă, de asemenea, castraveți, dovlecei de vară, pătrunjel și alte verzi cu frunze. Optați pentru legume fierte în loc de crude, deoarece gătitul descompun structura fibrelor și le face mai ușor de digerat, spune Grotto.
Spune Nu sării
Sarea este inamicul tău când te simți umflat. Asta pentru că sarea atrage apa din celulele dvs. în efortul de a menține un echilibru adecvat de sodiu în corp. Timp de cel puțin 24 de ore, reduceți-vă aportul de sare și creșteți-vă aportul de potasiu, un mineral care ajută la echilibrarea sodiului în organism. Alimentele sărace în sodiu, dar bogate în potasiu includ banane, sparanghel, dovlecei și pepeni. Nu adăugați sare de masă. În schimb, aromează alimentele cu suc de lămâie și pătrunjel sau alte plante proaspete.
Urmăriți cum mâncați și nu mai stresați
Pentru a controla balonarea timp de 24 de ore - și nu numai - aruncați o privire la unele dintre comportamentele în care v-ați putea angaja în ceea ce vă cauzează balonarea. Gastroenterologul Patricia Raymond spune pe site-ul Oprah că înghițirea aerului în timp ce mănâncă prea repede, băutul prin paie sau guma de mestecat sunt cauze comune ale balonării. Stresul agravează balonarea asociată cu menstruația, potrivit Asociației Psihologice Americane, care recomandă utilizarea tehnicilor de relaxare pentru a reduce stresul și simptomele acestuia.
