Dacă aveți de-a face cu rola asta enervantă chiar lângă cureaua sutienului, nu sunteți singuri: Multe femei se luptă cu grăsimea din piept. În timp ce nu puteți face exerciții de tip boob lateral pentru a ținti țesutul suplimentar în acea zonă, vă puteți concentra pe pierderea grăsimii generale a corpului pentru a ajuta la combaterea acestei probleme nefaste.
Bacsis
Nu, nu există exerciții care să vizeze grăsimile laterale. Mai degrabă, concentrați-vă pe tunderea grăsimii generale a corpului prin alimentație și exerciții fizice și asigurați-vă că purtați sutienul potrivit pentru corp.
De ce nu funcționează reducerea spotului
Toți păstrează grăsimea puțin diferit; cu toate acestea, reducerea spotului, încercând să pierzi grăsime într-o anumită parte a corpului printr-un exercițiu vizat, este un mit. Cu alte cuvinte, pur și simplu nu este posibil să faci doar exerciții sub formă de axilă sau un antrenament de grăsime din spate și aștepți să-ți ardă grăsimea în jurul sânilor. Concentrarea asupra întregului corp (prin antrenamente regulate, intense și mâncarea corectă) este singura cale de a vărsă cu adevărat kilograme și de a reduce grăsimile.
Într-un articol recent publicat în Washington Post , Todd Miller, profesor de științe despre nutriție și exerciții fizice la Universitatea George Washington, a menționat că „Grasimea… este energie stocată. Acesta este recrutat în mod egal din tot corpul și este trimis în mușchi. a fi ars ". Pentru a arde cu succes grăsimile, atunci, mișcările totale ale corpului (exerciții care folosesc mai multe grupuri musculare mari, cum ar fi ghemuțele și lungeții) sunt mult mai eficiente decât, de exemplu, situații sau crizele.
Pe scurt, reducerea spotului nu va funcționa, dar ceea ce mănânci și modul în care faci exerciții fizice pot ajuta la reducerea grăsimii laterale.
Eliminarea grăsimii laterale
Pentru a arde cu succes grăsimea totală a corpului (prin urmare, reduceți grăsimea sub formă de axilă sau boob lateral), este timpul să luați mai puține calorii decât cheltuiți. Luarea de decizii potrivite pentru alimente și creșterea masei musculare (prin aceasta, arderea mai multor calorii) printr-un antrenament regulat de forță sunt eforturi cruciale.
Într-un studiu citat în 2018 de Harvard Health Publishing , autorii studiului au descoperit că restricțiile dietetice severe și numărarea obsesivă a caloriilor nu sunt neapărat cele mai bune abordări pentru pierderea în greutate. Mai degrabă, dacă vrei să slăbești, ar trebui să te concentrezi pe evitarea zaharurilor, grăsimilor trans și a alimentelor procesate; consumul de plante mai ales; și cumpărând numai alimente integrale de calitate, nutritive (nu sunt admise pizza congelate sau mese TV). În plus, consumul a cinci mese mici și sănătoase pe parcursul zilei, spre deosebire de trei mese mari poate ajuta la reducerea aportului caloric.
Pregătirea exercițiului, antrenamentul de forță este important atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Cursurile de antrenament la intervale și clasele de tabără de încărcare oferă modalități minunate de a arde grăsimea, deoarece acestea implică antrenamente de intensitate înaltă care îți lucrează grupurile musculare majore. Încercați să vizați cel puțin trei antrenamente pe săptămână pentru a vedea rezultatele.
Asigurați-vă că sutienul dvs. se potrivește
În cele din urmă, dacă vă deranjează vederea grăsimii laterale, este important să vă asigurați că purtați sutienul potrivit. Nu vă fie teamă să vă consultați cu un montator de sutien profesionist oriunde cumpărați lenjeria pentru a vă determina dimensiunea corectă.
Conform unui articol din 2019 pe site-ul Real Simple, există mai multe modalități prin care vă puteți asigura că dimensiunea sutienului dvs. este corectă: spatele sutienului ar trebui să se alinieze față, banda ar trebui să se încadreze perfect în jurul torsului (deși ar trebui să fiți și în stare să alunece un deget sub el) și nu ar trebui să simți sârmă să-ți scape în piele. Purtarea unui sutien bine montat poate ajuta la minimizarea aspectului grăsimii laterale.
