Pierderea de grăsime este adesea prioritatea numărul unu pentru multe persoane care încearcă să se contureze. Aceasta este vestea bună. Singura problema? Există o mulțime de confuzii cu privire la modul în care ar trebui să ne descurcăm în exces. Iată trei întrebări comune - și foarte importante - privind pierderea de grăsime, împreună cu răspunsurile care ar trebui să stabilească recordul.
1. Trebuie să fac efort pentru a slăbi?
Când vine vorba de pierderea de grăsime, indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți, contează caloriile - și trebuie să vă aflați într-un deficit caloric. Arzând mai multe calorii decât luați este piatra de temelie a oricărui program eficient de pierdere de grăsime.
Exercitarea este esențială și pentru orice program de pierdere de grăsime, deoarece exercițiile fizice facilitează crearea deficitului necesar. Teoretic, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, puteți reduce 500 de calorii din alimentația dvs. sau puteți adăuga patru ședințe de exerciții pe care fiecare a ars 500 de calorii și atunci trebuie doar să reduceți aproximativ 215 calorii (echivalentul unei cani de orez fiert) pe zi. dietă.
Pe măsură ce dieta ta progresează și trebuie să creezi un deficit mai mare și mai mare pentru a menține grăsimea să iasă, exercițiile fizice devin un instrument și mai esențial. Exercițiile fizice ajută să vă asigurați că puteți crea deficitul de calorii necesar fără să vă înfometați și să forțați corpul să recolteze propriile resurse de ardere a caloriilor, cum ar fi mușchiul.
2. Conține tipul de exercițiu?
Activați orice talk-show și sunteți obligat să auziți un „expert în sănătate” care se dezvăluie despre modul în care tipul de exercițiu pe care îl faceți nu contează când vine vorba de pierderea de grăsime și cum trebuie doar să fiți mai activ.
În timp ce curățarea casei sau răsturnarea frunzelor din curtea ta este un plus frumos, nu este o strategie bună de pierdere a grăsimilor pe termen lung.
Numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi constă din rata metabolică de bază plus plus caloriile pe care le arzi în urma activității zilnice. Acest număr se bazează foarte mult pe cantitatea de țesut activ metabolic pe care îl aveți; cantitatea de lucruri pe care le ai în corpul tău care arde activ calorii.
Care sunt aceste componente? Creierul tău, organele tale interne și mușchii. Nu ne putem crește creierele sau ficatele mai mari, astfel încât să ardă mai multe calorii, dar putem să construim (sau cel puțin să protejăm) mușchii pe care îi avem pentru a maximiza numărul de calorii pe care îl ardem în fiecare zi.
Exercițiul este un jucător cheie aici.
Un studiu din 1999, realizat de Medicină și Știință în sport și exercițiu, a descoperit că atunci când oamenii erau supuși unei diete cu conținut scăzut de calorii, 31 la sută din greutatea pe care au pierdut-o era musculară. Alți participanți au fost alimentați în combinație cu exerciții cardio sau de rezistență. Adăugarea de exerciții fizice a permis acestui grup să țină un pic mai mult de mușchi, dar până la urmă, 22 la sută din pierderea lor în greutate era încă musculară. Însă adăugarea antrenamentului în greutate s-a dovedit a avea un efect profund de economisire a mușchilor, deoarece grupul final a adăugat antrenamentul în greutate la cel mai mare mușchi și doar 3 la sută din pierderea în greutate a fost mușchi. Exercitiile fizice, si in special antrenamentul cu greutatea, iti permit sa tii mai mult muschi in timp ce faci dieta, permitandu-ti sa arzi mai multe calorii.
3. Care este cea mai bună combinație de dietă și exercițiu?
Obiectivul pentru orice program de pierdere în greutate ar trebui să fie punerea în acțiune a celor mai eficiente și eficiente mijloace de pierdere a grăsimii. Până acum am stabilit că exercițiile fizice, în special antrenamentele de rezistență, sunt necesare pentru a crea cele mai ușoare deficite de calorii, protejând în același timp și țesutul muscular care arde calorii. Dar oare antrenamentul în greutate se împerechează cu o anumită dietă mai bine decât alții?
Da.
Asocierea antrenamentelor cu greutate cu o dietă scăzută în carbohidrați este cea mai bună metodă de a pierde cea mai mare cantitate de grăsime pentru eforturile depuse. Un studiu al Universității din Connecticut a comparat dietele cu conținut scăzut de grăsimi și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați atunci când sunt combinate cu antrenamentul în greutate. După 12 săptămâni, echipa cu conținut scăzut de grăsimi a pierdut în medie 7, 7 kilograme de grăsime corporală - un total impresionant, până când considerați că tăietorii de carbohidrați au tocat în medie 17 kilograme.
A lua de mâncare: prin combinarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați cu 3-4 zile pe săptămână de antrenament în greutate, veți putea să provocați cea mai mare cantitate de pierdere de grăsime posibilă, reducând în același timp și pierderea mușchilor care arde calorii.
Luați-vă răspunsurile și puneți-le în acțiune
Există o mulțime de modalități prin care poți slăbi, dar dieta nu este distractivă și majoritatea dintre noi ne dorim să o facem cât mai curând posibil - nu? Dacă da, atunci ar trebui să căutați cele mai eficiente și eficiente metode posibile. Metode care vă oferă cel mai mare randament al timpului petrecut. Acesta este, fără îndoială, antrenamentul de rezistență combinat cu o dietă scăzută în carbohidrați.
