Aportul adecvat (AI) de calciu pentru adulți, așa cum este explicat de Institutele Naționale de Sănătate din SUA (NIH), este de 1000 până la 1200 mg pe zi. Copiii cu vârste între 9 și 18 ani au nevoie de 1300 mg pe zi, în timp ce copiii mai mici au o AI de 500 până la 800 mg. Mulți oameni obțin mai puțin de jumătate din calciu necesar pentru menținerea eficientă a oaselor, potrivit Universității din Maryland Medical Center (UMMC). Mâncarea cerealelor fortificate cu calciu poate ajuta. Conținutul de calciu este listat în mg pentru fiecare porție de 200 de cal, care poate fi de aproximativ 1 sau 2 căni, în funcție de cereale.
General Mills
Cerealele sub brand Total from General Mills conțin cel mai mult calciu pentru fiecare porție de 200 de calorii. Total Grain Total oferă 2001 mg, Total Fulges de porumb 1787 mg și Total Raisin Bran 1176 mg. Alte cereale General Mills, care sunt surse bune de calciu, includ Harmony, Flakes de porumb country, Fiber One, KIX, Basic 4 și Cheerios, cu aproximativ 220 până la 590 mg calciu pentru fiecare porție de 200 de calorii.
Alte cereale gata de mâncare
Câteva alte mărci de cereale pentru micul dejun gata de consum oferă 200 până la 620 mg calciu la 200 calorii. Acestea includ Cerealele Graham de Miere de O-Meal Meal, Marshmallow Mateys și Apple Zings, împreună cu Kashi Mighty Bites Honey Crunch și Scorțișoară de Scorțișoară. All-Bran de Kellogg cu fibră suplimentară conține 432 mg, în timp ce All-Bran Original are aproape 300 mg. Optim Slim și Optimum din Nature's Path furnizează aproximativ 270 mg de calciu la 200 de calorii.
Cereale calde
Unele cereale calde sunt, de asemenea, bogate în calciu. Quaker Instant Nutrition Oatmeal pentru femei, în diverse arome, oferă aproximativ 450 până la 460 mg de calciu la 200 de calorii. Quaker Instant Oatmeal și Malt-O-Meal simplu ambele au aproape 300 mg de calciu. Aroma de unt Quaker Corn Grits este o altă opțiune, cu 223 mg de calciu pentru fiecare porție de 200 de calorii.
