Când faci exerciții fizice, corpul tău se bazează pe energia derivată din alimentele pe care le consumi în dieta ta zilnică. Mâncarea înainte de a face exerciții fizice este de obicei o modalitate vitală de a oferi corpului dvs. suficient combustibil pentru a susține activitatea fizică. Cu toate acestea, dacă aveți diabet sau o afecțiune asociată numită rezistență la insulină, mâncarea după exercițiu poate îmbunătăți capacitatea corpului de a utiliza corect glucoza din fluxul sanguin.
Elementele de bază
Când mănânci, corpul tău ia alimentele din alimentația ta și le descompune pentru diverse utilizări. Unul dintre principalele produse ale acestui proces este glucoza, o formă de zahăr simplu, care acționează ca o sursă primară de energie și, de asemenea, ajută corpul să crească și să se repare. Înainte de a putea utiliza glucoza, aceasta trebuie să treacă de la fluxul sanguin la interioarele celulelor. Pentru a face acest lucru, corpul tău produce un hormon numit insulină, care le spune celulelor tale să ofere glucozei accesul necesar. Diabeticii și persoanele cu rezistență la insulină fie nu produc suficientă insulină pentru această sarcină, fie nu răspund în mod corespunzător la efectele de procesare a glucozei din insulină, explică site-ul EndocrineWeb.
Mâncare înainte de exercițiu
Mâncarea după exercițiu
Când faci exerciții fizice, îți crești temporar sensibilitatea corpului la insulină, precum și capacitatea de a transfera glucoza din fluxul sanguin, potrivit unui studiu raportat în „Journal of Applied Physiology”. Dacă mănânci o masă după o sesiune de exerciții fizice, aceste modificări ale răspunsurilor organismului tău la insulină și glucoză îți pot face mai ușor să-ți procesezi corect alimentele și să le folosești pentru necesarul de energie pe termen scurt sau lung. Dacă mâncarea pe care o consumi are un conținut de carbohidrați relativ scăzut, această capacitate îmbunătățită de control al glicemiei poate continua a doua zi după exercițiu.
