Apa este cel mai esențial nutrient pentru menținerea vieții, deoarece hidratează, transportă oxigenul și alți nutrienți în celule, reglează temperatura corpului, previne constipația și amortizează articulațiile. Corpul tău necesită zilnic între 8 și 12 căni de apă pentru a reface lichidele pierdute prin transpirație, urinare, eliminarea intestinelor și respirație, relatează Clemson Cooperative Extension. Dar, este posibil ca apa să nu ofere un gust plăcut tuturor. Alternative sănătoase la apă îți pot hidrata corpul în timp ce oferă arome și texturi mai atrăgătoare.
Suc de cocos
Apa de nucă de cocos provine din interiorul nucă de nucă de nucă de nucă de nucă și este ambalată într-o cutie cu suc sub formă de băutură sănătoasă. O porție de 8 uncii de apă de nucă de cocos direct din coajă furnizează cantități semnificative de electroliți, incluzând 250 miligrame de sodiu, 45 miligrame de fosfor, 600 miligrame de potasiu și 60 miligrame de magneziu. Dar, apa de nucă de cocos ambalată tinde să conțină semnificativ mai puțin sodiu, variind între aproximativ 14 și 29 de miligrame. În plus, această băutură include doar 46 de calorii și 9 grame de carbohidrați pe o porție de 8 uncii, relatează Jennifer Koslo, dietetică înregistrată la Universitatea Kaplan. Apa de nucă de cocos hidratează organismul în timp ce furnizează alți nutrienți benefici, precum vitamine, antioxidanți și aminoacizi.
Ceai
Ceaiul este o alternativă sănătoasă la apă, cu câteva dezavantaje. Ceaiul vine într-o varietate de arome naturale pentru a vă potoli paleta. Această băutură fără calorii conține antioxidanți, agenți care combate radicalii liberi din corp. Antioxidanții din ceai stimulează funcția imunitară, neutralizează celulele canceroase, scad nivelul colesterolului rău și previn formarea cheagurilor de sânge. Dar, taninurile, un tip de antioxidanți prezenți în ceaiuri, pot împiedica absorbția calciului în alimentele pe care le consumi cu ceaiul tău, relatează Brown University. Mai mult, unele ceaiuri conțin cantități semnificative de cofeină. Cofeina acționează ca un diuretic, care poate favoriza deshidratarea. Ceaiurile decafinate sunt disponibile pentru a vă ajuta la hidratarea corpului. Limitați sau renunțați la adăugarea de zahăr sau aromă la ceaiul dvs., deoarece acest lucru va crește conținutul de calorii.
Apa infuzată
Apa infuzată, cunoscută și sub denumirea de apă spa, constă din apă cu adaos de fructe, ierburi sau legume. Puteți achiziționa apă de spa de la magazinul local alimentar, dar unele mărci conțin adaos de zahăr sau înlocuitori de zahăr. Infuzia proprie cu apa de spa acasă cu limes, lămâi, portocale, castraveți, mentă sau ghimbir oferă o alternativă sănătoasă la apa simplă. Aceste ierburi pot îmbunătăți un ulcior de apă rece cu arome naturale și adaugă antioxidanți la băutura ta.
Bulion cu conținut scăzut de sodiu
Puiul cu conținut scăzut de sodiu sau bulionul vegetal este o alternativă savuroasă la apă. Acest înlocuitor cu conținut scăzut de zahăr conține doar 38 de calorii și 72 de miligrame de sodiu la o cană de porție de bulion de pui. De asemenea, include minerale importante, precum magneziu, fosfor, potasiu și calciu și 4, 8 grame de proteine. Adăugați solzi sau ciuperci pentru a oferi textură acestei supe hidratante.
Pepene
Pepenele verde își potolește setea și ajută la refacerea lichidelor corpului. Nouăzeci și două la sută din pepene este apă, relatează Julie Garden-Robinson, specialist în alimentație și nutriție la Serviciul de Extensie al Universității de Stat din Dakota de Nord. Dar, pepene verde oferă textură, aromă și vitamine, cum ar fi vitamina A, vitamina C și tiamina, care nu se găsesc în mod natural în apa de băut. În plus, acest fruct care stinge setea include antioxidanți puternici, cum ar fi licopenul și beta-carotenul, care ajută la combaterea radicalilor liberi. Puteți mânca pepene verde în felii sau bile sau lichefiați-o pentru o băutură răcoritoare.
