Ceea ce bei înainte, în timpul și după ciclu poate avea un impact extraordinar asupra performanței. În timp ce băuturile cu energie comercială vă pot oferi un impuls, există și alte băuturi care funcționează și ele. Consultați medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să determinați cea mai bună băutură energetică care să se potrivească nevoilor dvs. specifice de ciclism.
Începeți cu apa
Ca sportiv, știți deja cât de important este să rămâneți hidratat, consumând multă apă, dar dacă urina dvs. de dimineață este culoarea sucului de mere, este posibil să nu beți suficient. Chiar dacă ești ușor deshidratat îți poate afecta performanța, recomandă Consiliul American cu privire la exerciții fizice. Pentru a rămâne hidratat adecvat, ar trebui să bei apă chiar și atunci când nu îți este sete. În general, ar trebui să obțineți 56 - 70 de unități de apă pe zi. Asigurați-vă că beți și în timp ce mergeți cu bicicleta. Consiliul sugerează 8 uncii de apă la fiecare 10 până la 20 de minute în timpul unui antrenament sau competiție.
Băuturi sportive
Băuturile sportive vor stimula și nivelul de energie al unui biciclist. Aceste tipuri de băuturi oferă atât hidratare, cât și carbohidrați. Sodul din băuturile sport te ajută să te rehidratezi mai repede, în conformitate cu Consiliul American privind exercițiile, în timp ce carbohidrații îți reumple mușchii și ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. La fel ca apa, băuturile sportive pot fi consumate înainte, în timpul sau după antrenamentul dvs. pentru a oferi corpului ceea ce are nevoie. Ar trebui să alegeți o băutură sportivă peste apă pentru energie, dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de 45 de minute sau dacă transpirați profus în timp ce mergeți cu bicicleta.
Energizante
Când vine vorba de băuturi energetice și de ciclism, rezultatele sunt mixte. Un studiu din 2009 publicat în International Journal of Sport Nutrition and Metabolism Exercise a raportat o îmbunătățire a rezistenței la un grup mic de bicicliști după ce a consumat o băutură comercială cu energie. Un studiu din 2014 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a descoperit că o băutură energetică nu a îmbunătățit performanța.
Băuturile energetice sunt o sursă de cofeină și s-a stabilit că consumul de cofeină înainte de un eveniment îmbunătățește rezistența, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Indiferent dacă aceste tipuri de băuturi funcționează pentru dvs., puteți ajunge la încercări și greșeli.
Lapte de ciocolată post-antrenament
Refacerea depozitelor de energie după antrenamentul dvs. este la fel de importantă ca obținerea energiei de care aveți nevoie înainte și în timpul exercițiului fizic. Această masă după antrenament, care ar trebui să conțină un amestec de carbohidrați și proteine și consumată în termen de 30 de minute de la terminare, nu numai că restabilește energia, dar ajută și la repararea și creșterea mușchilor. Laptele de ciocolată este la fel de eficient pentru a vă stimula energia după antrenament, ca orice băutură de înlocuire a carbohidraților, potrivit unui studiu din 2009 publicat în Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
