În căutarea suplimentelor pentru a vă îmbunătăți sănătatea, puteți întâlni clorella și spirulina, două tipuri de alge albastru-verde. De asemenea, puteți întâmpina o serie de afirmații cu privire la beneficiile pentru sănătate ale acestor suplimente, de la spirulina pentru detoxifierea metalelor grele până la chlorella pentru afecțiuni cronice precum hipertensiunea.
Indiferent dacă spirulina beneficiază de piele, îmbunătățește condițiile cronice sau ajută sănătatea în dezbatere. În cel mai bun caz, clorella și spirulina pot oferi anumite beneficii pentru sănătate, deși aceste beneficii nu sunt, în general, dovedite științific, potrivit publicației Harvard Health.
În cel mai rău caz, pot fi rezultate adverse ale luării de clorella și spirulina. Efectele secundare pot fi mai accentuate dacă aceste suplimente sunt luate în exces, potrivit unui studiu din februarie 2017 publicat în Journal of Applied Phycology . Pentru a evita posibilele rezultate adverse, consultați furnizorul de sănătate înainte de a adăuga clorella și spirulina în rutina dvs. dietetică.
Despre Chlorella și Spirulina
Chlorella, denumită Chlorella vulgaris, este un microalge care conține proteine, acizi grași polinesaturați omega-3, polizaharide, vitamine și minerale. În studiile clinice, suplimentarea cu clorella s-a dovedit a proteja potențial împotriva stresului oxidativ, a cancerului și a bolilor pulmonare obstructive cronice, printre alte afecțiuni, conform cercetărilor publicate în Current Pharmaceutical Design în 2016, numărul 2.
Spirulina, un alt microalge, conține proteine, acid gamma-linolenic, acid linoleic, fier, vitamina B12 și alți nutrienți, spune Universitatea din Rochester Medical Center (URMC). Spirulina și alte microalge pot fi utilizate ca sursă de proteine și anumite vitamine.
Cu toate acestea, Spitalul Winchester observă că spirulina, deși hrănitoare, poate fi scumpă. Există mai multe surse ieftine de proteine pe care le puteți mânca, cum ar fi leguminoase, nuci, boabe și carne de animale. Pentru fier, opțiunile includ verdeață închisă, prune și carne. Pentru caroteni și vitamine, puteți mânca o varietate de fructe și legume.
Dacă alegeți să suplimentați cu clorella sau spirulina, este important să obțineți astfel de suplimente dintr-o sursă testată datorită potențialului de contaminare, spune URMC. Spirulina poate fi îmbrăcată cu microbi, ioni metalici radioactivi și metale grele - incluzând mercur, cadmiu, plumb și arsenic.
Harvard Health Publishing adaugă că spirulina, ca și alte suplimente alimentare, nu este reglementată de FDA. Prin urmare, nu există nicio garanție că orice supliment cumpărat nu va conține contaminanți sau va conține cantitatea de spirulină indicată pe etichetă.
Afirmațiile că spirulina poate preveni, trata sau vindeca anumite afecțiuni, inclusiv colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială, diabetul, depresia, hepatita virală și malnutriția, nu sunt în mare măsură nesupuse de dovezi științifice, adaugă Harvard Health Publishing. Același lucru este valabil și în cazul afirmațiilor că spirulina poate stimula sistemul imunitar și îmbunătățește funcția renală și hepatică.
Când sunt luate la doza recomandată, efectele secundare ale spirulinei sunt puține, spune Harvard Health Publishing. Cu toate acestea, spirulina poate conține aminoacidul fenilalanină și, prin urmare, este contraindicată persoanelor care au fenilcetonurie, o tulburare metabolică prin care organismul nu poate metaboliza fenilalanina.
Având în vedere posibilele reacții adverse ale chlorella și spirulina, este mai bine să consultați medicul sau furnizorul de sănătate înainte de a utiliza aceste suplimente, mai ales dacă luați alte medicamente. URMC observă că spirulina poate afecta eficacitatea diluantelor din sânge.
Efecte secundare Chlorella și Spirulina
Studiul Journal of Applied Phycology a analizat utilizarea suplimentelor alimentare microalgale, inclusiv spirulina, clorella și apanizomenon. Participanții au inclus un grup de consumatori polonezi care au folosit suplimente microalgale în principal pentru presupusele lor scopuri nutriționale, de stimulare a imunității și de detoxifiere.
Conform studiului, consumatorii au folosit în primul rând internetul pentru informații despre aceste suplimente, apelând rar la specialiști în domeniul sănătății pentru orientare. În cadrul studiului, respondenții au raportat beneficii pentru sănătate, precum imunitate crescută, vitalitate mai mare, îmbunătățirea calității părului și a pielii și bunăstare generală mai mare.
