Gustarea sănătoasă este o modalitate excelentă de a reduce foamea în timp ce faceți dieta. Făcând din aceste gustări sănătoase cereale integrale va adăuga fibre suplimentare în dieta dvs., vă va ajuta să vă simțiți mai mult timp și vă va ajuta să vă reglați nivelul de zahăr din sânge pe parcursul zilei. Adăugarea unei surse sănătoase de grăsimi sau proteine la gustarea dvs. cu cereale întregi va ajuta la reținerea foamei, încetinind absorbția carbohidraților din întregul cereal, prevenind astfel o „prăbușire” de la o scădere bruscă a zahărului din sânge. Mai jos sunt patru idei de snack-uri bine echilibrate, cu cereale întregi.
Floricele de porumb
Deși considerat un bob integral, floricele înmuiate în unt sunt încărcate cu calorii și grăsimi saturate și nu trebuie considerate o gustare sănătoasă. În schimb, alegeți popcorn simplu, cu aer și adăugați ingrediente suplimentare după bunul plac. Adăugarea propriilor condimente, cum ar fi sare și piper, pudră de chili sau scorțișoară poate adăuga aroma fără a adăuga grăsimea saturată nesănătoasă găsită în unt. Pentru ca această gustare cu cereale integrale să fie și mai benefică, împerechează câteva căni de popcorn pop-up cu o mână de nuci sau o porție de brânză de cabană fără grăsimi, pentru a adăuga proteine și grăsimi sănătoase.
Torturi de orez brun
Orezul brun nu este doar pentru cină; poate fi, de asemenea, o gustare sănătoasă, cu cereale integrale, în orice moment al zilei. Căutați prăjituri cu orez brun al căror singur ingredient este orez brun. Acestea sunt ușor portabile și fac o gustare excelentă, sănătoasă, cu cereale integrale, atunci când se completează cu un unt de nucă, precum untul de migdale sau arahide, sau o brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Cu aproximativ 35 de calorii pe tort de orez, două prăjituri de orez completate cu o lingură de unt de migdale fac o gustare sănătoasă cu cereale integrale pentru mai puțin de 200 de calorii.
Crackers cu grâu integral
Atunci când alegeți crackers pentru o gustare, asigurați-vă că panoul cu date nutriționale sau lista de ingrediente precizează că crackers sunt „100 la sută cereale integrale” pentru a vă asigura că obțineți un produs cu cereale integrale. Snack-uri al căror ambalaj de produse afirmă că produsul este „fabricat cu cereale integrale” înseamnă adesea că alimentele includ câteva ingrediente din cereale integrale și sunt de fapt umplute cu produse făinoase albe îmbogățite. Pentru a face crackers o gustare sănătoasă, cu cereale integrale, căutați un brand care să aibă puține ingrediente și să nu adauge foarte mult zahăr. Adăugând câteva uncii de carne slabă de prânz, brânză de sfoară sau nuci face ca aceasta să fie o gustare bine rotunjită, cu cereale integrale.
Cereale integrale
Cerealele pot fi o gustare minunată, din cereale integrale. Când alegeți o cereală cu cereale integrale, asigurați-vă că eticheta sau lista de ingrediente menționează „100% la cereale integrale” și uitați-vă la cât de mult conține zahăr și fibră. Obțineți mai puțin de 10 grame de zahăr și de la 3 până la 6 grame de fibră pe porție. Amestecați o porție de cereale uscate, din cereale integrale, cu câteva linguri de fructe uscate și nuci și puneți-o într-un geant de plastic pentru o gustare sănătoasă de casă.
