Dacă sunteți natural subțire, este posibil să aveți un metabolism ridicat. Și, în timp ce metabolismul tău ușurează evitarea ambalării pe exces de kilograme, acesta poate obține efectiv calea rezultatelor tale dacă încerci să crești în greutate. Din păcate, nu există niciun supliment - inclusiv suplimente pe bază de plante - dovedit că îți încetinește metabolismul sau chiar îți afectează metabolismul într-un mod semnificativ. Deci nu ar trebui să contați pe niciun supliment pentru a vă modifica metabolismul suficient pentru a vă face să slăbiți sau să vă faceți griji că suplimentul pe care îl alegeți vă face în secret să câștigați. Cu toate acestea, unele suplimente - cum ar fi pulberile proteice și pulberile care cresc greutatea - oferă o mulțime de calorii, care vă pot ajuta să câștigați în greutate, chiar dacă aceste suplimente nu vă afectează metabolismul.
Bazele metabolizării
La nivelul său de bază, „metabolismul” tău se referă la miliarde de reacții chimice care au loc în corpul tău în funcție de viața ta de zi cu zi. Fiecare dintre aceste reacții necesită o cantitate mică de energie, iar acea energie colectivă formează caloriile pe care le arzi în fiecare zi.
O parte din metabolismul tău se bazează pe genetica ta; s-ar putea să arzi semnificativ mai multe calorii în fiecare zi decât cineva cu un metabolism lent, chiar dacă ai aceeași greutate și înălțime. Țesutul tău muscular slab îți afectează și metabolismul, deoarece cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arzi. Un stil de viață activ crește, de asemenea, arsura energetică și anumite opțiuni dietetice, cum ar fi consumul multor proteine, pot crește, de asemenea, caloriile pe care le arzi în fiecare zi.
Dacă ești musculos, ai un metabolism genetic rapid și trăiești un stil de viață activ, probabil ai un metabolism relativ rapid. Asta înseamnă că, dacă doriți să creșteți în greutate, va trebui să mâncați mai mult decât cineva mai puțin musculos, mai puțin activ sau cu un metabolism lent genetic.
Suplimente și o metabolizare lentă
Majoritatea suplimentelor legate de metabolism, cum ar fi pastilele cu conținut de plante sau vitamine, sunt comercializate pentru a accelera metabolismul, nu pentru a încetini. Și, din martie 2016, niciun supliment nu este conceput pentru a vă încetini metabolismul. Probabil că nu veți lipsi; foarte puține studii arată că pur și simplu luarea unui supliment îți poate schimba suficient metabolismul pentru a-ți afecta în mod semnificativ greutatea, relatează o recenzie publicată în Jurnalul Internațional de Sport Nutriție și Metabolism Exercițiu din 2012. Autorii remarcă faptul că, în timp ce câteva suplimente pot avea o foarte mare ușor efect asupra ajutării greutății corporale, cu mai puțin de 5 kilograme, majoritatea nu au un efect apreciabil.
Linia de jos; nu ar trebui să te uiți la suplimente pentru a-ți schimba în mod semnificativ metabolismul, indiferent dacă încerci să-l accelerezi sau să îl încetinești.
Depășirea unui metabolism lent
Cu toate acestea, suplimentele care conțin nutrienți calorici - proteine, carbohidrați și grăsimi - vă pot ajuta totuși să creșteți în greutate dacă aveți un metabolism lent. Puteți amesteca câștigurile de greutate și pulberile proteice în apă sau lapte pentru a face suplimente potabile, care vă vor ajuta să puneți kilograme. Un supliment comercial pentru creșterea greutății, comercializat pentru culturisti, conține 750 de calorii, sau aproximativ o cincime din cele 3.500 de calorii de care ai nevoie pentru a obține o kilogramă. Dacă nu puteți obține suficiente calorii pentru creșterea în greutate doar prin dietă, aceste suplimente bogate în calorii ar putea ajuta.
Cu toate acestea, puteți obține aceleași rezultate din simplul consum de mai multe alimente; de exemplu, adăugarea de alimente bogate în calorii, cum ar fi unturile de nuci, la planul tău de masă, gătirea cu mai mult ulei pentru a-ți stimula numărul de calorii și a obține mai multe proteine din alimente precum pieptul de pui, somonul și ouăle.
Considerații cu un metabolism rapid
Cu toate că este posibil ca genetica și tipul tău de corp să-ți îngreuneze creșterea în greutate - dacă ești în mod natural slab și leneș, de exemplu, nu vei dezvolta un tip de corp în stoc prin modificări ale stilului de viață - ar trebui să vorbești cu un medic dacă aveți probleme să câștigați în greutate. Unele probleme de sănătate, cum ar fi o tiroidă hiperactivă, vă pot accelera în mod artificial metabolismul, determinând pierderea în greutate chiar dacă nu ați făcut modificări în dieta și stilul dvs. de viață. Diabetul diabetic poate afecta, de asemenea, modul în care corpul tău prelucrează carbohidrații, declanșând pierderi în greutate inexplicabile. Un profesionist medical poate exclude o problemă de sănătate de bază și poate sugera un supliment care să vă ajute să câștigați în greutate.
