Putin durere dupa ce ai exercitat este normala, mai ales daca esti nou in activitate. Durerea postexercițială, cunoscută sub numele de durere musculară cu debut întârziat , este de obicei cea mai gravă la 24 până la 48 de ore după ce lucrați mușchii.
Puteți chiar obține dureri absente de la exerciții ab nespecifice, cum ar fi alergarea unui maraton, o sesiune grea de gheata sau un joc intens de handbal. Abs-urile tale sunt intrinseci în mare parte din activitatea pe care o faci - de aceea antrenamentele de bază sunt atât de importante.
Bacsis
Dacă ați lucrat abs-urile până când sunt dureroase, găsiți o ușurare rapidă și temporară cu remedii precum săruri Epsom, AINS, căldură și întinderi. Consultați medicul dumneavoastră dacă starea de boală este cronică, bruscă sau de lungă durată.
Dureri musculare după un antrenament
Conștiința care interferează cu activitatea zilnică și care este experimentată timp de mai multe zile post-antrenament înseamnă că probabil ai muncit prea mult. Faceți mai puține seturi cu mai puțină greutate, dacă le-ați folosit, data viitoare când vă faceți abdomene și creați treptat mai multe variații intense.
Dureri de mușchi după un antrenament ar putea fi, de asemenea, un indiciu că trebuie să efectuați în mod regulat un antrenament de bază concentrat, care include mișcări, cum ar fi scânduri, tocuri de lemn și câini de pasăre.
Odihnește-ți abdomenele dureroase până când durerea dispare înainte de a le rezolva din nou și faceți alte măsuri pentru a atenua disconfortul imediat.
Folosiți săruri Epsom
Magneziul este un relaxant muscular natural și ingredientul principal în sărurile Epsom. Pielea ta înmoaie mai bine magneziul din aplicarea actuală, chiar dacă ai lua un supliment oral. Turnați 2 căni groase într-o baie caldă și înmuiați timp de 12 minute sau mai mult.
În mod alternativ, faceți o compresă prin înmuierea unei pânze de spălare într-o soluție care include 2 linguri de săruri Epsom pentru fiecare ceașcă de apă caldă. Aplicați cârpa de toaletă direct în locuri de calmare.
Medicamente over-the-counter
Medicamentele contra-contra-durere, cum ar fi acetaminofenul, pot oferi o ușurare rapidă. Dacă sunteți pe orice medicament pe bază de rețetă, consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua medicamente fără recepție și urmați administrarea pe pachet. Nu vă bazați pe aceste medicamente pe termen lung, cu toate acestea, sau utilizați-le pentru a trece printr-un alt antrenament. Ele sunt o modalitate temporară de a trata durerea acută.
Adaugă niște căldură
În plus față de o baie caldă de săruri Epsom, luați în considerare aplicarea unui tampon de încălzire sau a unui pachet de căldură, disponibil în majoritatea magazinelor de medicamente, în zona dureroasă a abs. Nu aplicați niciodată direct o placă de încălzire pe piele, cu toate acestea, mai ales că pielea de pe abs poate fi mai puțin dură decât, să zicem, fundul picioarelor sau palmelor.
Întinde-ți abs-ul
Întinderea mușchilor dureri după un antrenament crește fluxul de sânge pentru a începe procesul de vindecare. Rețineți că, dacă o întindere provoacă o durere ascuțită, opriți-vă imediat.
cobră
Pasul 1
Întindeți-vă pe stomac pe un covor sau un prosop.
Pasul 2
Glisați-vă mâinile pe dedesubtul cutei, cu palmele plate în covoraș și coatele îndreptate spre tavan. Extindeți-vă picioarele în spatele tău, coada unghiilor picioarelor în jos.
Pasul 3
Extindeți-vă ușor coatele pentru a ridica capul, gâtul și fața umerilor de pe covoraș. Întindeți-vă doar coatele până când simțiți că partea din față a abdominalelor se întinde confortabil.
Pasul 4
Țineți trei sau patru respirații și eliberați încet. Repetați de mai multe ori.
Curbe laterale în picioare
Pasul 1
Stai înalt cu picioarele la distanță de șold. Ridicati bratele in sus de urechi.
Pasul 2
Apăsați-vă palmele împreună și aplecați-vă spre partea dreaptă, înrădăcinând ferm cu piciorul stâng. Întindeți întreaga parte stângă a torsului, inclusiv abs, întindeți-vă. Rețineți câteva respirații.
Pasul 3
Reveniți în centru și repetați pe partea cealaltă. Faceți câte repetări doriți.
Reclinat Bridge Pose
Pasul 1
Stați pe spate. Îndoiți genunchii și plantați-vă picioarele chiar în fața oaselor lor. Brațele se țin de-a lungul șoldurilor.
Pasul 2
Ridicați ușor șoldurile în sus, creând o pantă de la genunchi până la umeri. Țineți mai multe respirații.
Pasul 3
Eliberați-vă încet pe sol și repetați încă două sau trei ori.
Avertizare
Dacă durerea pe care o resimțiți după antrenamentele ab este cronică, bruscă sau de lungă durată, consultați medicul dumneavoastră. Este posibil să ai tras un mușchi și să ai nevoie de îngrijiri medicale.
