Utilizarea unei perechi de greutăți de gleznă în timpul alergării vă poate ajuta să creșteți eficacitatea antrenamentului, care este ideal în special dacă sunteți scurt la timp. Acest accesoriu pentru exerciții simple vă poate afecta picioarele - și corpul general - în mod pozitiv și negativ. Cheia utilizării cu succes a greutăților este să mențineți greutatea scăzută și să nu mai folosiți dacă suferiți de durere.
Mai mult angajament muscular
Purtarea unei perechi de greutăți de gleznă în timpul alergării face ca mușchii să lucreze mai greu, ceea ce duce la o creștere mai rapidă, notează profesorul de medicină sportivă Anthony Luke într-un articol din „Los Angeles Times”. Luke raportează că utilizarea greutăților de gleznă ajută la întărirea unor mușchi precum cvadricepsul, glutele și hamstrings-ul. Greutățile gleznelor cresc, de asemenea, ritmul cardiac și arsurile calorii ale alergării.
Risc de durere crescută
În ciuda avantajelor lor, greutățile gleznei pot duce la leziuni ale corpului inferior în anumite cazuri. Greutatea adăugată poate agrava durerea existentă și poate provoca disconfort în mușchii și articulațiile corpului inferior. Într-un interviu pentru ABC News, kinetoterapeutul Matt Briggs observă că greutatea adăugată poate schimba mecanica exercițiului dumneavoastră. Când vă modificați mecanica, avertizează Consiliul American cu privire la exerciții, vă crește riscul de rănire.
