Crampele, balonarea și poftele vizitează majoritatea femeilor o dată pe lună. Dacă ești una dintre aceste femei, ai făcut tot ce poți pentru a evita durerea . Dar știți ce alimente să evitați în perioada dvs. ? Un sistem de încălzire nu trebuie să fie singura ta armă.
Evitați aceste simptome menstruale
UpToDate a remarcat unele dintre simptomele comune ale menstruației într-un articol din ianuarie 2018. În timp ce experiența tuturor diferă, majoritatea femeilor umflă în perioada lor. Crampingul este, desigur, epitomul simptomelor menstruale. De asemenea, puteți experimenta anxietate, depresie și modificări de dispoziție.
Adăugând la iritabilitatea pe care o puteți simți, un studiu NH Bristol NHS din august 2017 a constatat că perioadele destabilizează glicemia. Și dacă ai fost vreodată „flămând”, știi cât de problematic poate fi glicemia destabilizată.
Cel mai probabil ești deja familiarizat cu aceste simptome. Dar le puteți minimiza. Trebuie doar să știți ce alimente să evitați într-o perioadă.
Păstrați în afara cofeinei
Cine nu iubește o ceașcă de cafea dimineața? Și când te simți deja rău din perioada ta, ai nevoie de ridicare. Din păcate, cofeina din băutura dvs. la alegere poate să nu fie cel mai mare aliat în timpul menstruației.
După cum sa menționat în postarea UpToDate, perioada ta poate provoca depresie și anxietate. Nu este un plus grozav la balonările și crampele pe care le întâmpinați deja. De aceea este posibil să doriți să adăugați cofeină pe lista dvs. de alimente pentru a evita în timpul menstruației.
Un articol din martie 2016 Jurnalul coreean de medicină de familie a descoperit că cofeina crește depresia. Adăugând problemei, un articol din octombrie 2015 din Journal of Psychopharmacology a descoperit că cofeina crește anxietatea, ceea ce înseamnă că poate doriți să găsiți alternative la ceașca de dimineață.
Atenție: Spik-uri cu zahăr din sânge
După cum sa menționat în studiul NHS, perioada ta vă destabilizează glicemia. Așadar, veți dori să stați departe de alimentele care provoacă vârfuri și prăbușiri . Un vinovat principal, potrivit unui articol din noiembrie 2016 în Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii, este zahărul.
În timp ce dozele mici de zahăr îți pot oferi impulsul de care are nevoie zahărul din sânge, prea mult duce la un accident. Deoarece nivelul ridicat și valorile minime ale zahărului din sânge pot avea impact asupra mai multor lucruri, păstrarea echilibratului te poate ajuta să te simți mai stabilizat în perioada ta.
Alimente proaste pentru hormonii tăi
Perioada dvs. este un act de echilibrare hormonală pe care nu ar trebui să îl perturbați fără asistență medicală. De aceea, trebuie să fii atent la alimentele care îți vor arunca hormonii.
Un studiu HHS Public Access din septembrie 2014 a descoperit că alcoolul perturba hormonii. O descoperire care este dezamăgitoare pentru toate femeile care se bucură de vin în perioada lor. Puțin mai puțin dezamăgitoare a fost o opinie curentă în concluziile articolului din noiembrie 2016 privind nutriția clinică și îngrijirea metabolică asupra impactului hormonal al soiei.
Veștile bune pentru soia și iubitorii de vin nu sunt nici o problemă decât dacă sunt consumate în exces.
Alimente de evitat în perioade
Probabil nu a trebuit să vi se spună că perioada dvs. este o perioadă groaznică pentru a vă agrava balonarea. Dar este posibil să nu fiți atenți la alimentele care pot crește balonarea.
Un articol din februarie 2017 Gastroenterologie și Hepatologie spunea că zahărul și glucoza excesivă pot provoca balonare. Așadar, veți dori să rămâneți în afara alimentelor zaharoase în timpul următorului ciclu menstrual. Și în timp ce produsele coapte ar putea fi ceea ce îți dorești, glucoza este un aliment bun de evitat în timpul crampelor menstruale. Prea mult te va lăsa mai incomod decât ai început.
Deși nu toată lumea are sensibilități la lactate, poate fi, de asemenea, un iritant umflător.
