Niacina, denumită și vitamina B-3, este una dintre cele opt vitamine B care joacă un rol în transformarea caloriilor pe care le consumi în energie utilizabilă. Niacina este, de asemenea, responsabilă pentru producerea hormonilor de stres și sex și poate ajuta la îmbunătățirea circulației.
În conformitate cu Institutele Naționale de Sănătate, puteți consuma toată niacina de care aveți nevoie, deși dieta, ceea ce face ca deficiența de niacină să fie foarte neobișnuită în țările dezvoltate. În timp ce dozele mari de niacină prezintă o serie de riscuri grave, ele pot fi de asemenea utile, sub supraveghere medicală, pentru tratarea colesterolului ridicat. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente la dieta dvs.
Bacsis
Dozele mari de niacină sunt utilizate ca tratament pentru scăderea colesterolului. Dar consumul prea mult de niacină sub formă de supliment poate provoca reacții adverse și poate dăuna sănătății tale.
Recomandări cu niacină și surse dietetice
Niacina este prezentă într-o serie de alimente, inclusiv ouă, carne slabă, nuci, păsări de curte, produse lactate, pâine și cereale îmbogățite, leguminoase și pește. Doza zilnică recomandată de niacină pentru adulți este de 14 până la 16 miligrame pe zi - o cantitate de peste 30 de ori mai mică decât o doză de 500 de miligrame.
Puteți îndeplini cu ușurință această cerință zilnică consumând alimente bogate în niacină, cum ar fi puiul, cu 7, 3 până la 11, 7 miligrame pe porție; ton, 8, 6 până la 11, 3 miligrame pe porție; cereale fortificate pentru micul dejun, 20 până la 27 de miligrame pe porție; somon, 8, 5 miligrame pe porție; și linte, 2, 1 miligrame pe porție.
Doze mari pentru a scădea colesterolul
În afară de tratarea deficienței de niacină, s-au utilizat doze mari de niacină - de obicei 500 miligrame sau mai mari - pentru tratarea colesterolului ridicat. Conform MedlinePlus, aceste doze mari sunt vândute de obicei sub formă de produse pe bază de rețetă. Deoarece sunt necesare doze foarte mari pentru tratarea colesterolului ridicat, suplimentele alimentare - care în mod obișnuit au concentrații de 250 de miligrame sau mai puțin - nu sunt adecvate pentru această utilizare.
Un studiu publicat în revista Archives of Internal Medicine a testat doze mari de niacină, combinate cu un medicament care să scadă colesterolul. Acest studiu, care a început cu o doză zilnică de 500 de miligrame și, în cele din urmă, a crescut la 2.500 de miligrame pe zi, a constatat că niacina, combinată cu un tip de medicament cu statină, a fost capabilă să îmbunătățească patru tipuri de colesterol asociate frecvent cu ateroscleroza.
Niacin Flush și dezechilibre complexe B
Unul dintre cele mai frecvente reacții adverse ale dozelor mari de niacină este un „efect de niacină”. Acest efect secundar, deși nu este grav, se caracterizează prin roșeață, mâncărime și furnicături la nivelul gâtului, feței, brațelor și pieptului superior. Conform Institutelor Naționale de Sănătate, înroșirea niacinei poate începe cu doze de 30 până la 50 de miligrame.
Un efect secundar mai puțin evident al niacinei cu doze mari este un dezechilibru potențial în alte niveluri de vitamine B din organism. A lua doze mari de oricare dintre vitaminele B poate provoca dezechilibre în alte vitamine B. De aceea, cel mai bine este să consumăm o vitamină complexă B, care conține toate vitaminele B, dacă decideți să utilizați suplimente.
Riscul de afectare a ficatului
În timp ce niacina, la fel ca toate celelalte vitamine B, este solubilă în apă și poate fi excretată de organism atunci când este luată în exces, există încă o serie de pericole în consumul de doze de până la 500 de miligrame. Astfel de doze au potențialul de a provoca erupții cutanate, ulcere peptice, creșterea glicemiei și leziuni hepatice, printre altele.
Este deosebit de important pentru persoanele care au deja boli de ficat, boli de rinichi sau ulcere stomacale pentru a evita pastilele cu niacină. În plus, cei cu diabet sau boli ale vezicii biliare trebuie să utilizeze niacină numai sub supravegherea unui profesionist medical.
