O clementină este un mic fruct citric cunoscut și sub denumirea de portocaliu. Nutriția clementinei este bogată în vitamina C, cu 36, 1 miligrame într-o singură clementină, conform USDA.
Bacsis
Printre altele, o clementină conține 34, 8 calorii, 8, 9 grame de carbohidrați, 1, 26 grame de fibre, 6, 79 grame de zahăr, 22, 2 grame de calciu, 7, 4 grame de magneziu, 15, 5 grame de fosfor, 131 grame de potasiu, 36, 1 miligrame de vitamina C și 17, 8 micrograme de folat.
Grădina Botanică din Missouri definește clementina drept cea mai mică dintre portocalele mandarine și este dulce și fără semințe. Clementinele au aproximativ 2 3/8 inci în diametru. Aceste delicioase fructe de citrice sunt ambalate cu nutrienți și oferă o mulțime de beneficii pentru organism. Sunt minunate pentru a gusta și se întâmplă să fie un favorit în rândul copiilor.
Macronutrienți în clementine
Proteine: Clementinele nu sunt bogate în proteine, conform USDA. O clementină produce 0, 629 grame de proteine. Dacă doriți mai multe proteine în dieta dvs., ar trebui să vă concentrați pe alimente precum carnea de vită, pui, ouă, pește și nuci. Harvard Health Publishing subliniază că cantitatea zilnică de proteine de care ai nevoie este de 0, 8 grame pe kilogram de greutate corporală.
Carbohidrați **: ** Clementinele oferă, de asemenea, corpului tău aproximativ 8, 9 grame de carbohidrați, conform USDA. Clinica Mayo vă recomandă să primiți între 225 și 325 grame de carbohidrați pe zi pentru o dietă de 2.000 de calorii pe zi.
Grăsime **: ** Clementinele nu oferă aproape nici o grăsime. O clementină conține 0, 111 grame de grăsime totală. Clinica Mayo vă recomandă să obțineți 20 - 35% din caloriile dvs. zilnice din grăsimi, care sunt de 44 până la 78 de grame de grăsimi, pe baza de 2.000 de calorii pe zi.
Vitamine în clementine
Conform USDA, în clementină există aproximativ 36 de miligrame de vitamina C. O doză zilnică de 25 miligrame de vitamina C este recomandată de Institutele Naționale de Sănătate pentru copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani. Aceasta înseamnă că o încărcătură de vitamina C a unei clementine asigură suficient pentru un copil o zi întreagă și multe altele.
Pentru copiii cu vârste între 9 și 18 ani, aportul zilnic recomandat este cuprins între 45 și 75 miligrame de vitamina C. Aceasta înseamnă că au nevoie de două clementine zilnic pentru a atinge aportul recomandat de vitamina C. clementină crucială pentru adulții cu vârsta peste 18 ani, cel puțin trei clementine sunt necesare pentru a atinge aportul zilnic recomandat de vitamina C.
Vitamina C este principala vitamina din clementine, dar există cantități mici de alte vitamine, conform USDA. O clementină asigură 0, 064 miligrame de tiamină (vitamina B1), 0, 022 miligrame de riboflavină (vitamina B2), 0, 471 miligrame de niacină (vitamina B3), 0, 055 miligrame de vitamina B6, 17, 8 micrograme de folat și 0, 148 miligrame de vitamina E.
Minerale în Clementine
Calciu: Veți obține calciu și din conținutul nutrițional al clementinelor. O clementină conține aproximativ 22, 2 miligrame de calciu, conform USDA. Institutele naționale de sănătate notează că adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de 1.000 de miligrame de calciu pe zi.
Veți obține o cantitate mică de calciu dintr-o clementină în comparație cu aportul zilnic recomandat. Deși este o cantitate mică, calciul este încă un mineral crucial, iar consumul de clementine vă poate ajuta să atingeți doza zilnică recomandată.
Potasiu: O singură clementină vă oferă, de asemenea, 131 miligrame de potasiu, conform USDA. Potasiul este important pentru funcția de inimă și rinichi, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. De asemenea, ajută mușchii să se contracte, la fel ca și calciul. În plus, potasiul ajută la scăderea tensiunii arteriale crescute.
Trebuie să mănânci o dietă echilibrată care să includă legume și alte fructe proaspete, pe lângă clementine, pentru a menține un nivel sănătos de potasiu în sistemul tău.
Magneziu și fosfor: conform USDA, o clementină vă va oferi 7, 4 miligrame de magneziu și 15, 5 miligrame de fosfor.
