Comprimatele de fier sunt disponibile la recepție ca suplimente individuale sau în multivitamine. Este important să vă monitorizați doza, deoarece fierul poate provoca rău pe termen lung organismului dvs. dacă ingerati prea mult. Efectele secundare pot fi severe, în special pentru copii dacă înghițesc accidental pastile de fier.
Beneficii și cerințe de fier
Fierul este un mineral esențial pentru sănătatea dvs. pentru producerea eficientă a globulelor roșii. Aproape două treimi din fierul din corp se găsește în hemoglobină . Ai nevoie de fier pentru a ajuta transportul oxigenului din plămâni către toate țesuturile corpului tău, ceea ce afectează totul, de la funcția creierului până la controlul mușchilor. De asemenea, fierul este necesar pentru a menține un sistem imunitar sănătos.
Cerințele zilnice de fier de care are nevoie organismul dumneavoastră pentru o sănătate optimă au fost stabilite de Institutele de Medicină în funcție de vârstă și sex. Aceste cantități reprezintă aportul total recomandat din alimente, multivitamine și suplimente.
- Copii de la 1 la 3 ani: 7 miligrame; 4 - 8 ani: 10 miligrame; 9-13 ani: 8 miligrame
- Adolescenți 14-18 ani: băieți - 11 miligrame; fete - 15 miligrame
- Adulți între 19 și 50 de ani: femei - 18 miligrame; bărbați - 8 miligrame
- Adulți de 51 de ani și mai mari: 8 miligrame
- Femeile însărcinate și care alăptează: între 9 și 27 de miligrame
Surse de fier alimentare
Puteți obține fier din multe alimente, dar tipul care se găsește în alimentele de origine animală, numit fier heme , este mai ușor absorbit decât fierul din surse pe bază de plante sau fierul non-heme Multe alimente sunt fortificate cu fier non-heme, cum ar fi pâinea și cerealele pentru micul dejun. Unele alimente care sunt surse bune de fier includ:
- Carne, inclusiv carne de organ, vită, curcan, miel
- Pește și fructe de mare, inclusiv ton, stridii, scoici, creveți
- Fasolea și leguminoasele, inclusiv boabele de rinichi, fasolea, lintea
- Legume, inclusiv spanac și mazăre
- Nuci și unele fructe uscate, cum ar fi stafidele
Pentru a îmbunătăți absorbția fierului din alimente, includeți alimente bogate în vitamina C sau băuturi cu mesele dvs.
: Alimente care inhibă absorbția fierului
Ai nevoie de tablete de fier?
Deși mâncarea este întotdeauna cea mai bună modalitate de a vă obține nutrienții, este posibil să găsiți că dieta dvs. nu vă poate furniza suficient nevoia de fier. Anumite situații vă pot pune în pericol deficiența de fier, ceea ce ar putea necesita utilizarea pastilelor de fier. Unele dintre acestea includ:
- Fiind însărcinată
- Mâncarea unei diete vegetariene sau vegane
- Donarea frecventă de sânge
- Având o afecțiune medicală sau o tulburare intestinală care inhibă absorbția de nutrienți, cum ar fi boala celiacă
- Experiență perioade grele
- Pierderea de sânge din afecțiuni, cum ar fi ulcerul peptic, un polip de colon sau hernia hiatală
- Oboseală extremă și slăbiciune
- Piele palida
- Dureri în piept, bătăi rapide ale inimii sau scurtarea respirației
- Cefalee sau amețeli
- Mâinile și picioarele reci
- Inflamație sau calmare a limbii
- Unghii fragile
- Poftele pentru substanțe neobișnuite, cum ar fi gheața, murdăria sau amidonul
- Apetit slab, mai ales la sugari și copii
Cum să luați suplimente de fier
Din cauza pericolului supradozajului cu suplimente de fier, au fost stabilite limite superioare ca ghid. Citiți etichetele produselor din fier pentru a vă asigura că vă încadrați în aceste domenii de siguranță:
- Copii: 1-13 ani - 40 miligrame
- Adolescenți: 14-18 ani - 45 miligrame
- Adulți: 19 ani și mai mari - 45 miligrame
Suplimentele de fier sunt disponibile pe bază de rețetă sau în multivitamine sau în formulare de sine stătătoare. Acestea includ comprimate și lichide, unele sub formă de eliberare lentă. Diferitele formulări pot diferi semnificativ în conținutul lor de fier. Cea mai mare cantitate de conținut de fier se găsește de obicei în vitaminele prenatale .
