Banda de alergare a simbolizat pierderea în greutate de când a devenit un instrument de fitness recunoscut în anii 1960 - și reputația sa este valabilă. Pierderea în greutate a benzii de alergare este cu siguranță posibilă cu o abordare corectă.
Dar dacă vă întrebați cât timp trebuie să petreceți alergând pe banda de alergare pentru a slăbi, răspunsul nu este atât de simplu. Perioada de timp pe care trebuie să o petreci pe o banda de alergare pentru a scădea în greutate depinde de dieta ta, de compoziția corpului tău și de antrenamentele specifice ale benzii de rulare pe care decizi să le faci.
Iată ce trebuie să ții cont atunci când vine vorba de pierderea în greutate a benzii de rulare.
Pierdere în greutate 101
Se spune adesea că pentru a pierde un kilogram în greutate, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi. Deși nu este chiar atât de simplu, va trebui totuși să creați un deficit de calorii pentru a vărsa kilogramele.
În general, pentru a pierde două kilograme pe săptămână, va trebui să creați un deficit de aproximativ 1.000 de calorii pe zi. (Dacă te-ai angajat să slăbești „rapid” în greutate, este bine să ții cont de faptul că Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge spune că nu trebuie să slăbești mai mult de două kilograme pe săptămână dacă vrei să scapi de kilograme sănătoase. mod.) De departe, cel mai eficient mod de a face acest lucru este cu dieta și exercițiile fizice împreună, nu numai banda de alergare; nu ai avea mult timp pentru altceva!
Majoritatea oamenilor trebuie să bată cel puțin 500 de calorii sau mai mult pe zi din consumul de alimente și băuturi. Puteți realiza acest lucru schimbând o masă pe zi pentru ceva precum un smoothie de legume sau o salată mică, apoi faceți restul deficitului de 1.000 de calorii pe banda de alergare.
Banda de alergare care funcționează pentru pierderea în greutate
După cum indică bunul simț, numărul de calorii pe care le arzi alergând pe o banda de alergare depinde de câteva variabile: viteză, înclinare, durată și compoziția corpului alergătorului.
Pentru a vă face o idee de bază, luați în considerare faptul că un bărbat de 180 de kilograme va arde aproximativ 410 calorii într-o jumătate de oră de rulare la 6 mile pe oră, sau la o distanță de 10 minute, potrivit Consiliului de control al caloriilor. (Cu cât cântăriți mai mult, cu atât vă ardeți mai multe calorii atunci când faceți exerciții fizice.) Alergarea la 6 mile pe oră este o viteză solidă, dar nu un sprint. Asta îl plasează la aproape jumătate din deficitul de calorii de care are nevoie să piardă cu o rată de două kilograme pe săptămână.
Așadar, dacă alergați efectiv (spre deosebire de mers pe jos ), atunci 40 de minute pe alergarea pe banda de rulare pe zi pot atinge jumătate din deficitul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele. (Același om arde 545 de calorii în 40 de minute cu aceeași viteză.)
Este important să rețineți că, dacă ați fost sedentar, lansarea în 40 de minute de alergare la rece ar putea face predispuse la accidentări. Este, de asemenea, setarea barei de realizare destul de ridicată și este mai bine să trageți pentru obiective mai mici și mai durabile. În plus, rutina ideală de fitness include, de asemenea, antrenamentele de rezistență pentru a-ți stimula metabolismul și a te ajuta să arzi calorii chiar și în timp ce te odihnești.
De ce ajută HIIT
Rularea rapidă în spurturi scurte (cunoscută sub denumirea de antrenament cu intervale de mare intensitate sau HIIT) arde calorii, blastează grăsimea și păstrează mușchii. Și dacă aveți un program nebun, HIIT vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele în ciuda constrângerilor de timp, potrivit unei lucrări din septembrie 2014 din revista Applied Physiology, Nutrition & Metabolism.
Nu există parametri fixi, dar HIIT implică explozii de efort de intensitate mare urmate de perioade de repaus egale sau mai lungi, de exemplu, un minut de alergare rapidă, urmate de două-patru minute de mers.
Avantajele rulării pe banda de alergare pentru a pierde în greutate
Este mult mai ușor să rulați aceste intervale de torțare a caloriilor pe banda de rulare decât în exterior: puteți seta cu ușurință viteza și crește înclinarea cu o simplă apăsare de buton. Vă puteți monitoriza intervalele fără să cumpărați un tracker de fitness fantezist și, deoarece căile de alergare sunt în mod natural în interior, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ploaia, zăpada sau căldura în calea antrenamentului.
Dar, chiar dacă alergarea pe banda de alergare te poate ajuta cu siguranță să slăbești dacă te bucuri, nu este singurul instrument pe care îl ai în arsenalul tău de slăbit. Concentrează-te pe dieta ta, amestecă-ți antrenamentele și optează pentru o pierdere în greutate constantă și durabilă cu ajutorul benzii de alergare. Linia ta (și sănătatea) îți vor mulțumi pe termen lung.
