Apa este importantă pentru sănătatea dvs. și pentru a vă menține bine hidratat vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de glucoză din sânge, ceea ce vă ajută să gestionați mai bine hormonul insulină. Acest lucru este deosebit de important pentru diabetici și unele dovezi sugerează că o hidratare adecvată vă poate ajuta să obțineți diabet de tip 2.
Noțiuni de bază ale glicemiei
Glucoza este o formă de zahăr pe care corpul o folosește pentru energie. Când mănânci carbohidrați, corpul tău transformă carbohidrații în glucoză. Alimentele care sunt absorbite mai rapid, cum ar fi zahărul rafinat și făina albă, duc la o creștere mai mare a glucozei din sânge, în timp ce alimentele mai puțin rafinate, cum ar fi pâinea din cereale integrale, duc la o creștere mai lentă și mai constantă a glicemiei. Pe măsură ce nivelul de glucoză crește, corpul tău eliberează insulină, ceea ce vă determină celulele să păstreze glucoza și să reducă cantitatea din fluxul sanguin. Diabetul apare atunci când oamenii devin rezistenți la insulină, ceea ce face ca nivelul glicemiei să rămână ridicat.
Factorul de hidratare
Dacă vă preocupă glicemia, hidratarea corespunzătoare ar trebui să fie o prioritate. Când ești deshidratat, corpul tău produce un hormon numit vasopresină, potrivit „The New York Times”. Vasopresina determină rinichii să rețină apa și, de asemenea, vă solicită ficatul să producă zahăr din sânge, ceea ce poate duce la valori ridicate ale glicemiei. În timp, acest efect poate duce la rezistență la insulină, notează „New York Times”.
Conexiunea de diabet
Deși sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest efect, deshidratarea poate duce în cele din urmă la hiperglicemie cronică sau la glucoză ridicată în sânge, care poate indica diabet, potrivit unui studiu publicat în „Îngrijirea diabetului” în 2011. Studiul a urmat 3.615 adulți de peste nouă ani și au descoperit că cei care au băut cea mai mare cantitate de apă au avut cel mai puțin risc de a dezvolta hiperglicemie, în timp ce cei care au băut cea mai mică cantitate de apă au fost cel mai probabil să dezvolte hiperglicemie.
Hidratare sănătoasă
Alături de posibilitatea de a ajuta la controlul nivelului de glucoză din sânge, rămânerea hidratată ajută corpul să distribuie substanțele nutritive, să elimine deșeurile și să regleze temperatura corpului. Când este deshidratat, este posibil să aveți lipsă de energie, să aveți probleme pentru a îndeplini sarcini mentale și chiar să experimentați tensiune arterială scăzută. Pentru a rămâne bine hidratat, majoritatea femeilor ar trebui să bea aproximativ 9 căni de apă sau alte lichide pe zi, iar bărbații ar trebui să bea aproximativ 13 căni de lichide pe zi. Majoritatea băuturilor, inclusiv cafeaua, ceaiul și laptele, contribuie la acest total; băuturile zaharoase, cum ar fi sucul și soda, pot contribui la creșterea nivelului de glucoză din sânge.