Suplimentele de fier pot folosi diferite tipuri de săruri. Principalele tipuri sunt:
- Sulfatul feros - rezistență ridicată, conține de obicei 65 de miligrame sau 20% de fier elementar pe comprimat.
- Fumaratul feros - comprimate sau sirop, conțin de obicei 33 miligrame sau 33% procente de fier elementar pe doză.
- Gluconatul feros - conține de obicei 36 miligrame sau 12% procente de fier pentru fiecare comprimat.
Vitaminele copiilor pot furniza de la 5 la 19 miligrame de fier elementar pe comprimat. Vitaminele prenatale conțin de obicei cel mai mult fier - 60 până la 90 de miligrame, ceea ce le face potențial periculoase pentru copiii mici care le ingeresc accidental.
Tabletele de fier trebuie luate pe stomacul gol și, de preferință, cu o oră înainte de masă. Luați suplimentul cu un pahar de suc de portocale sau o altă băutură bogată în vitamina C. Evitați să mâncați mâncare sau să beți ceai și lapte cu o oră înainte de a lua suplimentul, astfel încât să nu reduceți absorbția fierului. De asemenea, fiți conștienți de orice medicamente pe care le luați, inclusiv antiacide și antibiotice, care ar putea inhiba absorbția fierului din intestin.
: Suplimentele sunt sigure? Iată ce trebuie să știi cu adevărat
Efecte secundare suplimente de fier
Severitatea efectelor secundare ale unei supradoze depinde de forma sărurilor de fier din pilula de fier. Ingerarea de 20 până la 60 de miligrame pe kilogram de fier elementar poate provoca unele reacții adverse ușoare; Aportul de peste 60 de miligrame pe kilogram poate pune viața în pericol, potrivit raportului dintr-un studiu publicat în StatPearls în iunie 2019.
Efectele secundare de la a lua prea mult fier pot varia de la disconfort gastrointestinal până la intoxicații grave, care este o situație de urgență medicală, în funcție de individul și cantitatea de fier ingerate. Evoluția simptomelor apare cel mai adesea în cinci etape:
Simptomele din etapa 1: În primele șase ore după ingestie, efectele secundare inițiale pot include:
- Vomitarea, deseori cu sânge
- Diaree sau scaune sângeroase
- Durere abdominală
Simptomele din etapa 2: Aceasta este perioada latentă. În termen de șase până la 24 de ore de la o supradozaj, s-ar putea să pară că vă refaceți și multe simptome pot dispărea.
Simptome de stadiul 3: În șase până la 72 de ore de la ingestie, poate exista o reapariție a simptomelor gastrointestinale, pe lângă:
- Şoc
- Acidoză metabolică
- Sângerare excesivă
- Afectarea ficatului
- Tensiunea arterială foarte scăzută
- Insuficiență renală
Simptomele din etapa 4: În 12 până la 96 de ore de la supradozaj, simptomele pot fi foarte severe și pot include:
- Insuficiență hepatică
Simptome în stadiul 5: Două-opt săptămâni după supradozaj, simptome de durată din consecințele vindecării membranelor mucusului rănite ale tractului intestinal ar putea include:
- Cicatrici gastrice
- Obstrucția sau îngustarea stomacului sau a intestinelor subțiri
Tratamente și prognoză
Obținerea atenției de urgență este vitală dacă dvs. sau cineva cunoscut ați ingestat accidental sau intenționat o cantitate excesivă de fier. Unele tratamente pentru intoxicații cu fier includ:
-
Fluide intravenoase
-
Medicatie care
ajută la eliminarea fierului din corp și la tratarea simptomelor
-
Endoscopie, care presupune vizualizarea esofagului și stomacului cu o cameră și un tub
-
Irigarea întregului intestin pentru a curge fierul prin stomac și intestine
-
Suport de respirație, inclusiv cu ajutorul unui ventilator
