Dieta South Beach face apel la persoanele care caută o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și are mai multe beneficii pentru sănătate. Totul începe de la magazinul alimentar, unde puteți utiliza această listă de produse South Beach ca foaie de înșelătorie pentru ce să cumpărați.
Acest plan dietetic are trei faze, prima fiind cea mai strictă. A avea aprovizionarea potrivită poate face totul mult mai ușor.
Noțiuni de bază ale dietei South Beach
Planurile de dietă bogată în proteine, inclusiv dieta South Beach, vă pot ajuta să pierdeți în greutate, în timp ce găsiți un nou plan alimentar sănătos, ușor de urmat, potrivit unei analize din numărul de nutriție și metabolizare din noiembrie 2014. Acest plan de slăbire nu este la fel de extrem de alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, precum Atkins, ceea ce îl face mai durabil pe termen lung.
Un aspect esențial al dietei South Beach este învățarea despre conținutul de nutrienți din alimentele dvs. Vreți să aflați mai multe despre grăsimile dietetice și încărcarea glicemică a carbohidraților dvs., după cum subliniază Clinica Mayo - iar acest plan de dietă vă poate ajuta.
Exercițiile fizice sunt esențiale, deoarece vă ajută să vă mențineți metabolismul și pot preveni platourile de slăbit. În ceea ce privește alimentele, concentrați-vă pe sursele de proteine slabe, alimentele bogate în fibre, legumele non-amidonice, grăsimile monoinsaturate și carbohidrații buni.
Deși obiectivul final este să fii pe un plan de dietă durabil pentru viață, nu începe atât de ușor. Dieta South Beach are trei faze. Faza 1 este cea mai restrictivă, dar durează doar două săptămâni. Se concentrează pe proteine slabe și grăsimi sănătoase, cu cantități neglijabile de carbohidrați.
A doua fază durează până când îți atingi greutatea și îți mănânci niște carbohidrați buni, în timp ce te concentrezi încă pe proteine slabe și grăsimi sănătoase. Ultima etapă durează tot restul vieții. Încă conține proteine și grăsimi, dar acum dieta dvs. poate consta în 28% la carbohidrați, potrivit Clinicii Mayo.
Faza 1 a dietei South Beach
Scopul primei faze este să-ți lovești poftele. Așadar, trebuie să vă tăiați majoritatea carbohidraților în această perioadă. În faza 1, Dieta South Beach spune că poți pierde între 8 și 13 kilograme, notează Clinica Mayo - și ar trebui să scapi o majoritate din această greutate din secțiunea ta.
Faza 1 este o perioadă de două săptămâni în care ați tăiat aproape toate carbohidrații și ați completat proteine. Aveți voie să mâncați legume cu conținut ridicat de fibre și porții mici de grăsimi neinsaturate. Asigurați-vă că rămâneți departe de legumele amidonice.
Pe parcursul fiecărei faze a dietei South Beach, vei mânca trei mese pe zi și trei gustări. Pentru micul dejun, completați legumele și proteinele, plus 1 lingură de ulei de măsline. Pranzul și cina au aceleași cerințe - proteine nelimitate, 2 căni de legume la minimum și o lingură de grăsime. Când alegeți o gustare, lipiți-vă de legume și proteine.
Fiți conștienți de restricțiile alimentare
Cea mai importantă regulă este evitarea carbohidraților - cereale, fructe, fasole, leguminoase, băuturi zaharoase și alcool. Limitați produsele îndulcite artificial, cum ar fi soda dietetică. În faza 1 a dietei South Beach, limitați-vă aportul de lactate și mâncați doar legume non-amidonice, bogate în fibre și sărace în carbohidrați.
Dacă folosești mesele lor, poți adăuga până la trei porții de proteine pe zi sau patru porții dacă ești bărbat conform manualului South Beach Diet Handbook . Femeile ar trebui să se lipească de două porții de grăsimi monoinsaturate, iar bărbații ar trebui să aibă trei.
Nucile au un conținut ridicat de calorii, deci limitează-le la o porție pe zi. Puteți avea trei suplimente pe zi și ar trebui să aibă 35 de calorii sau mai puține, cu cel mult 3 grame de carbohidrați.
Puteți adăuga alimente gratuite în orice moment. Acestea conțin 10 calorii sau mai puține și au până la 1 gram de carbohidrați. Exemple includ bulionul de carne sau legume, ierburi, suc de lămâie, muștar simplu, sos de soia cu sodiu scăzut, condimente și oțet. Veți dori să beți 64 de unități de apă pe zi și vă puteți bucura, de asemenea, de cafea, ceai neîndulcit și apă seltzer.
