Luați în considerare să discutați cu un medic sau cu un antrenor personal pentru a determina dacă respirați corect atunci când ridicați greutăți pentru a preveni dezvoltarea hemoroizilor. Dacă aveți deja hemoroizi, medicul vă poate sugera să evitați haltereul în timp ce hemoroizii se vindecă pentru a preveni iritarea ulterioară.
Hemoroizi din ridicarea obiectelor grele
Străduirea și menținerea respirației în timp ce ridicați greutăți ar putea face ca venele din apropierea anusului dvs. să fie umflate și, eventual, să vă trageți de anus, ducând la hemoroizi inconfortabili. Mormăitul și menținerea respirației în timp ce ridici greutăți forțează aerul din plămâni în jos, punând presiune asupra organelor tale interne și asupra venelor din rect.
Alte cauze ale hemoroizilor
Alte activități și afecțiuni, în afară de ridicare, pot duce la hemoroizi. Unele dintre acestea includ sarcina, diareea cronică sau constipația și obezitatea. Șansele tale de a dezvolta hemoroizi cresc odată cu vârsta, deoarece țesuturile din jurul anusului tău încep să slăbească, potrivit Clinicii Mayo.
Haltere și hemoroizi
Exercitarea de haltere ar putea crește presiunea în abdomen, ceea ce poate duce la agravarea simptomelor dumneavoastră de hemoroizi. Presiunea abdominală care se acumulează atunci când faceți haltere este similară cu presiunea pe care o creează corpul dvs. atunci când vă strângeți pentru a avea o mișcare intestinală.
Preveniti hemoroizii cauzati de haltere
O rutină obișnuită de haltere nu trebuie să conducă la hemoroizi. Dacă practicați respirația corectă în timpul exercițiului fizic, puteți preveni hemoroizii atunci când ridicați obiecte grele și greutăți.
Evitați să vă țineți respirația și să vă împingeți în direcția anusului în timp ce ridicați greutățile. În schimb, respirați înainte de ridicare; apoi ține-ți respirația, împingând aerul în direcția gâtului în timp ce ridici, expirând complet după fiecare repetare.
Exerciții pentru hemoroizi
Exercitarea periodică este benefică atunci când suferiți de hemoroizi. În timp ce haltereul cu hemoroizi ar putea fi contraindicat, yoga și mersul pe jos sunt forme bune de exercițiu care vă pot ajuta să preveniți și să ameliorați simptomele hemoroizilor.
Încercați să faceți o plimbare de 30 de minute în fiecare dimineață pentru a preveni hemoroizii și efectuați exerciții Kegel pe parcursul zilei contractând și eliberați mușchii perineali de mai multe ori.
Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, cu problemele de bază care provoacă hemoroizi, cum ar fi obezitatea sau șederea prea lungă.
Alte tratamente cu hemoroizi
Pe lângă exerciții fizice, menținerea unei diete sănătoase cu alimente și suplimente bogate în fibre va ajuta la prevenirea hemoroizilor prin menținerea regulată a scaunului și a mișcărilor intestinale. Rămâneți hidratat pentru a preveni constipația.
Evitați zgârierea hemoroizilor, deoarece acest lucru poate provoca daune și disconfort suplimentar. Luați în considerare utilizarea unei creme pentru a calma durerea și mâncărimea.
Consultați-vă medicul
Deși rar, puteți prezenta complicații severe din cauza hemoroizilor dvs., cum ar fi anemia sau un hemoroid strangulat, potrivit Clinicii Mayo. Dacă aveți sângerare rectală sau durere extremă, consultați medicul.
