Suplimentele din complexul de vitamine B sunt o combinație dintre toate vitaminele B. Acestea includ vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacină); vitamina B5 (acid panthotenic), vitamina B6 (piridoxină), vitamina B7 (biotină), vitamina B9 (folat sau acid folic) și vitamina B12 (cobalamina).
Vitaminele B sunt solubile în apă, deci cantitățile în exces nu se acumulează în organism, ci în schimb vor fi excretate prin urină. Cu toate acestea, doze mari de unele vitamine din complexul B încă pot provoca reacții adverse și riscuri pentru sănătate.
Bacsis
Complexul B este un multivitamin umplut cu toate vitaminele B solubile în apă. Deși nu există limite superioare tolerabile pentru majoritatea vitaminelor B, ceea ce înseamnă că prea mult nu va produce rău, trebuie să fii atent la obținerea unor doze mari de niacină, vitamina B6 și colină.
Beneficiile vitaminei B
Dacă un test de sânge arată că nu sunteți deficiente în vitaminele B, nu trebuie să suplimentați cu complexul de vitamine B. Dacă aveți o deficiență de vitamina B, riscurile pentru sănătate pot fi grave. Vitaminele B sunt necesare pentru funcții corporale de bază, cum ar fi transformarea alimentelor în energie utilizabilă și crearea de globule roșii. Suplimentele din complexul de vitamina B, luate sub supravegherea unui medic, vă pot trata deficiența și complicațiile asociate cu acesta, cum ar fi anemia și oboseala.
Semne pe care le-ai luat prea mult
Unii oameni se confruntă cu diaree, gaze și greață din cauza administrării unor doze normale de suplimente din complexul de vitamina B. Dacă aveți mâncărime excesivă, urticarie, umflare, furnicături sau dificultăți de respirație, este posibil să aveți o reacție alergică și să aveți nevoie de îngrijiri medicale.
Dacă ați luat prea mult complex de vitamine B, unele simptome pe care le puteți prezenta includ vedere încețoșată, greață și vărsături, amorțeală, glicemie ridicată, probleme hepatice și leziuni ale pielii. Efectele secundare sunt asociate cel mai frecvent cu vitaminele B cu niveluri superioare, inclusiv niacină, vitamina B6 și colină.
Schimbarea culorii urinei la un galben fluorescent este un efect secundar normal și inofensiv al complexului de vitamina B. Dacă aveți reacții adverse inconfortabile, consultați medicul dumneavoastră.
Alte riscuri
Anumite alimente sunt fortificate cu vitamine B, inclusiv pâine și cereale. Dacă luați tablete care furnizează 100% din aportul zilnic recomandat de vitamine B, este posibil să doriți să mâncați alimente îmbogățite cu moderație - și aveți grijă la reacțiile adverse.
Vitaminele B interacționează cu anumite medicamente, așa că consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua dacă sunteți pe bază de rețetă sau de medicament fără vânzare.
Linia de jos
A lua un comprimat complex de vitamina B pe zi nu este probabil să provoace toxicitate, deci nu trebuie să vă faceți griji, atât timp cât nu luați mai mult decât doza recomandată pe eticheta produsului. De exemplu, limita superioară de siguranță pentru niacină este de 35 de miligrame pe zi pentru adulți.
