Corpul tău are particule încărcate cunoscute sub numele de electroliți. Exemple de electroliți includ sodiu, potasiu, calciu, magneziu și fosfor. Acești electroliți sunt responsabili de menținerea echilibrului de fluide în organism, iar sarcina lor electrică ajută la producerea de energie în organism. Puteți pierde electroliți prin apa din corp - din transpirație în exces, leziuni precum arsuri, pierderi de sânge sau boli precum diaree și vărsături care duc la pierderi de apă. Dacă apare acest lucru, cel mai bun mod de a crește electroliții este prin alimente și băuturi.
Cea mai bună cale de a crește electroliții
Bea o băutură sport care conține potasiu și sodiu. Căutați o băutură sport cu 14-16 g carbohidrați. Acest lucru vă va ajuta la creșterea nivelului de electroliți și a nivelului general de energie. Carbohidrații ajută organismul să absoarbă mai bine lichidul și electroliții.
Mănâncă un gel cu sodiu și magneziu, cei doi electroliți pierduți de obicei în organism în timpul exercițiului fizic. Clorura, potasiul și calciul au, de asemenea, electroliți, dar dacă exersezi și pierzi electroliți, corpul tău este de obicei lipsit de sodiu și magneziu. Purtați câteva geluri cu dvs. în timpul unei alergări lungi sau cu bicicleta, în special dacă este vreme caldă sau umedă. Unii sportivi poartă de asemenea tablete electrolitice, care pot fi luate singure sau dizolvate în lichid.
Mâncați 8 uncii de iaurt și o cutie de tăiței de pui sau o altă supă de conserve. Aceste două alimente pot fi ușoare pe stomac după o rutină lungă de exerciții fizice sau boală și conțin potasiu și sodiu, două dintre electroliții șefi de care are nevoie corpul tău.
Mănâncă o masă care conține sare. Dacă mănânci paste cu un topit sărat, îți dai carbohidrații de care ai nevoie împreună cu sodiul suplimentar pentru a ajuta la menținerea electroliților. În timp ce nu ar trebui să vă suprapuneți cu sare, adăugând câteva shake-uri la o farfurie cu paste precum lasagna vegetală sau spaghete poate ajuta la încorporarea electroliților în alimentația dvs.
Alte surse de electroliți
Bea sau mănâncă un produs lactat. Calciul și fosforul sunt surse de electroliți în corpul tău și pot fi găsite în alimentele care conțin calciu. Încercați brânză, iaurt sau lapte.
Consumați surse alimentare de magneziu, un electrolit necesar pentru a vă contracta și relaxa mușchii. Printre exemple se numără legumele verzi cu frunze întunecate, precum spanacul și varza. Surse alimentare suplimentare includ banane, migdale, semințe, tofu, orez brun, mei, caise uscate și avocado.
Rezultatul scăzut al electroliților
Veți ști când aveți un nivel scăzut de electroliți. Mușchii tăi se vor simți slabi. S-ar putea să se zvâcnească și să se crampeze, în așa fel încât va trebui să vă opriți activitatea și să vă întindeți. S-ar putea să te simți letargic. S-ar putea să te simți chiar puțin confuz. Dacă faceți eforturi mari la căldură și simțiți aceste simptome, trebuie să vă opriți și să vă reorientați.
Intrați sau sub o anumită umbră, mâncați un gel sau sorbiți o băutură plină de electrolit încet. Asigurați-vă că vă simțiți ca dvs. înainte de a relua activitatea. Corpul tău trebuie să restaureze electroliții pe care i-a pierdut. Dacă vă înghesuiți, întindeți până când simțiți crampele disipate. Crampele muscular se va simți groaznic, dar nu prezintă o problemă medicală gravă. Dacă vă simțiți letargici și confuzați, acestea ar putea indica probleme mai severe și vă întrerupeți imediat activitatea și consumați niște electroliți.
Bacsis
Slăbiciunea musculară, oboseala și dificultățile de concentrare ar putea indica faptul că corpul are un nivel scăzut de electroliți.
