Exercițiile de întărire a degetelor ajută la orice, de la prevenirea rănilor sportive până la calmarea durerilor de artrită. Chitaristii și alpinistii trebuie să dezvolte degete puternice, la fel ca și dactilografii care încearcă să evite sindromul de tunel carpian. Pasionații de fitness uită adesea să includă exerciții de întărire a degetelor în rutinele lor, antrenori la raportul „Climbing Indoor”. Efectuați zilnic exerciții cu degetul până la sfârșitul antrenamentului obișnuit, dar aveți grijă să nu exagerați. Exercitiile nu trebuie facute in asa fel incat sa simti durere.
Deținere
Țineți-vă de un galon de lapte sau țineți o ganteră în fiecare mână, cu vârful degetelor atârnate ușor pe părțile laterale, astfel încât degetele să facă toată treaba. Mergeți timp de 100 de metri ținând obiectele, apoi puneți-le jos în repaus. Numără până la 10 sau 20 și ridică din nou articolele. Repetați acțiunea de trei ori în fiecare zi pentru a întări degetele.
stoarcerea
Strângeți diferite bile de strângere, bile de stres sau prinderi prin ridicarea mingii și menținerea apăsării timp de 10 până la 20 de secunde. Eliberați și odihniți-vă pentru o sumă de 10. Faceți propriul echipament de stoarcere folosind o bilă de cauciuc sau o minge de medicament umflată parțial; cu cât mingea este umflată mai mult, cu atât este mai puternică strângerea necesară pentru a o ține. De asemenea, o minge de tenis oferă o presiune bună pentru a lucra degetele. Țineți elementul pliat de degete și țineți-vă încheietura și brațul din ecuație. Repetați de 10 ori.
Thumb Opoziție
Mărește-ți flexibilitatea și puterea cu un exercițiu ușor numit opoziție de deget mare în care ții o mână dreaptă cu degetele îndreptate în sus, apoi ia degetul mare și aplică-l ferm pe vârful degetului mic. Apăsați cât puteți de tare, fără a crea durere și țineți-o timp de cinci secunde. Mutați degetul mare la următoarea vârf de deget și repetați. Efectuați acest exercițiu pe toate cele patru degete de trei ori, apoi repetați pe de altă parte.
Îndoiți și pliați
Efectuați exercițiile cu degetul îndoit și pliat în ambele mâini în același timp, ținând mai întâi ambele mâini în sus cu palmele orientate departe de tine. Începeți degetele mici și îndoiți fiecare deget exterior la al doilea nod, având grijă să mențineți celelalte degete. Apoi îndoaie degetele inelare, degetele mijlocii și degetele îndreptate. Imaginați-vă că fiecare deget face un pic de împingere în sus. Rotiți prin toate cele patru degete de 10 ori. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la dezvoltarea independenței degetelor.
Atingeți și împingeți
Țineți ambele mâini laolaltă ca în rugăciune cu degetele ușor împletite. Ținând palmele între ele, trageți degetele una de cealaltă și atingeți de două ori. După atingere, țineți degetele împreună și împingeți mai întâi într-o parte și apoi pe cealaltă. Exercițiul trebuie să constea în atingere, atingere, apoi apăsare, apăsare. Repetați exercițiul de 10 ori.
