Aerobicul pas cu pas a fost introdus în anii 1980 ca parte a nebuniei aerobice, și este încă popular în săli de sport și cluburi de sănătate. Accelerarea, de-a lungul și în jurul unui pas reglabil la ritmul muzicii cu energie înaltă vă oferă un antrenament excelent în corp, care este bun pentru arderea grăsimilor, pentru a construi mușchi și pentru a vă îmbunătăți starea de fitness. Cu toate acestea, o clasă de pas poate fi una intensă, așa că consultați medicul înainte de a începe.
Despre ce este vorba
Vă puteți aștepta la setări de manevre coregrafice pe, în afara și în jurul unei platforme ridicate. Muzica energică însoțitoare vă inspiră să efectuați mișcări concepute pentru a lucra corpul inferior, corpul superior, miezul și sistemul cardiovascular.
În sălile de sport și în cluburile de sănătate, se folosesc pași aerobi din plastic cu suprafețe antiderapante deasupra. Faceți antrenamentul mai ușor sau mai dificil prin reglarea înălțimii. Multe clase aerobice în trepte utilizează și antrenamente de rezistență folosind greutăți sau benzi. În funcție de clasă, s-ar putea să fiți încurajat să încorporați alte echipamente, cum ar fi bile, kettlebells sau chiar sfoară.
Ia-ți inima să pompeze
Exercitarea cu un pas aerob oferă multe avantaje demne de fitness. Mișcările de pas și sărituri într-o clasă de aerobic în pas îți provoacă inima și plămânii. Frecvența cardiacă crește, respirația devine mai rapidă și începi să transpiri. Acest tip de activitate îți provoacă sistemul cardiovascular și îl face mai puternic în timp. Exercitiile cardio regulate, cum ar fi aerobicul pasiv, pot ajuta la gestionarea sau scăderea tensiunii arteriale și la prevenirea bolilor de inimă.
Accelerarea exercițiului pentru pierderea în greutate
Aerobicul în trepte poate arde o mulțime de calorii, mai ales dacă este făcut energic. A face aerobic în trepte timp de 30 de minute poate arde între 210 până la 311 de calorii, în funcție de greutatea și de intensitatea antrenamentului. Arderea caloriilor prin exerciții fizice, atunci când este combinată cu o dietă cu calorii reduse, vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală și să atingeți o greutate sănătoasă. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase poate ajuta la prevenirea unor boli precum diabetul, bolile de inimă și cancerul.
Sănătatea musculară și osoasă
Un antrenament în trepte este o activitate purtătoare de greutate. Corpul tău trebuie să lucreze împotriva gravitației, ceea ce pune stres pe mușchi și oase. Acest stres îi determină să crească mai puternic. A urca în mod repetat și peste platforma ridicată este o provocare pentru mușchii picioarelor. Spunerea echilibrată în timp ce faceți mișcări cu un singur picior consolidează miezul. Clasele includ și mișcări de tonifiere și întărire a corpului superior. Avand mai multa masa musculara slaba iti imbunatateste metabolismul si iti face mai usor sa iti controlezi greutatea.
Beneficiile continuă să vină
Lucrul cu pasul poate fi dificil la început, mai ales dacă echilibrul și coordonarea dvs. nu sunt puternice. Însă aerobicul cu pas regulat vă va ajuta, de fapt, să vă îmbunătățiți echilibrul, agilitatea și coordonarea, care este important pentru sport și pe măsură ce îmbătrânești.
Este dovedit că exercițiile cardio îți îmbunătățesc starea de spirit și pot combate depresia și anxietatea. Aerobicul în trepte este de obicei o clasă de grup, care oferă implicare socială. Muzica și ritmul clasei sunt înălțătoare, ceea ce îți poate ridica starea de spirit.
Aerobicul în trepte este adaptabil la toate vârstele și nivelurile de fitness. Cei care încep doar pot folosi un pas scăzut și pot face mișcări lente și controlate, fără greutăți. Sportivii condimentați pot crește provocarea verticală și pot adăuga pași avansați și greutăți pentru a-și testa cu adevărat puterea.
