Diureticele vă pot ajuta să excretați apă și sodiu. Diureticele pot fi luate ca medicamente, dar apar și în mod natural într-o varietate de produse pe bază de plante. Este posibil să nu conștientizezi acest lucru, dar probabil consumi deja mai multe alimente și băuturi diuretice ca parte a alimentației tale normale.
Alimente și băuturi diuretice
O varietate de băuturi și alimente diuretice diferite fac parte dintr-o dietă normală. Consumul lor poate fi de ajutor în reducerea simptomelor de edem precum gleznele și picioarele umflate, pielea întinsă și balonarea. Alimentele diuretice au fost, de asemenea, cunoscute pentru a scădea nivelul lipidelor. Este posibil să fiți în măsură să utilizați diuretice naturale pentru a ajuta la normalizarea tensiunii arteriale.
Alimentele diuretice consumate frecvent includ:
- Ananas
- Mărar
- Ovăz
- Agrişă
- Lămâie
- Castravete
- Semințe de dovleac
- Morcov
- gutuie
- Fig
- Orz
- Lucernă
- dudă
- macris
- Pătrunjel
- cireașă
- Fasole verde
- Rodie
- Fistic
- Roșie
- Vânătă
- Ceapă
- Usturoi
În plus, băuturile diuretice consumate în mod obișnuit (sau plante medicinale utilizate în băuturi) includ:
- Cicoare (de obicei amestecată cu cafea)
- Cafea
- Ceai
- Rădăcina de urzică și frunza
- Limbă verbena
- Gălbenele
- Laur (frunza de dafin)
- Busuioc cerbilor
Cafeaua și ceaiul sunt considerate diuretice puternice datorită conținutului de cofeină. De fapt, în conformitate cu Clinica Mayo, produsele cafeinizate sunt toate susceptibile să aibă un efect diuretic ușor.
Un studiu din martie 2018 în Jurnalul Internațional de Sport Nutriție și Metabolism Exercițiu și un studiu din octombrie 2014 în revista Tendințe în Endocrinologie și Metabolism a raportat că alte produse cafeinizate consumate frecvent includ semințe de guarana, băuturi carbogazoase precum sodă și alimente și băuturi care conțin ciocolată. Aceasta înseamnă că cofeina poate fi găsită într-o varietate de alimente prelucrate și junk.
În schimb, cicoarea și ierburile enumerate nu conțin cafeină și sunt pur și simplu diuretice naturale. Cu toate acestea, cicoarea poate fi adesea amestecată în băuturi instantanee pe bază de cafea, în timp ce celelalte plante sunt uneori încorporate în ceaiuri specifice.
Alimente diuretice și restricțiile lor
Majoritatea alimentelor și băuturilor diuretice ar trebui să fie consumate în cantități mari pentru a produce efect. De exemplu, conform unui studiu din aprilie 2012 în Pharma Science Monitor , pătrunjelul este un diuretic cunoscut. Această plantă este de obicei folosită ca garnitură pentru a adăuga aroma alimentelor. Cu toate acestea, este puțin probabil ca consumul de pătrunjel în cantități atât de mici în mod normal să producă o mare parte a unui efect diuretic.
Acestea fiind spuse, unele diuretice sunt mai puternice decât altele. Potența unui diuretic se poate schimba chiar și în funcție de partea din planta pe care o consumi. De exemplu, un studiu din martie 2017 publicat în Institutul de Omici Integrative și Jurnalul Biotehnologiei Aplicate a raportat că cireșele sunt alimente diuretice. Cu toate acestea, tulpinile de cireș sunt diuretice mult mai puternice în comparație cu fructele de cireș.
De asemenea, este important să conștientizăm că nu toate alimentele diuretice sunt potrivite pentru toată lumea. Același studiu a raportat că semințele de morcov (dar nu și legumele în sine) sunt considerate improprii pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată. Vinetele nu sunt recomandate persoanelor cu astm sever, iar fasolea verde poate fi inadecvată pentru persoanele care suferă de gută.
