Tendinita umerilor, cunoscută și sub denumirea de tendonită cu manșeta rotativă, este o inflamație a mușchilor manșetelor rotative din umăr. În mod tradițional, este tratat cu repaus, gheață, medicamente antiinflamatorii, terapie fizică și injecții cu corticosteroizi. Exercițiile de întindere sunt o parte integrantă a planului de tratament pentru tendinita manșetelor rotative. Stretching-ul, atunci când este utilizat în combinație cu antrenamentul de forță, poate ameliora adesea durerile de umăr după numai șase până la opt ședințe de tratament, potrivit Societății Medicale Americane pentru Medicina Sportivă.
Tendinita
Manșeta rotativă este formată din patru mușchi, supraspinatinus, infraspinatus, teres minor și subscapularis. Acești mușchi sunt atașați de humerus, claviculă și scapula de către tendoane, care sunt benzi de țesut conjunctiv fibros. Tendinita apare atunci când aceste tendoane se inflamează.
Factori de risc
Tendinita cu manșeta rotatorilor este cea mai frecvent cauzată de utilizarea excesivă a mișcărilor aeriene repetitive, potrivit Massachusetts General Sports Medicine. Acest lucru se găsește de obicei în sporturi precum tenis, înot și baseball. Alți factori de risc includ mușchii manșetelor rotative slabe, leziuni la suprasarcină, tehnică necorespunzătoare atunci când exersați sau practicați sport, istoric de leziuni la umăr în trecut și o articulație liberă a umărului.
Beneficii
Exercițiile de întindere vă vor ajuta să vă mențineți raza de mișcare și să împiedicați umărul să devină rigid, ceea ce poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de umăr înghețat. Odată ce umărul înghețat se dezvoltă, este foarte dificil să miști umărul și trebuie făcută terapia fizică pentru a remedia problema.
Exerciții de întindere
Serviciul de Medicină Sportivă pentru Spitalul General din Massachusetts recomandă începerea cu o încălzire blândă timp de câteva minute, cum ar fi balansarea pendulului și apoi progresarea către exerciții de întindere, cum ar fi flexia supină, pieptul încrucișat, rotația externă și întinderea rotației interne.
Pentru a face balansarea pendulului, stați lângă o masă și aplecați-vă în față la șolduri. Puneți mâna bună pe masă și lăsați-l pe brațul rănit să atârne în jos. Apoi mișcați ușor brațul în cercuri mici. Faceți acest lucru câteva minute în fiecare zi ca încălzire pentru celelalte exerciții.
Întinderea supină a flexiei umărului se face întinsă pe spate. Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de un baston sau un baston. Țineți bastonul cu mâinile în jurul lățimii umărului. Începând de la nivelul taliei, ridicați încet trestia peste cap, cât puteți merge și țineți întinderea. Folosiți brațul bun pentru a ajuta brațul rănit în timp ce ridicați. Apoi reveniți încet înapoi la poziția de pornire.
Pentru a face întinderea pieptului încrucișat, aduceți brațul rănit pe tot corpul. Puneți cealaltă mână pe cot și țineți întinderea.
Recomandare
Fiecare întindere trebuie menținută timp de 15 până la 20 de secunde. Încercați să completați cinci până la 10 repetări ale fiecărei întinderi și faceți acest lucru de două-trei ori în fiecare zi. Nu uitați să vă încălziți corect înainte de a vă întinde. Acest lucru vă va relaxa mușchii strânși, astfel încât veți obține o întindere mai bună. De asemenea, vă puteți întinde în timpul unui duș fierbinte, ca alternativă.
consideraţii
Exercițiile de întindere trebuie efectuate împreună cu exerciții de întărire pentru beneficii maxime. Exercițiile de întărire vor ajuta la întărirea mușchilor care cuprinde manșeta rotativă și la prevenirea rănilor ulterioare. Aceste exerciții pot fi efectuate acasă sau sub un kinetoterapeut. Clinica Cleveland observă că majoritatea pacienților vor dura două până la patru săptămâni pentru a se vindeca și până la câteva luni dacă aveți antecedente de tendonită cu manșeta rotativă. Pe lângă exerciții fizice, ar trebui să evitați și activitatea sau activitățile cauzatoare care provoacă durere, să aplicați gheață și să utilizați medicamente antiinflamatorii, cum ar fi Ibuprofen, pentru a reduce durerea și inflamația.
Avertizare
Consultați medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți tendonită cu manșeta rotativă. El sau ea vor putea diagnostica cu exactitate problema, precum și să facă injecții cu corticosteroizi și să vă prescrie terapie fizică. Sunați-vă medicul dacă durerea dvs. persistă, deoarece acesta poate fi un semn că o problemă mai semnificativă provoacă dureri de umăr, cum ar fi o ruptură a manșetei rotative.
