Pulberul drept nu se vede atât de des în sală, dar cei din cunoștință se bazează pe acesta pentru a adăuga lățimea înapoi. Este o mișcare de izolare, ceea ce înseamnă că o singură articulație se mișcă și, în timp ce funcționează mai multe din aceleași grupe musculare majore ca și smulgerea, îndepărtează bicepsul din ecuație. Acest lucru permite ca mușchii spatelui să fie lucrați intens, deoarece rezistența bicepului este adesea factorul muscular limitativ în timpul unui antrenament din spate.
Bacsis
Efectuați pulldown-uri cu brațe drepte pentru a vă întări lats, teres major și triceps. Abs-urile intră și ele în acțiune stabilizându-ți corpul în timp ce brațele îți mișcă.
Folosiți Forma corespunzătoare
Atunci când se efectuează cu o formă adecvată, exercițiul de depunere a brațului drept folosește mușchii din spate și umeri, în timp ce îți angajează abdominalii ca stabilizatori.
Pentru a efectua rulajul cu braț drept, atașați o bară dreaptă la o mașină cu scripete înalte. Faceți față cu mașina și țineți bara cu o prindere overhand. Poziționează un picior ușor înainte de celălalt, flexează genunchii și apleacă-te înainte de talie. Brațele trebuie să fie întinse - dar nu încuiate - și mâinile să fie puțin mai înalte decât capul în poziția de pornire. Țineți-vă brațele destul de drept în timp ce trageți bara în jos la scurtime de coapse. Reveniți încet la poziția de pornire. Puteți utiliza, de asemenea, mânerele de frânghie, cu palmele îndreptate între ele.
1. Latissimus Dorsi
Dorsele latissimus sunt mușchii mari, asemănătoare aripii, care se atașează de corp de-a lungul spatelui mijlociu-jos, și pe braț, la nivelul humerusului superior. Ei sunt responsabili pentru extinderea și rotirea brațelor superioare către corpul tău. Pulldown cu braț drept este unul dintre cele mai bune exerciții de orientare lată disponibile. Chiar dacă sunteți un campion la pullups, pulldown-ul cu brațe drepte vă poate face lăcașurile în ziua următoare.
2. Teres Major
Teres major este așezat chiar deasupra lats, atașat la scapula și humerus superior. Funcția sa principală în ridicarea greutății este de a ajuta lats în tragerea brațului în jos și înapoi. Atunci când este construit de exerciții, cum ar fi partea din spate dreaptă, teres major adaugă lățime în partea superioară a spatelui.
3. Triceps
Triceps brachii sunt compuse din trei capete fiecare: lateral, medial și lung. Ei stau pe spatele brațelor, atașându-se peste coatele și sunt responsabili în primul rând pentru îndreptarea brațului la cot. În timpul unui pulldown drept, tricepsul acționează izometric pentru a ține brațele drept. La umăr, capul lung al tricepsului se atașează de scapula. Acesta ajută latissimus dorsi și teres major în extinderea brațului, făcându-l un participant activ în timpul depunerilor cu braț drept.
4. Mușchii abdominali
La fel ca apăsarea tricepsului, partea din spate cu braț drept necesită activarea puternică a mușchilor abdominali pentru a împiedica hiperextenderea spatelui. Acesta este unul dintre acele exerciții rare în care, precum un exercițiu abdominal, rotunjirea ușoară a spatelui ameliorează de fapt încordarea de pe partea inferioară a spatelui. Cu cât greutatea folosită este mai grea, cu atât acțiunea de crunching va fi mai intensă în rectus abdominis și oblicii externi pe fiecare parte a abdomenului.