Femeile care sunt însărcinate, care încearcă să rămână însărcinate sau să alăpteze, ar trebui să fie deosebit de atenți la consumul lor de alimente și băuturi diuretice. Multe produse pe bază de plante folosite pentru a prepara băuturi diuretice - precum urzica, laurul, sunătoare și galbenele - sunt nesigure pentru femeile însărcinate și care alăptează.
Medicamente diuretice versus alimente diuretice
Potrivit Harvard Health, există trei tipuri principale de diuretice: diuretice cu buclă, tiazidă și cu economii de potasiu. Toate acestea funcționează prin reducerea cantității de lichid din fluxul sanguin, ceea ce vă poate ajuta să scădeți tensiunea arterială și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.
Diureticele de buclă și tiazidă cresc cantitatea de sare și apă excretată de rinichi atunci când urinezi. Aceste diuretice au potențialul de a vă reduce nivelul de potasiu. În schimb, diureticele care economisesc potasiu elimină, de asemenea, sare și apă din corp, dar lasă potasiul. Din păcate, diureticele care economisesc potasiu sunt mai susceptibile de a provoca reacții adverse negative.
Cel mai frecvent efect secundar cauzat de diuretice este urinarea frecventă. Cu toate acestea, alte reacții adverse asociate cu diuretice includ:
-
Slăbiciune
-
Confuzie
-
Oboseală
-
Amețeală
-
Crampe musculare
-
Probleme gastrointestinale -
cum ar fi stomacul supărat, constipația, diareea și vărsăturile
-
Disfuncție erectilă
-
Nereguli menstruale
-
Mărire a sânilor
Având în vedere aceste reacții adverse variate, poate fi tentat să îți înlocuiești medicamentele cu diuretice naturale pentru reducerea tensiunii arteriale. Deși băuturile și alimentele diuretice pot fi sănătoase și benefice, este posibil ca aceste produse să nu funcționeze în același mod ca medicamentele dvs. diuretice - mai ales dacă luați diuretice care nu consumă potasi
Nu încetați să luați medicamentele fără aprobarea medicului dumneavoastră. De asemenea, trebuie să rețineți că modificările dietetice pot afecta funcționalitatea medicamentelor dumneavoastră. Consumul de medicamente diuretice alături de cantități mari de alimente sau băuturi diuretice vă poate afecta negativ sănătatea, în special sănătatea inimii.
Modificări dietetice și diuretice
Dacă medicul dumneavoastră a prescris deja diuretice, veți ști că nivelurile de sodiu și potasiu echilibrate necorespunzător pot fi periculoase pentru sănătatea dvs. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi recomandat deja modificări dietetice adaptate modului în care corpul dvs. răspunde la diuretice.
Dacă vi s-a prescris diuretice cu buclă sau tiazidă, medicul dumneavoastră v-a recomandat probabil să creșteți cantitatea de alimente bogate în potasiu în dieta dvs. Alimentele bogate în potasiu includ roșii, portocale, banane, grapefruit, struguri, stafide, caise, linte, prune, dovlecei și alte produse pe bază de plante. Aceste fructe și legume pot conține până la 31% din valoarea zilnică (DV) pe porție.
Produsele animale, cum ar fi puiul, carnea de vită, peștele, lactatele și ouăle conțin, de asemenea, potasiu. Cu toate acestea, cantitățile de potasiu din aceste alimente sunt mult mai mici decât cantitățile din produsele pe bază de plante. Un ou mare are doar 2% din DV pentru potasiu, în timp ce 3 uncii de piept de pui are doar 9% din DV.
Dacă luați diuretice care economisesc potasiu, este posibil să fie necesar tipul de dietă opus. Este posibil să fie nevoie să evitați consumul de cantități mari de produse bogate în potasiu, cum ar fi leguminoasele și fructele uscate. De asemenea, ar trebui să evitați înlocuitorii de sare dacă luați acest tip de diuretic. Aceste produse sunt de obicei extrem de bogate în potasiu.
