Rollerblading, cunoscut și sub denumirea de patinaj inline, este o formă de exercițiu care rupe monotonia unui antrenament de mașină într-o sală de sport. În afară de faptul că acest impact are un impact redus, aceasta determină și o cheltuială calorică bună. Un 185-lb. persoana arde 311 de calorii cu 30 de minute de patinaj în linie, potrivit Harvard Health Publications. De-a lungul unui antrenament, nu numai că arzi calorii, ci și recrutezi mai mulți mușchi. Acestea sunt localizate în primul rând în corpul inferior.
glutes
Gluturile constau din gluteus maximus, medius și minimus. În timpul RollerBlading, efectuați două mișcări care lucrează acești mușchi - extensia șoldului și răpirea șoldului. Extensia șoldului are loc atunci când îți miști coapsa înapoi. Răpirea șoldului are loc atunci când îți miști lateral coapsa chiar înainte de a împinge pământul cu piciorul. Acest lucru vă determină, de asemenea, să lucrați un mușchi mic, rotunjit la nivelul șoldului exterior numit fascia latae tensor.
Cvadriceps
Cvadricepsul se așează pe partea din față a coapselor și constă din rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis și vastus intermedius. De fiecare dată când vă extindeți genunchiul și vă flexați șoldul, acești mușchi se activează. Flexia șoldului are loc în timpul RollerBlading în timp ce îți miști coapsa înainte. Extensia genunchiului are loc atunci când îndreptați piciorul inferior. De asemenea, flexia șoldului vă determină să lucrați la o grupă musculară mică, numită iliopsoas sau flexorii șoldului. Iliopsoasul începe de la baza stomacului și coboară în partea de sus a zonei coapsei. Este format din doi mușchi - iliacus și psoas major.
Tendoane
Ciocanele se așează pe partea din spate a coapselor sub glute și constau din biceps femoris, semimembranosus și semitendinosus. Acest grup muscular se lucrează atunci când vă extindeți șoldurile și vă flexați genunchii. Efectuați flexia genunchiului când ridicați piciorul de pe sol și vă deplasați călcâiul spre fund în timp ce RollerBlading.
adductorilor
Coapsele interioare au mușchi mici cunoscuți sub numele de adductorii. Ori de câte ori vă deplasați coapsa spre interior, efectuați adducție și lucrați acești mușchi. Aductorii constau din adductor brevis, magnus și longus, precum și pectineu și gracilis.
abdominals
Abs este format din două părți principale - rectus abdominis și oblic. Rectus abdominis este mușchiul mare care se deplasează de la pieptul inferior în jos până la bazin. Oblicele aleargă de-a lungul coastelor în unghi diagonal. Când RollerBlade, lucrați acești mușchi pentru a produce forță, a vă echilibra corpul și a vă stabiliza coloana vertebrală. Dacă ai patina într-un ritm rapid, accentul ar fi mai intens. De asemenea, lucrați un mușchi abdominal profund numit abdominis transvers. Acest lucru este lucrat în principal atunci când vă atrageți stomacul în timpul respirației. Încă o dată, exercitarea la o intensitate ridicată va lucra acest mușchi cu o forță mai mare.