Planificarea meselor de plajă de sud
Dieta South Beach poate oferi mese și gustări, ceea ce înseamnă că vor face cea mai mare parte din planificare pentru tine. În timp ce înveți despre conținutul nutrițional al alimentelor, mâncarea planificată preia o parte din sarcină. Și având în vedere că a face o schimbare dramatică în dieta dvs. poate fi destul de dificilă singură, este o comoditate incredibilă să puteți alege dintre mese premade.
Începerea unei diete noi poate fi destul de greu fără stresul de a vă planifica toate mesele. Misiunea Dietei South Beach este de a oferi un plan de pierdere în greutate ușor de început și de întreținut, așa că oferă gustări și mese pentru primele două faze.
Cu toate acestea, trebuie totuși să-și suplimenteze mesele cu câteva porții de mâncare. Acesta este locul în care ajungi să pui puțin din flerul tău în el. Și dacă se dovedește că nu doriți să le folosiți mesele, indiferent de motiv, ele conturează cerințele astfel încât să le puteți îndeplini pe cont propriu.
Idei pentru Mic dejun
Dacă utilizați mese premade, atunci nu există nicio limită la cantitatea de proteine pe care le puteți mânca, dar veți avea nevoie și de o jumătate de cană de legume. Un mic dejun bun vă poate ușura restul zilei.
De fapt, un mic studiu realizat pe 57 de subiecți și publicat în numărul din august 2015 al revistei Obesity a descoperit că consumul unui mic dejun bogat în proteine poate scădea foamea mai târziu în ziua respectivă. Mâncarea suficientă când te trezești poate ajuta la atenuarea dorințelor pentru alimentele pe care le consumi.
Baconul canadian este o alegere clasică pentru micul dejun, care se află pe lista de alimente aprobată South Beach. Adăugați într-o jumătate de ceașcă salată de spanac crud și jumătate de roșie. Dacă intenționați să faceți singur micul dejun, încercați două ouă, broccoli, un sfert de ceapă și dovlecel. Deoarece nu există o limită în ceea ce privește aportul de proteine, nu ezitați să adăugați și baconul canadian la micul dejun.
Pranz si cina
Prânzul și cina au aceleași cerințe, iar mesele premadate sunt schimbabile. Deci, în faza 1 a regimului South Beach, puteți utiliza aceleași elemente pentru ambele. Proteina nu este limitată și veți avea nevoie de cel puțin 2 căni de legume pe masă.
Bucurați-vă de o salată de spanac cu o uncie de nuci nesalțate, care au aproximativ 5 grame de proteine pe porție (1 uncie) și pansament cu oțet. Dacă intenționați să vă faceți prânzul sau cina, pieptul de pui este o opțiune excelentă de proteine slabe, care vă va oferi 31 de grame de proteine pe porție (în jur de 3 uncii). Merge bine cu ciuperci la grătar și sparanghel și brânză de parmezan. Puteți adăuga orice condimente din secțiunea gratuită.
În timp ce poate căutați dieta South Beach pentru pierderea în greutate, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mâncați gustări. Gustările sunt o parte obligatorie a planului de masă. Ar trebui să aveți proteine și legume în gustări.
Încercați 2 linguri de unt de arahide cu câteva tulpini de țelină. De asemenea, puteți mânca un cap mic de conopidă acoperit în 3 linguri de parmezan și o uncie de vită măcinată.
Lista de cumpărături pentru dieta South Beach
Un exemplu de listă de cumpărături South Beach pentru faza 1 poate include:
- Brânză
-
proteine
-
Piept de pui
-
Carne de vită tocată
-
Friptură de muschi
-
Slănină canadiană
-
Peşte
-
Cârnați din Turcia
-
ouă
-
Unt de arahide
-
Nuci și semințe nesalte * Produse
-
Țelină
-
Spanac
-
Sparanghel
-
Avocado
-
Spanac
-
roșii
-
Brocoli
-
varză de Bruxelles
-
Dovlecel
-
Ceapă
-
Conopidă
-
nap
-
Busuioc
-
Spanac
-
Germeni
-
Dovlecei de spaghete
-
Ardei
-
Ridichi * pansamente și uleiuri
Nu uitați că cel mai bun mod de a intra într-o nouă dietă este prin preparare. Dar nimic din toate acestea nu trebuie să fie stresant. Începeți să vă completați bucătăria cu alimentele potrivite pentru noua dvs. dietă. În felul acesta, vei avea un început lin.
Ceea ce face ca o persoană să se lipească de o dietă este diferită pentru toată lumea, dar un studiu prezentat în numărul din decembrie 2014 al jurnalului Appetite a constatat că selecția alimentelor joacă un rol major. Așadar, căutarea alimentelor pe care le puteți mânca într-o nouă dietă și a vedea dacă acestea se aliniază cu cele care vă plac vă asigurați că vă veți respecta planul de slăbit.
