Probabil ai auzit că exercițiile fizice pot avea un efect pozitiv asupra stării tale de spirit. Exercițiile fizice pot ajuta la stimularea eliberarii de endorfine, „hormonii care se simt bine” care presupun că te ajută să te simți înflăcărat după ce ai terminat de transpirat. Însă, atunci când exercițiile fizice te fac să te simți supărat și iritabil, acesta ar putea fi rezultatul a ceva deasupra și dincolo de o simplă distrofie pentru exerciții fizice.
Emoțiile extreme precum furia sunt un avertisment pentru a fi prudent cu privire la exerciții fizice; Un studiu raportat de Harvard Health Publishing a descoperit că persoanele care s-au antrenat puternic în timp ce sunt supărate aveau un risc crescut de atac de cord. Înțelegerea unora dintre motivele pentru care exercițiile fizice vă pot face să vă simțiți iritabil și cranky vă poate ajuta să remediați problema.
Bacsis
Exercițiile fizice vă pot lăsa să vă simțiți iritabil și supărat dacă vă supărați, încercați să faceți eforturi durere și să nu vă hrăniți sau să vă hidratați corect. Schimbarea rutinei de exerciții fizice pentru a evita plictiseala vă poate ajuta, de asemenea, să vă terminați antrenamentul într-o dispoziție mai strălucitoare.
Supraexertarea poate face pe oricine crunt
Când vă împingeți corpul prea tare în timpul exercițiului fizic, puteți prezenta mai multe simptome de supraexercitare. Greața, amețelile și oboseala care însoțesc adesea supraexercițiul fizic pot pune un amortizor pe antrenamentul tău, astfel încât să părăsești sala de sport simțindu-te crunt și obosit.
Supraexertarea este o combinație a unei varietăți de componente, inclusiv deshidratarea, oboseala musculară și nivelul scăzut de zahăr din sânge. Fiecare contribuie la un sentiment mai puțin decât pozitiv după exercițiu. Încălzindu-vă mereu înainte de fiecare antrenament și progresând încet, puteți asculta corpul dvs. pentru a identifica semnele că faceți eforturi prea mari pentru a vă reduce intensitatea pentru o experiență mai bună.
În plus, MedlinePlus sugerează luarea unei zile întregi de odihnă în fiecare săptămână și distanțarea perioadelor de exercițiu cu cel puțin șase ore de odihnă.
Durerea te poate lăsa supărat după exercițiu
Continuarea exercițiului fizic atunci când simți durere poate crea sentimente negative față de antrenamentul tău. În timp ce s-ar putea să credeți că un mușchi încordat aici sau o articulație declanșată există toate o parte a procesului, acestea pot fi atât semnele unor leziuni legate de efort și chiar probleme cronice. Conform WebMD, exercitarea continuă în timp ce durerea poate deteriora mușchii și articulațiile.
Nu trebuie să suferiți imediat după un antrenament. Deși durerea musculară cu debut întârziat este frecventă a doua zi, nu ar trebui să fie niciodată atât de severă încât să vă interzică să vă exercitați din nou. Dacă simțiți durere constantă în timpul exercițiului fizic, discutați cu medicul despre locația, severitatea și factorii de risc pentru durerea dvs. pentru a remedia problema.
Foamea și deshidratarea Hurt
Exercitarea pe stomacul gol sau fără hidratare adecvată vă poate supune diferitelor simptome ale deshidratării și glicemiei scăzute. Spre deosebire de supraexercitare, aceste simptome nu vor fi reduse prin simpla reducere a intensității exercițiului.
În schimb, trebuie să beți cel puțin 7 până la 10 uncii de apă la fiecare 10-20 de minute pe care le exersezi pentru a rămâne hidratat corespunzător și a evita simptomele de deshidratare, cum ar fi oboseala, amețeli, greață și chiar iritabilitate. Dacă aveți o gustare mică, dar nutritivă - o bară de granola, unt de arahide și fructe sau o agitație de proteine - înainte de exercițiu vă poate ajuta să evitați foamea în timpul antrenamentului.
Plictiseala ar putea să vă lase iritabil
Exercitarea ar trebui să fie o experiență pozitivă, dar dacă nu îți place să lucrezi, rutina ta zilnică te poate face să te temi de exerciții fizice și să te simți iritabil după aceea. Înainte de a vă exprima complet exercițiul, luați în considerare tipul de exercițiu la care participați de obicei.
