Adulții mai în vârstă nu adesea obțin caloriile sau nutriția de care au nevoie datorită scăderii apetitului și scăderii mobilității. Pierderea rapidă în greutate este frecventă după vârsta de 70 de ani și poate duce la probleme de sănătate.
calorii
Conform Centrului Național de Politici și Resurse pentru Nutriție și Îmbătrânire de la Universitatea Florida, bărbații cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani au nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi, în timp ce femelele cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani necesită 1.980 de calorii pe zi. După vârsta de 70 de ani, nevoile calorice scad din cauza scăderii metabolismului, a mișcării și a cerințelor energetice. Masculii au nevoie de aproximativ 2.050 de calorii pe zi, iar femelele au nevoie de aproximativ 1.870 de calorii pe zi.
macronutrienti
Este important să obțineți un aport caloric adecvat din proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a menține funcțiile corporale necesare. Aproximativ 10 - 35% din caloriile zilnice ar trebui să provină din proteine pentru a menține formarea mușchilor și a oaselor. Aproximativ 45 până la 65 la sută din caloriile dvs. ar trebui să provină din carbohidrați pentru a menține nivelul de energie. Aproximativ 20%, dar nu mai mult de 35% din calorii ar trebui să provină din grăsimi, ceea ce ajută la menținerea funcției celulare și a masei corporale.
Altă nutriție
În 2007, Universitatea Tufts a modificat piramida alimentară pentru a găzdui adulți mai în vârstă. Acum are o componentă de fibre. Asigurați-vă că caloriile pe care le obțineți din carbohidrați sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la reglarea digestiei și a intestinelor. După vârsta de 60 de ani, mecanismul de sete poate scădea, astfel încât s-ar putea să nu bei suficientă apă, rezultând o deshidratare. Cu fiecare masă, asigurați-vă că beți apă.
