S-ar putea să nu acordați multă atenție articulației maxilarului până când nu doare. Exercitiile Rocabado 6x6 sunt o serie de miscari care ajuta la tratarea afectiunilor articulare temporomandibulare. DPT, Mariano Rocabado, a conceput programul pentru a ajuta la restabilirea mobilității normale a articulațiilor în maxilarul tău.
Exercițiile se referă la relația dintre cap și gât, gât la umeri și maxilarul inferior până la maxilarul superior.
Ce este TMJ?
TMJ reprezintă articulația temporomandibulară, dar această abreviere este adesea folosită ca termen general pentru afecțiuni inflamatorii ale maxilarului. Simptomele TMJ pot include dureri de cap, dureri de cap, dureri de gât, sensibilitate la maxilar sau dureri musculare faciale.
TMJ apare de obicei atunci când mușchii folosiți pentru mestecat și articulația maxilarului nu mai funcționează împreună, în conformitate cu Spitalele Universității Oxford. Cauzele TMJ includ măcinarea și alinierea necorespunzătoare a dinților.
Despre exercițiile Rocabado
Exercițiile create de Dr. Rocabado, care urmează să fie efectuate de pacient acasă, constau în șase exerciții diferite și șase repetări ale fiecărui exercițiu, efectuate de șase ori pe zi, până când simptomele scad. Exercițiile Rocabado subliniază poziția posturală corectă și ajută la combaterea memoriei țesuturilor moi ale vechii tale posturi.
Programul pe care Dr. Rocabado l-a creat pentru tratarea TMJ include șase componente fundamentale: poziția de odihnă a limbii, controlul rotației TMJ, tehnica de stabilizare ritmică, eliberarea articulației cervicale, extensia axială a coloanei cervicale și retragerea brâului de umăr.
Conform unui mic studiu din februarie 2015 pe 30 de subiecți publicat de Jurnalul Internațional de Fizioterapie , exercițiile Rocabado sunt o intervenție eficientă de tratament pentru afecțiunile TMJ.
Cele 6 exerciții Rocabado
Cele șase exerciții diferite sunt concepute pentru a vă scuti de disconfortul TMJ. Efectuați exercițiile unul după altul până la finalizarea sesiunii. Va dura aproximativ un minut.
Exercițiul numărul unu dintre exercițiile Rocabado te-a așezat pe gura pe acoperișul gurii. Poziționează vârful chiar în spatele dinților și inspiră șase adânci. Pentru al doilea exercițiu, țineți limba pe acoperișul gurii și deschideți și închideți gura de șase ori.
În exercițiul trei, limba îți rămâne pe acoperișul gurii și două degete sunt așezate pe bărbie pentru a deschide gura împotriva rezistenței blânde. După aceasta, așezați degetele pe ambele părți ale maxilarului și deschideți de șase ori. Pentru exercițiul patru, așezați-vă mâinile în spatele gâtului și îndoiți-vă bărbia în jos, ca și cum ar da din cap. Mișcă-ți bărbia în jos și înapoi ca și cum ai face o bărbie dublă pentru exercițiul cinci.
Postura și indicii vizuale
În cele din urmă, corectați-vă postura ridicându-vă coastele și pieptul în sus, în timp ce strângeți omoplatele. Efectuați șase repetări ale acestor exerciții de șase ori pe zi.
Folosiți indicii vizuale pentru a vă reaminti să vă faceți exercițiile în fiecare zi. Acestea pot include note blocate pe perete sau alarme setate pe telefonul mobil. Înregistrați-vă intervalul de mișcare și modul în care se schimbă pentru a vă ajuta să vă evaluați progresul. Nu progresați cu exercițiile dacă simțiți durere.