Participanții la studiu au raportat în mare măsură că spirulina beneficiază de piele și că aportul de clorella și spirulina și-a îmbunătățit calitatea părului și a pielii. Deși aceste beneficii nu sunt evidențiate în mod direct, spun autorii, afirmația este totuși plauzibilă, având în vedere conținutul nutrițional al acestor suplimente.
În ceea ce privește efectele secundare ale clorelei, afanizomenonului și spirulinei, cele mai frecvente reclamații în rândul participanților au fost diareea, greața, durerile abdominale și erupțiile cutanate. Anumite afecțiuni medicale preexistente - și anume insuficiența renală și hipotiroidismul, dar nu și tiroidita lui Hashimoto - au contribuit la o creștere a efectelor secundare.
Efectele secundare ale clorelei și spirulinei pot fi atribuite conținutului lor ridicat de anumiți compuși, inclusiv proteine, clorofilă, fosfor, fier și mangan, spune Journal of Applied Phycology . Atunci când sunt consumate în exces, acești compuși pot prezenta probleme de sănătate:
- Aportul ridicat de proteine, clorofilă și fier poate provoca probleme gastro-intestinale, cum ar fi diaree, greață sau crampe.
- Excesul de fosfor poate afecta negativ rinichii.
- În concentrații mari, manganul poate contribui la neurotoxicitate.
În special, acei consumatori care s-au consultat cu specialiști în ceea ce privește utilizarea suplimentelor microalgice au raportat efecte secundare adverse semnificativ mai rar. Studiul concluzionează că consumatorii de microalge pot beneficia de consultarea cu un profesionist calificat în sănătate.
Medicul sau dieteticianul vă poate sfătui asupra efectelor secundare potențiale și poate efectua teste biochimice corespunzătoare necesare pentru a determina dacă spirulina sau clorella pot fi benefice pentru sănătatea dumneavoastră.
Nu aveți încredere în tot ceea ce citiți
Nu este de mirare că internetul servește ca o resursă pentru mulți consumatori în căutarea informațiilor despre sănătate, spun autorii studiului. Revendicările abundă pe social media, pe panourile de mesaje și pe site-urile de dietă, promovând presupusele beneficii pentru sănătate ale suplimentelor microalgale. De exemplu, aceste produse pot fi comercializate ca tratament de susținere pentru persoanele cu tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție, în ciuda oricăror dovezi științifice care dovedesc eficacitatea acestora.
Jumătate dintre respondenții studiului au declarat că intenția lor de a utiliza suplimente microalgice a fost să elimine toxinele corporale, cum ar fi metalele grele. Cu toate acestea, afirmațiile referitoare la efectele de detoxifiere a metalelor grele cu clorella sau spirulina nu sunt susținute de studii științifice, ci sunt promovate mai degrabă de surse de internet nesigure, potrivit Journal of Applied Phycology .
În plus, nu există date care să demonstreze efectele benefice ale suplimentelor microalgice asupra fertilității umane, spune studiul. În plus, există dovezi limitate că clorella poate reduce umflarea picioarelor în timpul sarcinii. Sunt necesare studii suplimentare pentru a evalua siguranța produselor microalgice pentru gravide și urmașii acestora.
Probleme suplimentare privind siguranța
Indiferent dacă clorella sau spirulina beneficiază pielea, îmbunătățește condițiile cronice sau ajută sănătatea generală, este important să înțelegeți posibilele riscuri. Unele forme de alge verzi albastre pot fi contaminate cu microcistine și anatoxine, ambele substanțe foarte toxice, spune Spitalul Winchester. De-a lungul timpului și cu utilizarea regulată de suplimente de alge albastru-verde, efectele toxice se pot multiplica.
Spirulina poate fi, de asemenea, contaminată de bacterii periculoase, dacă este cultivată cu utilizarea de îngrășăminte fermentate pentru deșeuri de animale - sau de ioni radioactivi dacă sunt prezenți în mediu.
Efectele secundare ale consumului de alge albastru-verzui contaminate pot include leziuni ale ficatului, dureri de stomac, greață, vărsături, slăbiciune, setea, bătăi rapide ale inimii și chiar moarte, spune Biblioteca Națională de Medicină din SUA (NLM). NLM recomandă evitarea oricăror produse care nu au fost testate pentru prezența toxinelor și a altor contaminanți.
NLM indică, însă, că produsele de alge albastru-verde, atunci când sunt lipsite de contaminanți, pot fi sigure pentru utilizarea pe termen scurt. Dozele de până la 19 grame pe zi pot fi utilizate până la două luni sau o doză mai mică de 10 grame pe zi timp de până la șase luni.
Dacă aveți în vedere utilizarea spirulinei sau a clorelei, lucrați cu furnizorul dumneavoastră de sănătate și discutați orice probleme. De asemenea, medicul dumneavoastră poate stabili dacă aceste suplimente sunt recomandabile pentru utilizarea pe termen scurt sau pe termen lung.
