S-ar putea să vă descurajați cu privire la starea corpului dvs. după o secțiune C. După nouă luni de transport cu o burtă grea a bebelușului, ești probabil mai mult decât gata să-ți recuperezi corpul vechi. Secțiunile prin cezariană afectează mai mult corpul decât livrările vaginale necomplicate, deoarece aveți o intervenție chirurgicală majoră din care să vă recuperați.
Cu un echilibru adecvat de vindecare, exerciții fizice ușoare, muncă musculară și alimentație bună, veți putea să vă atingeți greutatea și să vă dezvoltați puterea și rezistența de care aveți nevoie pentru a avea grijă de noua dvs. adăugare.
Exercițiu după secțiunea C
Așteptați până când veți vedea medicul dumneavoastră pentru prima dvs. programare după operație înainte de începerea exercițiului fizic după o secțiune C. S-ar putea să vă simțiți gata, dar locul dvs. de incizie și țesuturile vindecătoare pot spune o altă poveste. Potrivit lui Kaiser Permanente, poate fi nevoie de șase până la opt săptămâni înainte să vi se facă un alt exercițiu decât mersul ușor.
Poza secțiunii C
Deși s-ar putea să fiți nerăbdători să lucrați pe burtica post-C-secțiune, aceste exerciții trebuie făcute cu precauție pentru a vă asigura că sunteți vindecat de operație. Începeți să vă întăriți și să strângeți mușchii abdominali cu câteva exerciții de respirație ușoară, concepute pentru a vă ajuta mușchii abdominali. Puteți efectua aceste exerciții încă din prima zi după secțiunea C:
- Așezați-vă mâinile sau o pernă peste locul inciziei și respirați adânc, umplându-vă diafragma cu cât mai mult aer posibil.
- Expirati incet si repetati pana cand muschii se simt obositi.
- Repetați de mai multe ori pe zi.
Luați în considerare dieta dvs.
Mâncați o dietă bogată în nutrienți și săracă în grăsimi saturate și zaharuri în exces pentru a beneficia cel mai bine corpul dvs. după secțiunea C. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate și va susține vindecarea și un aport robust de lapte. Alegeți cereale integrale, fructe și legume proaspete și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, conform Clinicii Mayo. Asigurați-vă că mâncați doar atunci când vă este foame.
Luați în considerare alăptarea copilului. Cercetătorii dintr-un studiu publicat în 2013 de Food and Nutrition Buletin au descoperit că mamele care alăptează pierd mai multă greutate, mai repede decât mamele care formulează hrana. Alăptarea îți solicită organismul să ardă calorii suplimentare, deoarece îți creează și îți reface alimentația de lapte.
Construiți Back Up
Începeți un program cardio care să includă activități cu impact redus, dar cu ritm cardiac, precum mersul pe jos sau înotul. Încălziți-vă înainte de a face efortul fizic și răciți-l apoi pentru a evita încordarea sau vătămarea musculară. Efectuați aceste exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Adăugați exerciții de întărire musculară în zilele libere, deoarece mușchiul crește nivelul de fitness și arde mai multe calorii.
Încetați exercițiul fizic dacă simțiți o senzație de rupere la locul inciziei sau dacă dezvoltați greață, amețeli sau orice tip de durere și solicitați asistență medicală imediată. Începeți încet și reveniți la rutine de antrenament înainte de sarcină.
Recrutează câțiva prieteni
Viața poate fi stresantă cu un nou-născut, în special dacă vă recuperați și de la intervenția chirurgicală. Acest lucru poate face dificilă găsirea timpului pentru a lucra la corpul tău. Luați în considerare să vă alăturați unei clase de exerciții postpartum pentru noi prietenii și sprijin moral. Sau căutați activități pe care le puteți face, inclusiv copilul dvs., cum ar fi plimbarea prin parc.
