Lăsat netratat, arcade căzute sau picioare plate, nu numai că provoacă durere, dar poate duce la alte probleme grave ale piciorului și ale articulațiilor, cum ar fi splinurile de luci. Cu o selecție și exerciții adecvate de pantofi, puteți începe să întăriți și să restabiliți arcadele din picioare. Dacă sunteți preocupați de arcadele căzute, consultați un podiatru cu experiență.
Bacsis
În unele cazuri, exercițiile de întărire pot ajuta la sprijinirea arcadelor căzute.
Cauzele arcadelor căzute
Cauza directă de a fi piciorul plat este legată de un dezechilibru muscular în mușchii intrinseci ai piciorului și gleznei. Când tendonul principal de susținere a arcului, tendonul tibial posterior, scade în forță datorită cariilor sau leziunilor musculare, piciorul începe să se aplatizeze și poate provoca dureri în timpul activităților normale. Slăbiciunea în tendon poate fi prezentă la naștere datorită geneticii sau se poate dezvolta din modele de mers timpuriu.
Cu toate acestea, la majoritatea persoanelor care se confruntă cu arcade căzute, aceasta provine din încordare din cauza îmbătrânirii sau așezată pe picioare de la picioare sau de mers în călcâi pentru perioade lungi de timp. Încălțămintea necorespunzătoare care nu suportă arcul piciorului, diabetul și obezitatea pot crește riscul de a dezvolta arcade căzute.
Consolidă mușchii slabi
Mușchii care sunt sub picioarele dvs. sunt responsabili de ridicarea arcului picioarelor. Când acești mușchi sunt slabi, piciorul se abate și poate provoca durere. Vă puteți consolida mușchii intrinseci cu un exercițiu de prosoape bazat pe Pilates.
CUM S-O FACE: Așezați-vă pe un scaun cu un prosop întins pe podea în fața voastră. Puneți călcâiele pe marginea prosopului cel mai aproape de voi. Fără a-ți zgâlțâi degetele de la picioare, mută marginea îndepărtată a prosopului către tine trăgând bilele picioarelor către călcâie. După fiecare mișcare mică, așezați-vă picioarele pe prosop, fără să vă mișcați călcâiele și trageți o altă bucată de prosop către tine.
Luați în considerare cum stați
Întărește-ți gâturile
Mușchii mari care vă controlează mișcările gleznei vă pot ajuta, de asemenea, să vă remediați arcadele. Vițelul în picioare ridică munca acestor mușchi.
CUM SE FACE: Puneți degetele de la marginea unei scări sau a unei suprafețe ridicate, cu călcâiele atârnate în jos, apoi ridicați călcâiele cât mai sus. Această mișcare ajută la refacerea arcadelor picioarelor și la întărirea întregului complex al piciorului și gleznei.
Începerea treptată a unui program de exerciții și mersul în pantofi confortabili, montate corespunzător, vor oferi sprijinul și puterea necesară pentru restaurarea arcadelor.
